Akne zu behandeln ist kein Zuckerschlecken. Viele von uns überwinden diese Probleme in ihren schwierigen Teenagerjahren, doch manche Dinge können später im Leben Akne auslösen, darunter auch bestimmte leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel. Aber gehört Kreatin dazu?
Die große Frage ist also: Verursacht Kreatin Akne? Dieser Artikel untersucht die Zusammenhänge zwischen Kreatin-Supplementierung und Akne-Entstehung und gibt Tipps, wie man bei der Einnahme von Kreatin Akneausbrüchen vorbeugen kann.
Verursacht Kreatin Akne?
Kreatin ist insbesondere unter Fitnessbegeisterten eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Sie die Einnahme von Kreatin in Erwägung ziehen, aber Angst vor möglichen Akneausbrüchen haben, machen Sie sich keine Sorgen. Aktuelle Erkenntnisse zeigen keinen Zusammenhang zwischen Akne und Kreatin-Supplementierung.
Der Irrglaube, dass Kreatinpräparate Akne verursachen, könnte auf die Verwendung als Ergänzungsmittel für den Muskelaufbau zurückzuführen sein.
Wenn Menschen daran denken, Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung ihrer Muskelmasse einzunehmen, denken sie oft an Anabolika, die häufig Akne als Nebenwirkung verursachen.
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure in Muskelzellen, während anabole Steroide künstlich hergestellte Verbindungen sind, die das männliche Sexualhormon Testosteron nachahmen, um den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen [].
Darüber hinaus argumentieren einige, dass Kreatinpräparate die Testosteronproduktion steigern, was zu Akne führen kann. Dies ist jedoch nicht bewiesen.
Welchen Einfluss hat Kreatin auf die Hautgesundheit?
Kreatin ist eine wichtige natürlich vorkommende Substanz, die unser Körper selbst produziert. Wir können es jedoch auch durch den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten aufnehmen.
Bei manchen Personen kann es während der Einnahme von Kreatin zu Veränderungen der Hautgesundheit kommen, darunter auch zu verstärktem Auftreten von Akne aufgrund von Änderungen im Trainingsprogramm, die zu häufigerem Schwitzen führen.
Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Trainingsleistung verbessern und die Muskelmasse erhöhen kann. Wer länger und intensiver trainiert, kann vermehrt schwitzen, was die Poren verstopfen und zu Akneausbrüchen führen kann [].
Es liegen keine Untersuchungen vor, die negative Auswirkungen der Einnahme von Kreatinpräparaten auf die Hautgesundheit bestätigen. Es gibt jedoch einige positive Zusammenhänge.
Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass topisches Kreatin dazu beitragen kann, sichtbare Zeichen der Hautalterung zu reduzieren, indem es feine Linien reduziert und die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut verbessert [, ].
Ursachen von Akne bei der Verwendung von Kreatin
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihre Akneausbrüche auf Ihre Kreatinpräparate zurückzuführen sind. Wahrscheinlicher ist, dass andere Lebensstilfaktoren Ihre Akne verschlimmern. Obwohl einige Einzelberichte darauf hindeuten, dass Kreatineinnahme Akne verursachen kann, sind die Belege für diesen Zusammenhang schwach.
Es besteht wahrscheinlich kein Zusammenhang zwischen Akneausbrüchen und Kreatinpräparaten. Es ist wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen, die zu Akne führen können, wie z. B. Ernährung, hormonelle Ungleichgewichte, Hautpflegeroutine und sogar alternative Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen.
Änderung der Trainingsintensität
Der wahrscheinlichste Grund für neue Ausbrüche während der Einnahme von Kreatinpräparaten ist die veränderte Trainingsintensität, die zu schweißtreibenderen Trainingseinheiten und einer höheren Wahrscheinlichkeit der Bildung verstopfter Poren führt.
Menschen mit besonders zu Akne neigender Haut müssen beim Training möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um ihre Haut sauber zu halten.
Ernährungsumstellung
Auch die Ernährung kann Akneausbrüche beeinflussen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index kann zur Aknebildung beitragen.
Darüber hinaus können unzureichende Flüssigkeitszufuhr, Proteine und eine insgesamt unausgewogene Ernährung zu Akneproblemen beitragen.
