Wichtige Erkenntnisse:
Bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln wird die Aufnahme beeinträchtigt, wenn sie gleichzeitig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Nährstoffen eingenommen werden. Beispielsweise verringert sich die Aufnahme von Eisen und Kalzium, wenn die Nährstoffe gleichzeitig eingenommen werden.
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, deren Aufnahme erhöht wird, wenn der Nährstoff zusammen mit anderen Nährstoffen eingenommen wird. Zurück zum Beispiel Eisen: Die Eisenaufnahme wird durch die Einnahme mit Vitamin C verbessert. Die Kombination dieser Nährstoffe kann daher die Wirksamkeit Ihrer Eisenroutine verbessern.
Aber wie steht es mit Kollagen? Können Sie andere Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Kollagen einnehmen? Welche Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Kollagenaufnahme? Welche Nahrungsergänzungsmittel verringern die Kollagenaufnahme? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Vorteile der Kombination von Kollagen mit anderen Nährstoffen
Als Protein besteht Kollagen aus Aminosäuren, die die Bausteine aller Proteine sind.
Ein Protein gilt als „vollständiges Protein“, wenn es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Kollagen enthält nicht genügend Tryptophan und ist daher kein vollständiges Protein. Tryptophan ist jedoch in vielen anderen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie Kollagenpräparate einnehmen, lässt es sich auch gut mit pflanzlichen Proteinpulvern oder anderen Proteinformen kombinieren, solange Sie Ihre Proteinzufuhr nicht in großen Mengen dosieren.
Der Körper kann Kollagen aus den Aminosäuren Prolin, Hydroxyprolin und Lysin endogen produzieren. Daher ist es nicht zwingend erforderlich, kollagenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Kollagenpräparate einzunehmen. Da das gesamte Kollagen in der Ernährung und in Kollagenpräparaten aus tierischen Produkten gewonnen wird, ist dies für Veganer, Vegetarier und Menschen mit pflanzlicher Ernährung wichtig. Die Kollagensynthese benötigt jedoch Cofaktoren – andere Nährstoffe, die die Reaktion katalysieren. Dies ist einer der Hauptgründe, warum die Einnahme von Kollagen zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln so wichtig ist.
Die Kombination von Kollagen mit anderen Nährstoffen verbessert außerdem das allgemeine Wohlbefinden, da Sie dadurch ein strukturiertes Regime erhalten, das andere wichtige Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthält.
Wichtige Nährstoffe zur Kombination mit Kollagen
Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die die Aufnahme, Produktion und Nutzung von Kollagen im Körper verbessern können:
Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das die Kollagensynthese im Körper unterstützt. Es unterstützt auch die Funktionen und Vorteile von Kollagen für die Haut.
Vitamin C
Wie Vitamin A spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Katalyse der Reaktion zur Kollagenproduktion im Körper.
Als Antioxidans unterstützt Vitamin C auch die Nutzung von Kollagen, indem es die Zellerneuerung steigert, Entzündungen reduziert und das Immunsystem unterstützt.
Hyaluronsäure
Bei der Überlegung, welche Nährstoffe man zusätzlich zu Kollagen einnehmen sollte, konzentrieren sich viele Menschen nur auf Vitamine und Mineralien, doch Hyaluronsäure ist eine der wichtigsten Verbindungen, die man zusammen mit Kollagen einnehmen sollte.
Hyaluronsäure ist ein Molekül, das die Feuchtigkeitsversorgung von Haut und Gelenken erhöht, da es Wassermoleküle anzieht. Dies unterstützt die strukturelle Unterstützung von Kollagen und die Flexibilität und Geschmeidigkeit von Elastin, einem weiteren Strukturprotein. Hyaluronsäure trägt daher dazu bei, die Haut geschmeidig und die Gelenke geschmeidig und beweglich zu halten.
Obwohl der Körper diese Verbindung herstellen kann, enthalten außer Knochenbrühe nur wenige Lebensmittel Hyaluronsäure.
Suchen Sie daher nach Kollagenpräparaten, die Hyaluronsäure enthalten, oder ziehen Sie in Erwägung, Ihr Kollagenpulver mit einem Hyaluronsäurepräparat zu kombinieren, um die Vorteile von Kollagen zu maximieren.
Zink
Zink unterstützt nicht nur das Immunsystem und erfüllt andere Aufgaben im Körper, sondern ist auch ein Mineral, das an den enzymatischen Prozessen beteiligt ist, die für die Kollagensynthese aus den Aminosäuren Prolin, Hydroxyprolin und Lysin erforderlich sind.
