Die Einnahme von Kollagenpräparaten scheint derzeit der letzte Schrei zu sein, aber Sie fragen sich vielleicht, ob Sie zu viel Kollagen einnehmen können.
Derzeit gibt es keine festgelegten Richtlinien für die empfohlene Kollagenmenge pro Tag. Dennoch sind Kollagenpräparate für die meisten Menschen sicher und gut verträglich.
Allerdings kann es bei einer zu hohen Kollagenzufuhr zu unangenehmen Nebenwirkungen kommen, darunter Magenverstimmung und Völlegefühl.
Wenn Sie sich fragen, wie viel Kollagen Sie zu sich nehmen sollten, ob Sie zu viel Kollagen einnehmen können oder einfach nur wissen möchten, ob Kollagenpräparate das Richtige für Sie sind, lesen Sie diesen Artikel weiter, um mehr zu erfahren.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Es verleiht Haut, Muskeln, Knochen und Bindegewebe im gesamten Körper Struktur, Halt und Festigkeit. Es kann die Knochengesundheit unterstützen, Gelenkschmerzen lindern, die Knochenmineraldichte verbessern und sogar die Körperzusammensetzung verbessern.
Der Körper produziert Kollagen selbst, und wir erhalten Kollagen auch über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird Kollagen oft teilweise in seine am besten resorbierbare Form, hydrolysierte Kollagenpeptide, zerlegt.
Da Kollagen natürlich vorkommt, benötigt nicht jeder ein Kollagenpräparat und es ist tatsächlich möglich, zu viel Kollagen einzunehmen.
Die verschiedenen Arten von Kollagen
Im menschlichen Körper gibt es mehrere unterschiedliche Kollagentypen, der am häufigsten vorkommende Typ ist jedoch Typ I, der 90 % des körpereigenen Kollagens ausmacht.
Kollagen Typ II kommt im Knorpel vor und trägt maßgeblich zur Verbesserung der Gelenkgesundheit bei.
Kollagen Typ III kommt hauptsächlich in Muskeln, Arterien und Organen vor.
Brauchen Sie Kollagen?
Es kann sein, dass Sie gegen den Strom schwimmen, wenn Sie keine Kollagenpräparate einnehmen.
Obwohl Kollagenpräparate viele anerkannte Vorteile bieten, ist die Realität, dass nicht jeder Kollagenpräparate braucht oder davon profitieren würde.
Mit zunehmendem Alter beginnt der Kollagenspiegel unseres Körpers zu sinken, was zu feinen Linien und Fältchen, Gelenkschmerzen und mehr führen kann.
Ab dem 40. Lebensjahr beginnt der Kollagenverlust jährlich durchschnittlich 1 %. Dieser kann durch bestimmte Lebensgewohnheiten wie Rauchen, übermäßige Sonneneinstrahlung, übermäßigen Alkoholkonsum und schlechte Ernährung noch verstärkt werden [ 1 , 2 ].
Wer jünger ist und nicht in diese Kategorie fällt, benötigt wahrscheinlich kein Kollagenpräparat. Sein Körper produziert wahrscheinlich bereits genug, und zusätzliches Kollagen bietet möglicherweise keinen weiteren Nutzen.
Wenn Sie hingegen zu den über 40-Jährigen gehören und einer der oben genannten Lebensstilfaktoren aufweist, werden Sie wahrscheinlich von einem Kollagenpräparat profitieren.
Obwohl es keine Möglichkeit gibt, Ihren Kollagenspiegel zu testen, gibt es einige Anzeichen dafür, dass er niedrig sein könnte, wie beispielsweise schlaffe oder faltige Haut, Gelenkschmerzen und Steifheit, um nur einige zu nennen [ 3 ].
Wie viel Kollagen sollte ich pro Tag einnehmen?
Da es keine festen Richtlinien zur Dosierung von Kollagen gibt, variiert die einzunehmende Menge je nach Form des Nahrungsergänzungsmittels.
Eine der häufigsten Formen von Kollagenpräparaten ist hydrolysiertes Kollagen. Hydrolysiertes Kollagen wird leicht absorbiert und oft in Kapseln oder Pulverform angeboten.
Basierend auf verfügbaren Studien können wirksame Dosen dieser Kollagenform zwischen 2,5 und 15 Gramm pro Tag liegen.
Kleinere Dosen, beispielsweise 2,5 Gramm, werden mit einer Verbesserung von Gelenkschmerzen, Steifheit und Hautintegrität in Verbindung gebracht, während höhere Dosen von 15 Gramm mit einer Unterstützung bei der Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht werden [ 4 ].
