Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ist in der Fitnesswelt schon seit langem ein Diskussionsthema und viele fragen sich, welche Auswirkungen es auf die Flüssigkeitszufuhr und das Wasserlassen hat.
Während einige glauben, dass Kreatin die Urinausscheidung deutlich erhöht, ist die Realität differenzierter.
In diesem Artikel gehen wir näher auf die wissenschaftlichen Hintergründe zu Kreatin ein, beleuchten seine Auswirkungen auf Ihren Körper und ergründen, ob Sie dadurch wirklich häufiger urinieren müssen.
Verursacht Kreatin Urinieren? Wichtige Erkenntnisse
- Die kurze Antwort auf die Frage, ob Kreatin den Harndrang fördert oder nicht, lautet, dass es keine Hinweise darauf gibt, dass Kreatin die Harnausscheidung direkt erhöht.
- Es kann jedoch Ihren Flüssigkeitshaushalt und Ihr Urinierverhalten beeinflussen und es gibt zahlreiche Einzelberichte darüber, dass Kreatin zu häufigerem Wasserlassen führt.
- Kreatin selbst verursacht nicht wie Diuretika eine erhöhte Harnausscheidung. Die Art und Weise, wie Kreatin mit der Wassereinlagerung im Körper interagiert, kann jedoch zu Veränderungen der Toilettengewohnheiten führen, die den Eindruck erwecken können, dass Sie häufiger urinieren.
Wie Kreatin im Körper wirkt
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung in Muskelzellen. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, insbesondere bei hochintensiven, kurzzeitigen Übungen wie Gewichtheben oder Sprinten.
Kreatin hilft bei der Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), der primären Energiequelle des Körpers für kurze Phasen hochintensiver Aktivität.
Dies geschieht durch die Erhöhung der Phosphokreatinspeicher (auch als Kreatinphosphat oder PCr bekannt) Ihrer Muskeln, die der Körper in ATP umwandelt.
Kreatin und Wassereinlagerungen
Es wird allgemein angenommen, dass Kreatin die Wassereinlagerung erhöht , und daran ist teilweise auch etwas Wahres.
Kreatin ist osmotisch aktiv, das heißt, es zieht überall, wo es hinkommt, Wasser an.
Das bedeutet, dass bei einer Erhöhung Ihrer Kreatinspeicher in den Muskeln gleichzeitig Wasser entzogen wird, wodurch die Wasserkonzentration in den Muskelzellen zunimmt.
Der erhöhte Wassergehalt unterstützt die Flüssigkeitszufuhr der Muskeln und lässt diese größer und voller erscheinen.
Damit geht die Befürchtung einher, dass Kreatin anderen Bereichen des Körpers Wasser entziehen könnte , was manche zu der Annahme verleitet, dass Kreatin das Risiko einer Dehydrierung erhöht.
Dehydriert Kreatin?
Viele Menschen befürchten, dass Kreatin zu Dehydration führen könnte. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies ein Mythos ist.
Berichten zufolge kann Kreatin die Leistungsfähigkeit bei Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit tatsächlich steigern und die Wärmeregulierung unterstützen, indem es die Herzfrequenz senkt und die Schweißrate erhöht.
Dies könnte zwar die Annahme stützen, dass Kreatin zu Dehydration führen kann (indem es Sie stärker schwitzen lässt und Sie somit mehr Flüssigkeit verlieren), doch Untersuchungen haben gezeigt , dass die Einnahme von Kreatinpräparaten keinen Anstieg von Markern verursacht, die mit Dehydration in Zusammenhang stehen.
Kurz gesagt: Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass man bei der Einnahme von Kreatin mehr Wasser trinken muss. Allerdings erhöhen viele Menschen ihre Wasseraufnahme, wenn sie Kreatin einnehmen. Dies könnte die Antwort auf die Kernfrage dieses Artikels sein.
Warum Sie bei der Einnahme von Kreatin möglicherweise häufiger urinieren
Obwohl Kreatin nicht direkt zu vermehrtem Wasserlassen führt, können verschiedene Faktoren dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, häufiger auf die Toilette zu müssen.
Besonders hervorzuheben ist, dass viele Menschen aktiv darauf achten, mehr Wasser zu trinken, wenn sie Kreatin einnehmen.
Das ist ganz einfach: Sie trinken mehr Wasser und müssen daher häufiger urinieren. Kreatin ist nicht die Ursache, sondern Ihre Wasseraufnahme.
