Kollagen vs. Biotin: Was sollten Sie wählen?

Wenn es um Schönheitsergänzungsmittel geht, stehen Kollagen und Biotin ganz oben auf der Liste.

Obwohl diesen Nahrungsergänzungsmitteln viele verschiedene gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden, fragen sich viele Menschen oft, was der Unterschied zwischen den beiden ist und welches am besten wirkt.

Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Wichtige Erkenntnisse: Kollagen vs. Biotin

• Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine ​​im menschlichen Körper und kommt hauptsächlich in unserem Bindegewebe, unseren Sehnen, Knochen und Knorpeln vor.

• Biotin ist ein Vitamin des B-Komplexes, das für seine Rolle bei der Energieproduktion bekannt ist, aber auch ein sehr beliebtes Schönheitspräparat für strahlendes Haar, Haut und Nägel ist.

• Ihr Körper kann Kollagen selbst produzieren, während Sie Biotin über die Nahrung aufnehmen müssen.

• Kein Nahrungsergänzungsmittel ist besser als das andere. Beide bieten ihre eigenen Vorteile.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine ​​im menschlichen Körper. Es besteht aus den Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin und kommt in unserem Bindegewebe, unseren Sehnen, Knochen und Knorpeln vor.

Darüber hinaus spielt Kollagen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperprozessen, darunter Immunität, Gewebereparatur und -erhaltung. Für die Hautgesundheit fördert Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit und kann schlaffe Haut im Alter reduzieren.

Obwohl Kollagen auf natürliche Weise im Körper produziert wird, können wir es auch aus Nahrungsmitteln wie Knochenbrühe, Hühner- und Fischhaut sowie Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.

Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper weniger Kollagen, und das vorhandene beginnt abzubauen. Obwohl dies unvermeidlich ist, können bestimmte Lebensstilfaktoren den Kollagenabbau verstärken, wie z. B. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, übermäßige Sonneneinstrahlung und schlechte Ernährung.

Kollagenpräparate liegen in Form spezifischer Kollagenpeptide vor und sind oft hydrolysiertes Kollagen, das vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden kann. Präparate sind beliebt zur Unterstützung von Haaren, Haut und Nägeln. Sie helfen insbesondere bei der Behandlung von Alterserscheinungen, indem sie die Feuchtigkeitsversorgung fördern und das Auftreten von feinen Linien und Fältchen reduzieren. Kollagenpräparate unterstützen zudem das Bindegewebe und können Gelenkschmerzen lindern, die Knochengesundheit verbessern und in Kombination mit Krafttraining die Muskelmasse steigern.

Vorteile von Kollagen für die Gesundheit

• Eine der beliebtesten Anwendungen von Kollagen ist die Hautgesundheit. Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, das Erscheinungsbild feiner Linien und Fältchen zu verbessern, indem sie die Hautfeuchtigkeit und -elastizität erhöhen. Die Einnahme von Kollagen als Teil der Hautpflege kann zudem die Kollagenproduktion sowie die Produktion anderer wichtiger Verbindungen für die Hautstruktur, wie Elastin und Fibrillin, ankurbeln [ 8 , 11 ].

• Eine Kollagenergänzung kann dazu beitragen, den Knorpel, der Ihre Gelenke schützt, gesund und geschmeidig zu halten. Es wird auch angenommen, dass sie die Kollagenproduktion in den Gelenken anregt, was Entzündungen, Steifheit und Schmerzen bei Patienten mit Erkrankungen wie Arthrose lindern kann [].

• Kollagen kann auch dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhöhen. Eine Studie an Frauen nach der Menopause mit verminderter Knochenmineraldichte ergab, dass eine Kollagenergänzung, die über ein Jahr hinweg regelmäßig eingenommen wurde, zu einer Erhöhung dieser Dichte beitrug [ 9 ].

• Kollagen hat auch kosmetische Vorteile, da es die Gesundheit unserer Nägel und Haare unterstützen kann. Bei brüchigen Nägeln kann die orale Einnahme von Kollagenpräparaten helfen, diese zu stärken. Kollagen ist auch dafür bekannt, gesundes Haar zu unterstützen, und Kollagen ist ein häufig vorkommendes Protein in den Haarfollikeln.

• Da Kollagen ein Protein ist, kann die Einnahme von Kollagen in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining dazu beitragen, die Muskelmasse zu steigern. Obwohl Kollagenpräparate wirksam sind, unterscheiden sie sich nicht von der Einnahme von Molkenproteinpräparaten [ 10 ].

