Die Entscheidung, vor dem Cardio-Training ein Pre-Workout-Supplement einzunehmen, ist unter Fitness-Enthusiasten ein viel diskutiertes Thema.
Während Pre-Workout-Präparate oft als Mittel zur Steigerung von Energie, Konzentration und Leistung vermarktet werden, bleiben ihre Wirksamkeit und Sicherheit bei Cardio-Aktivitäten umstritten.
Dieser Artikel untersucht die potenziellen Vor- und Nachteile der Verwendung von Pre-Workouts speziell für Cardio-Workouts und möchte den Lesern eine ausgewogene Perspektive bieten, damit sie fundierte Entscheidungen über ihr Fitnessprogramm treffen können.
Was ist in einem Pre-Workout-Supplement enthalten?
Pre-Workout-Supplemente enthalten häufig verschiedene Inhaltsstoffe. Die genauen Inhaltsstoffe können je nach Marke variieren, einige sind jedoch allgemein üblich.
Im folgenden Abschnitt werden einige wichtige Inhaltsstoffe von Pre-Workout-Präparaten beschrieben.
Wichtige Inhaltsstoffe in Pre-Workouts
Ein Pre-Workout-Supplement enthält oft eine Kombination von Inhaltsstoffen, die die Energie steigern, die Konzentration verbessern und die Leistung steigern sollen. Einige gängige Pre-Workout-Inhaltsstoffe sind:
-
Koffein : Ein Stimulans, das das Energieniveau steigern, die Konzentration verbessern und die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings verringern kann.
-
Beta-Alanin : Beta-Alanin hilft, die Milchsäureansammlung in den Muskeln zu puffern, verzögert die Ermüdung und verbessert die Ausdauer.
-
Kreatin : Hilft bei der Produktion von ATP, der primären Energiequelle für Muskelkontraktionen, was zu verbesserter Kraft und Leistungsabgabe führt.
-
BCAAs : BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren, zu denen Leucin, Isoleucin und Valin gehören. Diese Aminosäuren tragen dazu bei, den Muskelabbau zu reduzieren, die Muskelproteinsynthese zu verbessern, die Regeneration zu fördern und das Muskelwachstum zu unterstützen.
-
Betain : Unterstützt Muskelkraft, Leistung und Ausdauer und kann auch bei der Förderung des Muskelwachstums sowohl bei Herz-Kreislauf-Übungen als auch bei Krafttraining eine Rolle spielen.
-
Taurin : Taurin ist eine der neun essentiellen Aminosäuren und kann zur Verbesserung der Ausdauer und zur Verringerung von Muskelkater beitragen.
Wie viele Pre-Workout-Formeln ist Ella Pre Workout ein Pre-Workout-Supplement für Frauen, das Energie, Konzentration und Ausdauer unterstützt.
Was Ella Pre Workout auszeichnet, ist die Tatsache, dass es nur 8 Inhaltsstoffe enthält, darunter Bio-Grüntee-Extrakt, Dihydrocapsiat und Paradieskörner-Extrakt. Es gilt daher als saubere Option.
Wie Pre-Workout-Supplemente wirken
Pre-Workout-Produkte wirken über verschiedene Mechanismen, um das Cardio-Training zu verbessern. Einer der wichtigsten Gründe hierfür ist die Steigerung der Energieproduktion und -abgabe an die Muskeln.
-
Adrenalinstimulation : Viele Pre-Workout-Präparate enthalten Stimulanzien wie Koffein, die den Adrenalinspiegel erhöhen können. Adrenalin, auch Epinephrin genannt, ist ein Hormon, das den Körper auf körperliche Anstrengung vorbereitet, indem es die Herzfrequenz erhöht, die Atemwege erweitert und Energiereserven mobilisiert. Adrenalinstimulation kann auch die Muskelermüdung verzögern und so ein intensiveres Cardio-Training ermöglichen.
-
ATP-Produktion : ATP ist die primäre Energiequelle für Muskelkontraktionen. Inhaltsstoffe wie Kreatin in Pre-Workout-Supplementen können die ATP-Produktion steigern und so Kraft und Muskelausdauer verbessern.
-
Vasodilatation : Einige Pre-Workout-Supplemente enthalten Inhaltsstoffe wie Citrullinmalat, das die Stickoxidproduktion steigern kann. Stickoxid ist ein Vasodilatator, d. h. es entspannt und erweitert die Blutgefäße, was zu einer erhöhten Durchblutung führt. Diese verbesserte Durchblutung kann die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern, Ermüdungserscheinungen vorbeugen und die Leistung steigern.
-
Pufferung von Milchsäure : Beta-Alanin ist ein weiterer häufiger Bestandteil von Pre-Workout-Supplementen. Es hilft, die Milchsäurebildung in den Muskeln zu puffern, was den Beginn der Ermüdung verzögern und die Ausdauer bei hochintensivem Training verbessern kann.
Insgesamt zielen Pre-Workout-Präparate darauf ab, verschiedene Aspekte der Trainingsleistung zu verbessern, indem sie die Energie steigern, die Durchblutung verbessern, die Muskelausdauer erhöhen und die geistige Konzentration unterstützen.