Mangan
Mangan ist ein weiteres Mineral, das bei der Katalyse der Reaktionen zur Kollagenbildung im Körper eine Rolle spielt. Mangan unterstützt auch viele Funktionen von Kollagen, wie Knochenentwicklung, Haut, Elastizität und Gelenkgesundheit.
Daher kann ein Manganmangel die Kollagensynthese sowie die Wirksamkeit einer Kollagenergänzung für Haut und Gelenke beeinträchtigen.
Kupfer
Im Gegensatz zu manchen Mikronährstoffen benötigen wir für unsere allgemeine Gesundheit keine großen Mengen Kupfer in der Ernährung oder in Nahrungsergänzungsmitteln. Nur weil die empfohlene Kupferzufuhr viel niedriger ist als bei Mineralien wie Kalzium oder Magnesium, heißt das jedoch nicht, dass Kupfer nicht wichtig ist.
Kupfer trägt zur Erhaltung gesunder Bindegewebe und Knochen bei, was ebenfalls Vorteile von Kollagen sind. Darüber hinaus unterstützt es das Immunsystem und die Produktion roter Blutkörperchen.
Wenn der Körper Kollagen aus seinen Aminosäuren bildet, verleiht dieses Mineral dem Kollagenprotein strukturelle Stabilität, indem es die Bindungen zwischen den Aminosäuren vernetzt. Da es sich bei allen Kollagenarten um Strukturproteine handelt , ist diese Vernetzung sehr wichtig für die Integrität des Kollagens im Gewebe.
Fischöl
Fischöl oder vegane Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmittel helfen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Die entzündungshemmenden Eigenschaften dieser Fettsäuren können die Darm- und Hautgesundheit unterstützen und so die Vorteile von Kollagen im Körper maximieren.
Probiotika
Insbesondere wenn Sie Kollagen für eine gesunde Darmflora einnehmen, sollten Sie Ihrer Kollagen-Nahrungsergänzungsroutine die Aufnahme von Probiotika hinzufügen.
Probiotika tragen dazu bei, das Darmmikrobiom mit gesunden Bakterien zu besiedeln, was nicht nur das Immunsystem unterstützt und pathogene Arten fernhält, sondern auch Entzündungen reduziert und die Aufnahme von Nährstoffen verbessert.
Wenn die Bakterien in Ihrem Darm aus dem Gleichgewicht geraten oder Ihrem Darmmikrobiom genügend „gute“ Bakterien fehlen, können Sie möglicherweise Kollagenpräparate und alle Mikronährstoffe, die Sie zur Herstellung und Nutzung von Kollagen im Körper benötigen, nicht verdauen und aufnehmen.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Probiotika die Gesundheit der Haut unterstützen.
Kollagen ist kein Vitamin, sondern ein Protein. Daher können Sie Kollagen zusammen mit einem Multivitaminpräparat oder einem der oben genannten Vitamine einnehmen, ohne befürchten zu müssen, dass Sie zu viel von einem bestimmten Vitamin zu sich nehmen. Um die Aufnahme zu maximieren, ist es im Allgemeinen am besten, Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere fettlösliche Vitamine – Vitamin A, D, E und K – zusammen mit der Nahrung einzunehmen.
Es ist wichtig, die Etiketten aller Kollagenpräparate zu lesen und die Zutatenliste zu prüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Kollagenpräparat nicht zu viele Füllstoffe und Nebenprodukte enthält. Achten Sie auch auf die Nährwertangaben, um zu sehen, welche Vitamine und Mineralstoffe Ihrem Kollagenpräparat zugesetzt wurden. Denken Sie daran, dass Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin A, Zink und Kupfer eine wichtige Rolle bei der Synthese, Aufnahme und Verwertung von Kollagen im Körper spielen.
Abschluss
Während es wichtig ist, reine Kollagenpeptide oder hydrolysiertes Kollagen zu wählen, das nicht viele Füllstoffe enthält, sind Kollagenpulver, die Vitamine und Mineralien enthalten (insbesondere die oben besprochenen), eine gute Option, solange Sie sie in Ihre Nahrungsergänzung integrieren, ohne zu viele der enthaltenen Vitamine und Mineralien einzunehmen.
Beachten Sie abschließend die Dosierungsempfehlungen des Herstellers. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt ist in der Regel der beste Ansatz, um die optimale Kollagenkur für Ihre Bedürfnisse zu finden.