Manche behaupten, Kreatin sei zumindest indirekt für eine erhöhte Harnfrequenz verantwortlich. Indem es Wasser in die Muskelzellen und aus anderen Körperteilen wegzieht, muss man mehr trinken, was der Grund dafür ist, dass man alle zehn Minuten auf die Toilette muss.
Diese Idee hat eine gewisse Gültigkeit, wird jedoch durch keine wissenschaftliche Forschung eindeutig gestützt.
Es ist jedoch zu beachten, dass jeder Körper etwas anders reagieren kann. Manche reagieren empfindlicher auf Veränderungen des Flüssigkeitshaushalts und generell empfindlicher auf die Wasseraufnahme.
Diese Menschen bemerken möglicherweise einen deutlichen Unterschied in der Häufigkeit ihres Wasserlassens, während es für andere scheinbar überhaupt keinen Unterschied macht.
Vorteile der Kreatin-Supplementierung
Das geringe Risiko etwaiger Nebenwirkungen (wie Wassereinlagerungen, Blähungen oder Magenbeschwerden) ist jedoch meist gerechtfertigt, da die Vorteile von Kreatin durchaus gerechtfertigt sind.
Kreatin bietet Sportlern und Fitnessbegeisterten zahlreiche Vorteile – und es gibt sogar Hinweise darauf, dass es sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken kann.
Hier sind einige der wichtigsten Vorteile der Einnahme von Kreatinpräparaten:
Verbesserte Muskelkraft und Leistungsabgabe
Kreatin steigert nachweislich die Muskelkraft und Leistungsabgabe, indem es die körpereigene ATP-Produktion ankurbelt.
Wenn den Muskeln mehr ATP zur Verfügung steht, können Sportler mehr Wiederholungen durchführen, mehr explosive Kraft erzeugen und hochintensive Anstrengungen über längere Zeiträume durchhalten.
Verbesserte Muskelregeneration
Durch die Verringerung der Muskelzellschäden nach intensivem Training hilft Kreatin Sportlern, sich schneller von anspruchsvollen Trainingseinheiten zu erholen.
Kreatin senkt Entzündungsmarker wie Kreatinkinase, die typischerweise mit Muskelschäden und verlängerten Erholungszeiten in Verbindung gebracht werden.
Es unterstützt außerdem die Muskelproteinsynthese, also den Prozess, durch den der Körper Muskelgewebe nach Belastung repariert und wieder aufbaut.
Erhöhte Muskelmasse
Kreatin hat sich als wirksames Mittel zur Muskelhypertrophie, also zum Muskelwachstum, erwiesen.
Durch die Förderung der Muskelproteinsynthese und die Erhöhung des Wassergehalts in den Muskelzellen schafft Kreatin eine optimale anabole Umgebung, die das Muskelwachstum fördert.
Die erhöhte Zellhydratation trägt auch zur Muskelfülle und zum Muskelvolumen bei und bietet Sportlern sowohl funktionelle als auch ästhetische Vorteile.
Unterstützung für hochintensives Training
Kreatinpräparate unterstützen Sportler bei explosiven, kurzzeitigen Aktivitäten, die maximale Anstrengung erfordern, wie etwa Powerlifting, Sprinten, Springen oder hochintensives Intervalltraining (HIIT).
Die positive Wirkung von Kreatin auf die ATP-Produktion ermöglicht es Sportlern, in kürzerer Zeit mehr Arbeit zu leisten, insbesondere bei Übungen oder Bewegungen, die auf kurzen Kraftausbrüchen beruhen.
Mögliche kognitive Vorteile
Kreatin spielt außerdem eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel des Gehirns und unterstützt möglicherweise die geistige Verarbeitung, das Gedächtnis und die kognitive Leistung.
Studien haben gezeigt, dass Kreatin insbesondere in Zeiten geistiger Erschöpfung, Schlafmangel oder Stress von Nutzen sein kann.
Einige Forschungsergebnisse deuten auf potenzielle neuroprotektive Eigenschaften und Verbesserungen bei Aufgaben hin, die schnelles Denken und komplexe Problemlösungen erfordern.
Letztes Wort
Es gibt noch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Kreatin tatsächlich zu häufigerem Wasserlassen führt.
Es gibt auch keinen eindeutigen Beweis dafür, dass man bei der Einnahme von Kreatin mehr Wasser trinken muss. Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr (insbesondere bei regelmäßigem, intensivem Training) ist jedoch immer sinnvoll, auch wenn dies zu ein paar häufigeren Toilettengängen führt.
Lassen Sie sich also von dieser Angst nicht davon abhalten, Kreatin auszuprobieren und die Fülle der gut erforschten Vorteile zu erleben, die es zu bieten hat.