Gewichtheber verwenden vor dem Training häufig Nahrungsergänzungsmittel, da sie die Durchblutung und den Muskelpump steigern und so mehr Wiederholungen ermöglichen.
Allerdings ist die Einnahme von Pre-Workout-Präparaten nicht nur für Kraftsportler von Vorteil, sondern auch vor dem Cardio-Training.
Die Vorteile von Pre-Workout für Cardio
Die Einnahme von Pre-Workout-Präparaten für das Cardiotraining bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Steigerung von Energie und Konzentration, die Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer sowie die Steigerung Ihrer Gesamtleistung und geistigen Konzentration.
Mehr Energie und Konzentration
Viele Pre-Workout-Produkte enthalten Koffein, ein Stimulans, das die Konzentration und Wachsamkeit verbessern kann.
Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, wodurch Schläfrigkeit vorgebeugt und ein Wachheitsgefühl gefördert wird.
Dies kann insbesondere bei Cardio-Sitzungen nützlich sein, die anhaltende Anstrengung erfordern, da es Ihnen dabei helfen kann, geistig konzentriert zu bleiben und die Müdigkeit zu überwinden.
Verbesserte Ausdauer und Leistung
Beta-Alanin ist ein hilfreicher Bestandteil von Pre-Workouts, da es Ihre Ausdauer steigern kann, insbesondere bei hartem Cardio-Training und Krafttraining.
Bei intensivem Training produzieren Ihre Muskeln Milchsäure, die zu Ermüdung und Muskelkater führen kann. Beta-Alanin unterstützt die Muskelproduktion von Carnosin, einer Substanz, die die Milchsäurebildung reduziert.
Dies bedeutet, dass Sie härter und länger trainieren können, bevor Sie sich müde fühlen, und so die Muskelausdauer verbessern.
Verbesserte Erholung nach dem Training
Pre-Workout dient nicht nur der Leistungssteigerung, sondern kann auch die Regeneration nach dem Training verbessern.
Viele Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel werden den Verbrauchern mit der Fähigkeit zur Verbesserung der Trainingsleistung beworben. Es ist jedoch wichtig, sich auch ihrer Fähigkeit bewusst zu sein, die Regeneration zu erleichtern.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training erhöhen die Durchblutung, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper transportiert werden und der Erholungsprozess beschleunigt wird.
Darüber hinaus unterstützt der Aminosäuregehalt von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln auch den Muskelregenerationsprozess.
Überlegungen und mögliche Nebenwirkungen
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training sind einige Aspekte und mögliche Nebenwirkungen zu beachten.
Nebenwirkungen, die Sie kennen sollten
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten oft viel Koffein, was zu mehreren häufigen Nebenwirkungen führen kann, darunter:
-
Nervosität : Hohe Koffeindosen können Nervosität oder Zittern verursachen, insbesondere bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren. Wenn Sie nach dem Training nervös werden, können Sie versuchen, die Dosis zu reduzieren oder während der Einnahme Ihrer Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel eine reichhaltigere Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.
-
Angstzustände : Manche Menschen verspüren bei hohem Koffeinkonsum verstärkte Angstgefühle oder Nervosität. Wenn Sie bei der Einnahme Ihres Pre-Workout-Präparats verstärkte Angst verspüren, ist es wichtig, die Dosis anzupassen oder einen Arzt zu konsultieren.
-
Herzklopfen : Koffein kann das Herz stimulieren und bei manchen Menschen zu schnellerem oder unregelmäßigem Herzschlag führen. Wenn Sie nach dem Training Herzklopfen bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt Ihres Vertrauens.
-
Schlafstörungen : Koffeinkonsum zu kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlafrhythmus stören und zu Einschlaf- oder Durchschlafstörungen führen. Wenn Ihr Pre-Workout Ihren Schlaf beeinträchtigt, versuchen Sie, es früher am Tag einzunehmen, um zu vermeiden, dass es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Wenn bei Ihnen anhaltende oder schwere Nebenwirkungen durch Ihr Pre-Workout auftreten, ist es wichtig, dass Sie die Einnahme Ihres Pre-Workouts abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie unter Vorerkrankungen oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training beginnen.
Sind Pre-Workouts notwendig?
Die Notwendigkeit von Pre-Workout-Supplementen hängt von individuellen Faktoren wie Fitnesslevel und Ernährungsgewohnheiten ab. Ob du Pre-Workout-Supplemente benötigst, hängt auch von anderen Nahrungsergänzungsmitteln ab, die du regelmäßig einnimmst, sowie vom Umfang deines hochintensiven Trainings.
Die Einnahme von Pre-Workout-Präparaten für Cardio-Übungen ist einer der häufigsten Gründe dafür. Bei hochintensivem Training kann Pre-Workout einen deutlichen Energieschub liefern und die mentale Konzentration verbessern.
Diese positiven Effekte helfen Sportlern, ihre Fitnessziele zu erreichen und sich bei ihrer Cardio-Einheit erfolgreicher zu fühlen.