Ist Kollagen ein vollständiges Protein?
Ein vollständiges Protein ist per Definition ein Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Die essentiellen Aminosäuren sind diejenigen, die der Körper aus der Nahrung benötigt, da wir sie nicht selbst herstellen können.
Kollagen enthält wenig Tryptophan, was bedeutet, dass Kollagen kein vollständiges Protein ist.
Aus diesem Grund sollten Kollagenproteine nicht die primäre Proteinquelle in jeder Ernährung sein, sondern vielmehr eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung darstellen.
Kann man zu viel Kollagen zu sich nehmen?
Da Kollagen ein im Körper natürlich vorkommendes Protein ist, besteht kaum Anlass zur Sorge, wenn man zu viel von diesem Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.
Kollagen gilt als sicher und ungiftig, der Verzehr großer Mengen kann jedoch zu Magenverstimmungen und einem unangenehmen Völlegefühl führen.
Da Kollagen ein Protein ist, kann die Aufnahme von mehr Protein als Ihr Körper benötigt möglicherweise zu einer Gewichtszunahme oder in sehr hohen Mengen sogar zu einer Belastung Ihrer Nieren führen.
Da die meisten verfügbaren Forschungsergebnisse Dosen von 2,5 bis 15 Gramm Kollagen unterstützen, ist es wahrscheinlich am vorteilhaftesten, innerhalb oder nahe dieser Bereiche zu bleiben, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Gibt es bei Kollagenpräparaten das Risiko von Nebenwirkungen?
Die häufigsten Nebenwirkungen, die mit der Einnahme großer Mengen von Kollagenpräparaten einhergehen, sind gastrointestinaler Natur.
Zu den Nebenwirkungen können Blähungen, Krämpfe, Magenverstimmung, ein unangenehmes Völlegefühl und leichte Übelkeit gehören, diese sind jedoch recht selten.
Einige Konsumenten berichteten von Kopfschmerzen oder Müdigkeit nach der Einnahme hoher Kollagendosen. Insgesamt sind die Risiken einer übermäßigen Kollagenzufuhr gering.
Bedenken Sie, dass einige Kollagenpräparate zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten können, die Allergene enthalten, Nebenwirkungen verursachen oder möglicherweise mit Medikamenten interagieren können.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, insbesondere wenn Sie derzeit Medikamente gegen eine chronische Erkrankung einnehmen.
Ist es in Ordnung, jeden Tag Kollagen einzunehmen?
Wenn Sie sich für die Einnahme eines Kollagenpräparats entscheiden, ist es wichtig, dass Sie es täglich einnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Kollagen nur ab und zu einnehmen, werden Sie wahrscheinlich keinen großen Nutzen feststellen.
Ebenso wie die Einnahme von Multivitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln trägt die regelmäßige Einnahme von Kollagen dazu bei, dass Sie Ihre Kollagenspeicher aufbauen, und bietet wahrscheinlich den größten Nutzen, als wenn Sie es nur sporadisch einnehmen.
Überprüfen Sie unbedingt die empfohlene Dosierung Ihres Nahrungsergänzungsmittels, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Kollagen einnehmen und so den größtmöglichen Nutzen ohne Nebenwirkungen erzielen.
Welche Vorteile bietet die Einnahme von Kollagen?
Kollagen ist ein natürlich in unserem Körper vorkommendes Protein, das viele gesundheitliche Vorteile hat.
Kollagenpräparate unterstützen gesunde Haut, Haare und Nägel
Einer der größten Vorteile der Einnahme von Kollagen besteht darin, dass es die Gesundheit und das Aussehen der Haut fördert.
Hydrolysiertes Kollagen regt den Körper dazu an, noch mehr Kollagen zu produzieren, was zu einer Erhöhung der Hautelastizität führt und den Menschen zu einem jüngeren und lebendigeren Aussehen verhilft.
Es gibt auch Studien, die belegen, dass Kollagenpräparate zu kräftigem, glänzendem und gesundem Haar beitragen können. Auch die Nagelgesundheit kann durch ein Kollagenpräparat verbessert werden.
Die Einnahme von Kollagenpräparaten unterstützt die Muskelmasse und die Gesundheit der Gelenke
Kollagenpräparate können die Knochendichte verbessern, das Bindegewebe stärken, die Gesundheit unserer Blutgefäße unterstützen und möglicherweise sogar die Gelenke besser stützen [ 5 ].
Obwohl es eine ganze Reihe vielversprechender Forschungsergebnisse zu den potenziellen Vorteilen von Kollagenpräparaten gibt, sind zur Untermauerung dieser Behauptungen noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Kann Kollagen zu einer Gewichtszunahme führen?