Hormonelle Akne
Für diejenigen, die mit hormonell bedingter Akne zu kämpfen haben, ist es wichtig, eine gute Hautpflegeroutine zu finden, die zu ihnen passt, und gegebenenfalls individuellere Empfehlungen für eine personalisierte Hautpflegeroutine einzuholen.
Obwohl es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Kreatin hormonelle Schwankungen verursacht, deuten einige Quellen darauf hin, dass Kreatinpräparate hormonelle Akne beeinflussen können, indem sie den DHT-Spiegel verändern, ein Hormon, das oft mit Akne in Verbindung gebracht wird.
Ein erhöhter DHT-Spiegel führt zu einer erhöhten Talgproduktion, die zu Akne führen kann. Eine Kombination aus übermäßiger Talgproduktion, Bakterien und Entzündungen kann ebenfalls zu Akne führen.
So beugen Sie Akne bei der Einnahme von Kreatin vor
Wenn Sie zu Beginn Ihrer Kreatin-Nahrungsergänzung mit neuen Akne-Ausbrüchen zu kämpfen haben, gibt es einiges, was Sie dagegen tun können. Die Erhaltung der allgemeinen Hautgesundheit ist vielschichtig und erfordert gute Hygiene, gesunde Ernährung und sogar Stressbewältigung.
Sorgen Sie für saubere Haut und Kleidung
Zunächst ist es wichtig, vor dem Training jegliches Make-up vollständig zu entfernen. Manche fühlen sich dadurch zwar selbstbewusster, aber Schwitzen mit einem Gesicht voller Make-up kann zu verstopften Poren und letztendlich zur Aknebildung führen.
Dies gilt auch für Sonnenschutzmittel an heißen Tagen. Wenn Sie draußen trainieren, sollten Sie ein ölfreies Sonnenschutzmittel oder eines mit der Aufschrift „nicht komedogen“ verwenden.
Tragen Sie außerdem saubere Trainingskleidung. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie unter Körperakne leiden, da sich auf verschwitzter Kleidung Bakterien ansiedeln und zu Ausbrüchen führen können.
Sorgen Sie für eine gute Ernährung
Wenn es um die Ernährung für gesündere Haut geht, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, für eine ausreichende Proteinzufuhr zu sorgen und die Haut durch den Verzehr reichlich feuchtigkeitsspendender Lebensmittel und Getränke mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Auch der Verzehr von reichlich Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, kann zur Verringerung von Entzündungen beitragen, was wiederum zu einer gesunden, reinen Haut beitragen kann.
Stresslevel bewältigen
Stressmanagement ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit – auch der Hautgesundheit. Hoher Stress kann Entzündungen im Körper verstärken und die Haut anfälliger für Ausbrüche machen. Außerdem kann Stress unsere Ess- und Schlafgewohnheiten beeinflussen, was ebenfalls zur Entstehung von Akne beitragen kann.
Üben Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Tagebuchschreiben und tiefes Atmen, um die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern.
Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Akne verursachenden Bakterien
Wischen Sie gemeinsam genutzte Geräte beim Training immer ab, bevor Sie sie benutzen, und versuchen Sie, wenn möglich, direkt nach dem Training zu duschen. Dies kann bei der Behandlung von Akne helfen, Akne verursachende Bakterien entfernen und das Risiko eines Ausbruchs verringern [ 2 ].
Gibt es andere mögliche Nebenwirkungen einer Kreatin-Ergänzung?
Kreatin ist eines der am besten erforschten Leistungspräparate auf dem Markt und gilt bei bestimmungsgemäßer Einnahme für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Es kann sogar über die Leistung hinaus weitere Vorteile bieten.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel kann es jedoch einige potenzielle Nebenwirkungen haben.
Die häufigsten Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung sind Blähungen und Magenverstimmung. Dies tritt häufig bei Personen auf, die eine Kreatin-Ladephase durchführen, bei der sie über einen kurzen Zeitraum höhere Dosen einnehmen, um die Kreatinsättigung der Muskeln zu erhöhen.
Manche Menschen sind besorgt über eine Gewichtszunahme, wenn sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gewichtszunahme durch Kreatin oft nur vorübergehend ist und eher auf Flüssigkeitsverschiebungen als auf eine Fettzunahme zurückzuführen ist.
Diese Nebenwirkungen verschwinden typischerweise nach der Aufsättigungsphase oder können durch Beibehalten einer Erhaltungsdosis ganz vermieden werden [, ].