Was ist Biotin?

Biotin ist ein B-Vitamin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H. Es ist bekannt für seine Rolle bei der Energieproduktion und wird auch als Schönheitspräparat für strahlendes Haar, Haut und Nägel verwendet. Darüber hinaus ist Biotin ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft und unterstützt die Entwicklung des Fötus.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich 30–100 Mikrogramm Biotin zu sich nehmen. Biotinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Innereien, Eier, Nüsse, Samen und Süßkartoffeln liefern Biotin.

Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Haarausfall und trockene Haut. Daher empfehlen viele Hersteller die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Ein Mangel an diesem Nährstoff ist jedoch selten [ 16 , 17 ].

Gesundheitliche Vorteile von Biotin

• Biotinmangel kann zu Haarausfall und trockener, schuppiger Haut führen. Eine Nahrungsergänzung kann in dieser Zeit helfen, diese Symptome zu lindern. Allerdings gibt es derzeit keine eindeutigen Belege dafür, dass die Einnahme von Biotinpräparaten zur Verbesserung der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln bei gesunden Personen ohne Mangel von Nutzen ist [ 18 ].

• Biotin ist ein essentielles Vitamin für die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft. Obwohl es selten vorkommt, kann es bei manchen schwangeren Frauen zu einem Biotinmangel kommen. Daher wird Frauen empfohlen, während der Schwangerschaft pränatale Vitamine einzunehmen, die Biotin enthalten [ 19 ].

• Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Biotinergänzung bei der Regulierung des Blutzuckers bei Patienten mit Typ-2-Diabetes helfen kann. Allerdings sind hierzu weitere Untersuchungen erforderlich [ 20 ].

Was ist besser für die Haut: Kollagen oder Biotin?

Sowohl Biotin als auch Kollagen spielen eine wichtige Rolle für die Hautgesundheit. Ihr Körper kann Kollagen jedoch selbst produzieren, während Sie Biotin über die Ernährung aufnehmen müssen.

Für gesunde Haut bietet die Einnahme eines Kollagenpräparats für gesunde Erwachsene wahrscheinlich größere Vorteile als die Einnahme eines Biotinpräparats, da ein Biotinmangel selten ist. Ältere Erwachsene können zudem eine stärkere Wirkung von Kollagenpräparaten feststellen, da die Kollagenproduktion ab dem 30. Lebensjahr abnimmt.

Wenn Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung gesunder Haut suchen, wird die Einnahme von Biotin wahrscheinlich keine nennenswerten Ergebnisse bringen. Eine orale Kollagenergänzung hingegen zielt eher gezielt auf Hautzellen ab und unterstützt die Hautelastizität.

Ist Kollagen oder Biotin besser für das Haar?

Biotin und Kollagen können dazu beitragen, die Gesundheit und das Aussehen der Haare zu verbessern. Bei einem Biotinmangel kann jedoch eine Biotinergänzung den größten Nutzen bringen.

Eine Studie ergab, dass Biotin das Haarwachstum bei Personen fördern kann, die aufgrund von schnellem Gewichtsverlust oder Biotinmangel unter Haarausfall litten. Diese Studie legt nahe, dass eine Biotin-Supplementierung das Haarwachstum sowohl bei Personen mit als auch ohne Biotinmangel verbessern kann. Die Studie war jedoch klein, und es bedarf weiterer Forschung [ 21 ].

Kollagen kann durch seine antioxidative Wirkung zu kräftigem, gesundem Haar beitragen. Da es die Hautzellen stärkt, kann es durch die Unterstützung der Kopfhautgesundheit Haarausfall vorbeugen [ 22 , 23 ].

Für die allgemeine Haargesundheit kann die Einnahme eines Biotin- oder Kollagenpräparats jeweils eigene Vorteile bieten.

Kollagen oder Biotin für Nägel?

Wie bereits erwähnt, bieten sowohl Biotin als auch Kollagen ihre eigenen Vorteile. Kollagen enthält Aminosäuren, die für das Nagelwachstum unerlässlich sind, während Biotin die Nagelfestigkeit verbessern kann.

Bei brüchigen Nägeln kann die Einnahme von Biotin wichtig sein, um das Nagelbett zu stärken. Kollagen kann das Nagelwachstum fördern und Brüchen vorbeugen.

