Die Einnahme von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen kann für Sie von Vorteil sein, wenn Sie den Muskelproteinabbau während des Schlafs minimieren und optimales Muskelwachstum und optimale Muskelregeneration fördern möchten.
Hier sind die wichtigsten Vorteile von Pre-Sleep-Protein in Form von mizellarem Kasein.
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Langsame Verdauung und anhaltende Freisetzung : Kaseinprotein ist ein langsam verdauliches Protein, das eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren in den Blutkreislauf über mehrere Stunden ermöglicht und so die Muskeln während des Schlafs stetig mit Protein versorgt.
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Muskelproteinsynthese : Während des Schlafs findet im Körper die Muskelproteinsynthese (MPS) statt, die den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe ermöglicht. Die Einnahme von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen liefert die notwendigen Aminosäuren, um die MPS die ganze Nacht über zu unterstützen und so die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu fördern.
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Sättigung und weniger nächtlicher Hunger : Kaseinprotein hat bekanntermaßen eine stärkere Sättigungswirkung als andere Proteinquellen. Der Verzehr von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen kann helfen, den nächtlichen Hunger zu zügeln und das Risiko von Heißhungerattacken oder übermäßigem Naschen in der Nacht zu verringern.
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Individuelle Bedürfnisse und Ziele : Es ist wichtig, Ihre allgemeine Proteinzufuhr und Ihre Ernährungsziele zu berücksichtigen. Wenn Sie bereits über den Tag verteilt genügend Protein zu sich nehmen und Ihren täglichen Proteinbedarf decken, ist zusätzliches Caseinprotein vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht notwendig.
Muskelerholung im Schlaf
Menschen neigen dazu, Schlaf als eine Zeit völliger Inaktivität zu betrachten, in der sich der Körper einfach vom Vortag erholt.
Vielleicht ist es diese gefühlte Verlangsamung, die manche Menschen davon abhält, kurz vor dem Schlafengehen etwas zu essen, weil sie befürchten, dass das Essen automatisch als Fett verstoffwechselt wird.
Das Problem ist jedoch: Dies ist kein genaues Bild des Schlafs.
Und aufgrund dieses falschen Eindrucks entgehen vielen die wahren Vorteile von mizellarem Kasein – einem manchmal übersehenen Milchprotein.
Die Einnahme von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper Vorteile bieten, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind.
Kasein im Vergleich zu Molkenprotein
Kasein ist ein Bestandteil von Milchprotein. Es stammt aus derselben Quelle wie das Molkenprotein, das seit Jahren den Markt der Fitness-Nahrungsergänzungsmittel dominiert.
Tatsächlich ist die Vorstellung, dass Molkenprotein und Kasein miteinander konkurrieren, jedoch völlig falsch, da sie sich in Wirklichkeit unglaublich gut ergänzen.
Zum einen sind sowohl Molkenprotein als auch Kasein hochwertige Quellen für vollwertige Proteine, da sie beide alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten.
Aminosäuren sind wichtige Bausteine für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse.
Die Nährstoffe in der Molke werden jedoch beeindruckend schnell aufgenommen und umgesetzt – und sind daher ideal für die Erholung nach einem anstrengenden Training.
Genau diese Eigenschaft bedeutet allerdings, dass Molke weniger als Mahlzeitenersatz geeignet ist, bei dem Sie mehrere Stunden lang satt und satt bleiben müssen.
Hier kommt Kasein ins Spiel.
Wenn Milch verarbeitet wird, um Molke und Kasein zu trennen, gerinnt das mizellare Kasein zu festen Brocken, die auf der flüssigen Molke schwimmen.
Und genau das macht Kasein auch in Ihrem Magen.
Während die Vorstellung von festen Milchproteinbrocken in Ihrem Magen seltsam und unangenehm erscheinen mag, ist es genau das, was Caseinprotein so vorteilhaft macht, wenn es um die langsame Freisetzung von Protein geht.