Einige Forscher haben Bedenken hinsichtlich der Kreatin-Supplementierung und möglicher Nierenschäden geäußert. Während kurzfristige Untersuchungen keinen Zusammenhang gefunden haben, besteht Bedarf an längerfristigen Studien hierzu [].
Welche Vorteile bietet die Einnahme von Kreatin?
Kreatin bietet Fitnessbegeisterten viele Vorteile, da es nicht nur die allgemeine Gesundheit fördert, sondern auch beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann.
Kreatin unterstützt die Muskeln bei der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), der Energieform unseres Körpers. Dieser Energiezuwachs ermöglicht eine verbesserte Trainingsleistung, insbesondere bei hochintensiven und intensiven Trainingseinheiten sowie beim Krafttraining [, ].
Eine verbesserte sportliche Leistungsfähigkeit führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Kreatinpräparate werden auch mit einer Förderung des Muskelwachstums in Verbindung gebracht [].
Die Einnahme von Kreatin ist bekannt für seine Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Förderung des Muskelwachstums. Es gibt auch einige wissenschaftliche Belege für die Vorteile von Kreatin bei der Behandlung verschiedener neurologischer Erkrankungen wie Parkinson, Chorea Huntington und anderen [ 11 , ].
Wie entscheide ich, ob Kreatin das Richtige für mich ist?
Wenn Sie Ihre sportliche Leistung steigern und Ihr Muskelwachstum ankurbeln möchten, kann Kreatin eine hilfreiche Ergänzung Ihres Trainingsprogramms sein. Kreatin wirkt jedoch am besten in Kombination mit regelmäßigem Training. Kreatin allein oder in Kombination mit unregelmäßigem Training führt nicht zu den gleichen Ergebnissen.
Darüber hinaus bietet Kreatin wahrscheinlich keinen Nutzen für Personen, die bereits einen natürlichen Kreatinspiegel im Muskelgewebe haben. Obwohl die Einnahme nicht schadet und potenzielle Vorteile bieten kann, besteht die Möglichkeit, dass der Nutzen nicht so groß ist.
Berücksichtigen Sie Ihre Trainingsziele und Ihre aktuelle Routine, um zu entscheiden, ob eine Kreatin-Ergänzung für Sie geeignet sein könnte.
Kreatinpräparate gelten für die meisten gesunden Erwachsenen als unbedenklich. Wenn Sie jedoch mit der Einnahme von Kreatinpräparaten beginnen möchten, sprechen Sie vorher unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um eine individuellere Beratung zu erhalten.
Kreatin-Monohydrat vs. HCL: Was ist besser?
Sowohl Kreatinmonohydrat als auch HCL gelten als gleichermaßen wirksame Kreatinformen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die meisten wissenschaftlichen Erkenntnisse die Verwendung von Kreatinmonohydrat unterstützen. Deshalb ist Kreatinmonohydrat der Goldstandard für Kreatin, da es eine zuverlässigere Form darstellt.
Kreatinhydrochlorid ist eine neuere Form von Kreatin, die deutlich löslicher ist als Kreatinmonohydrat. Dadurch können Sie weniger einnehmen und Blähungen vermeiden, ohne die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Obwohl dies ein zusätzlicher Vorteil ist, fehlt Kreatinhydrochlorid noch immer die Forschung, die Kreatinmonohydrat bietet [].
Unabhängig davon, für welche Kreatinform Sie sich entscheiden, ist es wichtig, insbesondere beim Training auf eine gute Hauthygiene zu achten, um die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Akne zu verringern.
Welche Kreatinform am besten wirkt, hängt letztendlich davon ab, was Sie von Ihrem Nahrungsergänzungsmittel erwarten.
Wichtige Erkenntnisse: Verursacht Kreatin Akne?
Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in Muskeln vorkommt, aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wertvoll ist. Es kann den Muskelaufbau fördern und die sportliche Leistung verbessern, insbesondere in Kombination mit hochintensivem Training oder anderen Formen intensiver körperlicher Aktivität.
Manche Menschen befürchten, dass Kreatinpräparate sich negativ auf ihre Haut auswirken und zu Akne beitragen könnten. Diese Behauptungen werden jedoch nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt.
Um eine gesunde Haut zu erhalten, sind verschiedene Lebensstilfaktoren zu berücksichtigen. Eine gesunde Ernährung und gute Hauthygiene sind zwei der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Hautgesundheit tun können.