Da Kollagen und Biotin unterschiedliche Funktionen haben, geht es nicht darum, welches besser ist, sondern vielmehr darum, sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen von beidem haben [ 24 ].

Kollagen oder Biotin für die Gesundheit von Gelenken und Knochen?

Biotin und Kollagen tragen zur Stärkung von Gelenken und Knochen bei. Kollagenpeptide sind jedoch für die Gelenkgesundheit entscheidender, da Kollagen ein wichtiges Strukturprotein in Knochen und Bindegewebe ist.

Es ist jedoch wichtig, auch auf eine ausreichende Biotinzufuhr zu achten, da Biotin die Kollagenproduktion unterstützt. Es geht also nicht um Biotin vs. Kollagen, sondern vielmehr um die sich ergänzende Wirkung dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel, die einen erheblichen Nutzen bietet.

Welche Lebensmittel sind reich an Kollagen?

Es gibt nur wenige kollagenreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe, Innereien wie Rinderleber sowie Hühner- und Fischhaut. Es gibt jedoch viele Lebensmittel, die die Kollagenproduktion fördern können, insbesondere solche, die reich an Vitamin C, Zink und Kupfer sind. Einige dieser Lebensmittel sind:

• Beeren

• Zitrusfrüchte

• Eiweiß

• Knoblauch

• Blattgemüse

• Bohnen

• Paprika

• Tomaten

Welche Lebensmittel sind reich an Biotin?

Ein Biotinmangel kommt selten vor. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, ob Sie über Ihre Ernährung genügend Biotin aufnehmen, sollten Sie die folgenden Lebensmittel häufiger in Ihren Speiseplan aufnehmen [ 16 ]:

• Leber

• Hülsenfrüchte

• Nüsse

• Samen

• Ei

• Bananen

• Spinat

• Milch

• Haferflocken

Wie viel Kollagen sollte ich pro Tag einnehmen?

Kollagenpräparate erfreuen sich großer Beliebtheit. Studien zeigen, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Kollagenproduktion im Körper effektiver fördert als die alleinige Einnahme von Nahrungsquellen. Es gibt jedoch keine aktuellen Empfehlungen zur Kollagendosierung.

Wenn Sie erwägen, Ihrer Routine ein Kollagenpräparat hinzuzufügen, empfehlen die meisten Forschungsstudien und Gesundheitsexperten die regelmäßige Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm über mindestens einige Monate, um Ergebnisse zu sehen [ 25 ].

Wie viel Biotin pro Tag?

Erwachsene sollten täglich 30–100 Mikrogramm Biotin zu sich nehmen. Um einem Mangel vorzubeugen, enthalten die meisten Biotinpräparate die empfohlene Tagesdosis. Biotin ist ein B-Vitamin und wie alle B-Vitamine wasserlöslich. Das bedeutet, dass überschüssiges Biotin, das Ihr Körper nicht verwerten kann, über den Urin ausgeschieden wird und das Toxizitätsrisiko gering ist []. Obwohl die Einnahme hoher Biotindosen wahrscheinlich keinen Nutzen bringt, besteht wahrscheinlich auch kein Risiko.

Kann ich täglich Kollagen einnehmen?

Kollagenpräparate gelten als sicher und können täglich eingenommen werden. Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich sogar eine regelmäßige Einnahme über einen längeren Zeitraum. Auch wenn Ihr Körper keinen Kollagenmangel hat, schadet die Einnahme eines Präparats nicht, da Kollagen ein körpereigenes Protein ist.

Obwohl der Körper auf natürliche Weise Kollagen produziert, kann die tägliche Einnahme eines Kollagenpeptidpräparats die gesamte Kollagenproduktion unterstützen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen und Biotin

Wenn Sie Biotin und Kollagen in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, das beides enthält, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen, wie zum Beispiel unsere Vanille-Kollagenpeptide . Eine Portion enthält 30 Mikrogramm Biotin (100 % der empfohlenen Tagesdosis) und 20 Gramm Protein aus grasgefüttertem Kollagen und Bio-Samen.

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels darauf, dass es von einer vertrauenswürdigen Marke stammt, die unabhängige Tests auf Qualität und Reinheit anbietet. Vermeiden Sie Produkte mit hohem Zuckerzusatz oder künstlichen Inhaltsstoffen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Ihrer Routine ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen eine chronische Erkrankung einnehmen.