Während Sie schlafen, werden Ihre Muskeln kontinuierlich mit Aminosäuren versorgt.
Diese Tendenz des Kaseins, gelartige Strukturen zu bilden, bedeutet, dass es langsam verdaut und verstoffwechselt wird – über mehrere Stunden hinweg.
Warum Kaseinprotein vor dem Schlafengehen einnehmen?
Warum sollten Sie es also vor dem Schlafengehen einnehmen?
Die Theorie besagt, dass Sie Ihrem Körper durch die Einnahme einiger Messlöffel eines Kasein-Proteinshakes direkt vor dem Schlafengehen all das Protein (und die verzweigtkettigen Aminosäuren) geben, das er zum Wiederaufbau und zur Reparatur Ihrer Muskeln braucht.
Und Sie erhöhen auch Ihre tägliche Proteinzufuhr.
Denken Sie daran: Schlaf ist nicht gleich Inaktivität.
Beim Training schädigen Sie Ihre Muskelfasern. Ihr Körper bereitet sie daraufhin vor, damit sie größer, stärker und besser auf die nächste Herausforderung vorbereitet sind.
Dies alles geschieht, während Sie schlafen, kann aber nicht richtig durchgeführt werden, wenn nicht ausreichend Protein vorhanden ist.
Dieser Ansatz wird durch mehrere Studien gestützt, die zeigen, dass die Einnahme von Kasein vor dem Schlafengehen nicht nur während des Schlafs aufgenommen wird, sondern auch die Muskelregeneration verbessert .
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kasein abends vor dem Schlafengehen den Ruhestoffwechsel (RMR) am nächsten Morgen positiv beeinflusst.
Kasein kann das Muskelwachstum unterstützen
Die Einnahme von Kaseinprotein kann das Muskelwachstum unterstützen, insbesondere wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird .
In einer Studie wurden Männer gebeten, abends eine Einheit Gewichtheben zu absolvieren. Anschließend erhielten sie Protein. Die Hälfte dieser Männer bekam kurz vor dem Schlafengehen ein kaseinhaltiges Getränk, und alle Männer wurden untersucht.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen Kasein aßen , eine erhöhte Muskelsyntheserate (Muskelwachstum) aufwiesen, was darauf schließen lässt, dass der Verzehr von Kasein vor dem Schlafengehen einen Nutzen für die Muskelregeneration bietet.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen einfach einen Löffel Kaseinproteinpulver mit Wasser mischen und trinken, kann Ihnen das möglicherweise den nötigen Vorsprung verschaffen, um Ihre Muskelaufbauziele zu erreichen.
Verbrennt Caseinprotein nachts Fett?
Es ist bekannt, dass eine proteinreiche Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützt . Insbesondere der Verzehr von Kasein kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und somit langfristig weniger Kalorien zu sich nehmen.
Tatsächlich deuten die Ergebnisse einer Studie mit übergewichtigen Männern, die Kaseinpräparate einnahmen, darauf hin, dass dieses spezielle Protein zu einer durchschnittlichen Gewichtsabnahme von 8 % beiträgt.
Die Aufnahme von Kaseinprotein in die Ernährung kann ein einfacher Austausch sein, der zur Unterstützung der Gewichtsabnahmeziele beitragen kann.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Laut der International Society of Sports Nutrition kann „Caseinprotein (~ 30–40 g) vor dem Schlafengehen die MPS [Muskelproteinsynthese] und die Stoffwechselrate während der Nacht akut steigern“.
Experten empfehlen routinemäßig die Einnahme kaseinreicher Lebensmittel wie Kaseinproteinpulver vor dem Schlafengehen, um die Aufnahme dieses wichtigen Proteins zu steigern.
Wenn Sie sich für ein Kaseinproteinpulver entscheiden, achten Sie darauf, dass es sauber und gentechnikfrei ist und nur minimale Zutaten enthält. Das mizellare Kaseinproteinpulver von Naked Casein kann Ihrem Körper den nötigen Vorsprung verschaffen, wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen.