Kollagenpräparate allein führen wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtszunahme .
Wenn Sie jedoch ein kalorienreiches Kollagenpulverpräparat einnehmen, ohne Ihre Ernährung anzupassen, kann es zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Die meisten Kollagenpräparate bestehen lediglich aus Kollagenpeptiden, sodass eine Gewichtszunahme kein Grund zur Sorge sein sollte.
Kollagen allein gilt nicht als kalorienreiches Nahrungsmittel, sondern ist reich an Proteinen, einem der sättigendsten Makronährstoffe.
Da Protein das Sättigungsgefühl fördert, ist es möglich, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten in höheren Dosen (z. B. 15 g pro Tag) zur Förderung eines gesunden Gewichts beiträgt.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil insgesamt betrachten und nicht davon ausgehen, dass Kollagen zu einer Gewichtszunahme führt.
Können Sie kollagenreiche Lebensmittel essen, während Sie ein Kollagenpräparat einnehmen?
Es ist unbedenklich, kollagenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig ein Kollagenpräparat einzunehmen.
Tatsächlich sollte Ihre Kollagenzufuhr sowohl aus Nahrungsergänzungsmitteln als auch aus Nahrungsquellen erfolgen.
Derzeit gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den Vorteilen des Verzehrs kollagenreicher Lebensmittel im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln, da sich gezeigt hat, dass Kollagen in der Nahrung den Gesamtkollagenspiegel nicht verbessert.
Einige Beispiele für kollagenreiche Lebensmittel sind Knochenbrühe, Hühnerhaut, Sardinen und Innereien.
Wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, die viele kollagenreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, sollten Sie auf die Einnahme eines Kollagenpräparats achten, um die Kollagenspeicher Ihres Körpers zu optimieren und die Kollagensynthese zu fördern.
Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen kollagenreichen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die die Kollagenproduktion im Körper fördern, wie beispielsweise Vitamin-C-reiche Lebensmittel [ 6 ]. Vitamin C ist eine Vorstufe von Kollagen im Körper und somit für die Kollagenbildung unerlässlich. Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln wie Orangen, Spinat, Paprika und Erdbeeren die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers steigern.
So integrieren Sie Kollagenpräparate in Ihre Routine
Wenn Sie sich für die Einnahme von Kollagen entscheiden, können Sie Ihre Ernährung zum Glück ganz einfach mit Kollagenpulverpräparaten ergänzen. Achten Sie einfach auf ein Produkt mit Kollagenhydrolysat, auch bekannt als Kollagenpeptide, da dies die am leichtesten verdauliche und absorbierbare Form von Kollagen ist.
Das beste Kollagenpräparat ist zudem frei von Zusatzstoffen oder künstlichen Süßstoffen. Um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges und sicheres Präparat wählen, achten Sie darauf, dass das Produkt von einer seriösen Quelle stammt, die Transparenz über ihre Prozesse und Beschaffung bietet.
Sie können Ihr Kollagenpräparat einfach in Ihr Lieblingsgetränk, Ihren Smoothie oder Shake mischen. Manche Menschen mischen Kollagen sogar gerne in bestimmte Lebensmittel wie Haferflocken, Joghurt oder Backwaren.
Abschließende Gedanken
Kann man also zu viel Kollagen zu sich nehmen?
Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate möglicherweise zur Verbesserung der Haut-, Gelenk- und Knochengesundheit sowie weiterer gesundheitlicher Vorteile beitragen können. Obwohl in den Medien viel über Kollagenpräparate geredet wird, bedarf es weiterer Forschung zu diesen Vorteilen.
Wenn Sie jung sind, sich gesund ernähren, Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und Sonneneinstrahlung vermeiden, sind Kollagenpräparate möglicherweise nicht notwendig. Auch wenn Sie normalerweise keine kollagenreichen Lebensmittel zu sich nehmen, kann die Einnahme eines Kollagenpräparats sinnvoll sein.
Erwachsene über 40 können besonders von Kollagenpräparaten profitieren, da ihre natürliche Produktion nachlässt.
Wenn Sie Ihre Wellness-Routine um ein Kollagenpräparat ergänzen möchten, wählen Sie immer ein Produkt einer vertrauenswürdigen Marke, die unabhängige Qualitätsprüfungen anbietet. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie ein Präparat in Ihre Routine aufnehmen.
Und beachten Sie, dass es 4–12 Wochen dauern kann, bis bei konsequenter Kollagen-Supplementierung signifikante Ergebnisse sichtbar werden.