Anfänger oder Personen, die weniger intensiv trainieren, benötigen möglicherweise kein Pre-Workout, während ein Pre-Workout sinnvoll sein kann, wenn Sie regelmäßig Cardiotraining mit hoher Intensität absolvieren.
Erfahrene Sportler oder Personen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen werden möglicherweise feststellen, dass es ihrem Körper eine Steigerung seiner körperlichen Leistungsfähigkeit ermöglicht.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie im Fitnessstudio auch dann ein fantastisches Cardio-Training absolvieren können, wenn Sie keine Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Die regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, insbesondere solcher mit Stimulanzien wie Koffein, kann mit der Zeit zu einer Toleranz führen, sodass für die gleiche Wirkung höhere Dosen erforderlich sind.
Es ist wichtig, den individuellen Bedarf zu ermitteln und sich vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels, beispielsweise eines Pre-Workout-Präparats, mit einem Arzt zu beraten, um Abhängigkeiten zu vermeiden und Nebenwirkungen zu minimieren.
Pre-Workout und verschiedene Cardio-Arten
In den nächsten Abschnitten werden die Vorteile des Pre-Workouts für verschiedene Arten von Cardio-Workouts erläutert.
Während Pre-Workout sowohl beim HIIT-Training als auch beim Steady-State-Cardio die Leistung steigern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann, sind die Vorteile bei Training mit höherer Intensität möglicherweise deutlicher.
Pre-Workout für hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können bei verschiedenen Cardio-Arten die Leistung steigern, ihre Wirkung kann jedoch je nach Intensität und Dauer der Aktivität variieren.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können besonders für HIIT von Vorteil sein, da es sich dabei um kurze Phasen intensiver Übungen handelt, auf die Ruhephasen oder Phasen geringerer Intensität folgen.
Inhaltsstoffe wie Koffein können das Energieniveau steigern und die Konzentration verbessern, sodass sich der Einzelne bei hochintensivem Cardiotraining mehr anstrengen kann.
Beta-Alanin kann ebenfalls von Vorteil sein, da es dabei helfen kann, die Ansammlung von Milchsäure zu puffern und so die Ermüdung bei aerober Leistung zu verzögern.
Pre-Workout für Steady-State-Cardio
Steady-State-Cardio: Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können zwar auch beim Steady-State-Cardio wirksam sein, ihre Wirkung ist jedoch möglicherweise nicht so ausgeprägt wie bei HIIT.
Beim Steady-State-Cardiotraining geht es typischerweise darum, eine konstante Intensität und ein konstantes Tempo über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können zwar für einen Energieschub sorgen und die Ausdauer verbessern, die Vorteile sind jedoch bei Aktivitäten, die plötzliche Anstrengungsschübe erfordern, wie etwa HIIT, möglicherweise deutlicher spürbar.
So nutzen Sie Pre-Workout effektiv für Cardio
Um Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training effektiv für das Cardiotraining zu verwenden, lesen Sie zunächst sorgfältig die Dosierungsanweisungen auf dem Produktetikett und befolgen Sie diese.
Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel 20–30 Minuten vor dem Training ein, damit es ausreichend Zeit hat, aufgenommen zu werden und seine Wirkung zu entfalten. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken, insbesondere bei der Einnahme von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln, da diese den Flüssigkeitsbedarf des Körpers erhöhen können.
Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers auf das Nahrungsergänzungsmittel und passen Sie die Dosierung nach Bedarf an Ihre Toleranz und Ihr Energieniveau an.
Wenn Sie vor dem Training Cardio-Präparate einnehmen, ist es wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper anfühlt, und zu verstehen, welchen Einfluss dies auf Ihre Leistung hat.
Sollten Sie Pre-Workout zusammen mit Essen einnehmen?
Es ist eine gute Idee, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um mögliche Nebenwirkungen wie Angst und Nervosität zu reduzieren.
Darüber hinaus können die Nährstoffe in Lebensmitteln wie Kohlenhydrate und Proteine dazu beitragen, Ihren Körper mit mehr Energie zu versorgen und so Ihre Leistung zu verbessern.
Bedenken Sie, dass Pre-Workouts zwar Kraft, Ausdauer und Leistung verbessern können, aber eine ausreichende, ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Entscheidung für die Einnahme von Pre-Workout-Produkten für das Cardiotraining auf individuellen Bedürfnissen und Zielen basieren sollte.
Pre-Workout-Präparate können zwar Energie, Konzentration und Leistung steigern, ihre Wirksamkeit und Sicherheit können jedoch variieren. Es ist wichtig, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzung die eigene Verträglichkeit zu prüfen und einen Arzt zu konsultieren.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können für hochintensive Intervalltrainings wie HIIT von Vorteil sein, da es hier entscheidend ist, die Intensität aufrechtzuerhalten. Ihr Einfluss auf ein gleichmäßiges Cardiotraining ist jedoch möglicherweise nicht so signifikant.
Durch die wirksame und maßvolle Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training können Einzelpersonen möglicherweise ihr Cardio-Training verbessern, ihre Trainingsleistung steigern und ihre Fitnessziele erreichen.
