Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann es schwierig sein, Proteinquellen zu finden, die keine unangenehmen Verdauungsbeschwerden auslösen. Milchprodukte werden zwar oft mit hochwertigem Protein in Verbindung gebracht, sind aber nicht die einzige verfügbare Option.
Glücklicherweise gibt es viele leckere und nahrhafte proteinreiche Lebensmittel, die von Natur aus laktosefrei sind.
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In diesem Artikel untersuchen wir die besten Proteinoptionen für Menschen mit Laktoseintoleranz und helfen Ihnen, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, ohne auf Abwechslung oder Geschmack verzichten zu müssen.
Laktose ist der Zucker, der in Milch vorkommt. Die meisten Menschen leiden unter einer Laktoseintoleranz, da eine Laktoseintoleranz häufiger vorkommt als eine Laktoseverträglichkeit.
Schätzungsweise 65 % der Weltbevölkerung sind von dieser Krankheit betroffen, die auf einen Mangel an Laktase zurückzuführen ist, dem Enzym, das zur Verdauung von Laktose benötigt wird.
Daher ist es wichtig, über ein Sortiment an Proteinprodukten zu verfügen, die laktosefrei sind und dennoch die wesentlichen Eigenschaften eines proteinbasierten Produkts bieten.
Worauf sollten Sie bei Ihrer Proteinzufuhr bei Laktoseintoleranz achten?
Menschen mit Laktoseintoleranz erfahren die größte Linderung ihrer Symptome, wenn sie laktosehaltige Produkte meiden. Darüber hinaus können Laktase-Enzympräparate und die Anpassung des Mikrobioms durch die Einnahme spezifischer Probiotika hilfreich sein.
Bei den meisten Menschen mit Laktoseintoleranz ist eine vollständige Laktoseverzicht nicht notwendig. Die meisten Menschen vertragen bis zu 5 Gramm Laktose pro Einzeldosis.
Wenn Sie ein Proteinprodukt gegen Laktoseintoleranz auswählen, sollten Sie Produkte in Betracht ziehen, die laktosearm oder laktosefrei sind, Probiotika enthalten , alle essentiellen Aminosäuren liefern und mit Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium angereichert sind , die bei einer laktosefreien Ernährung fehlen können.
Was sollten Sie bei einer Laktoseintoleranz in Ihrem Protein vermeiden?
Vermeiden Sie bei der Auswahl eines Proteins bei Laktoseintoleranz Proteine, die einen hohen Anteil künstlicher Süßstoffe und Zusatzstoffe enthalten, da diese das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden erhöhen können.
Wenn Laktose aus einem Produkt entfernt wird, werden häufig künstliche Süßstoffe verwendet, um den Geschmack und die Süße des Produkts zu verbessern.
Künstliche Süßstoffe haben zwar keinen direkten Einfluss auf die Laktoseintoleranz, können jedoch zusätzliche Verdauungsbeschwerden verursachen.
Insbesondere bei Proteinpulvern ist es wichtig, die Zutatenliste zu lesen. Vermeiden Sie Proteine, die Molkenproteinkonzentrat enthalten, da dieses einen hohen Laktoseanteil aufweist .
Caseinprotein wird aus Milch gewonnen und enthält ebenfalls große Mengen Laktose.
Proteinoptionen bei Laktoseintoleranz
Molkenproteinisolat
Molkenproteinisolat ist eine hervorragende Option für Menschen mit Laktoseintoleranz, da es im Vergleich zu Molkenproteinkonzentrat deutlich weniger Laktose enthält. Bei der Verarbeitung von Molkenproteinisolat wird der Großteil der Laktose entfernt, was es für Menschen mit einer Milchunverträglichkeit verträglicher macht.
Pflanzliches Protein
Für Menschen mit Laktoseintoleranz bieten pflanzliche Proteinpulver eine hervorragende Alternative zu Milchprodukten. Erbsenprotein, das aus gelben Spalterbsen gewonnen wird, ist nicht nur proteinreich, sondern auch verdauungsschonend und daher eine beliebte Wahl für Menschen mit Laktoseintoleranz.
Eine weitere hervorragende Option ist Hanfprotein, das aus nährstoffreichen Hanfsamen gewonnen wird. Hanfprotein liefert nicht nur eine ordentliche Portion Protein, sondern ist auch reich an herzgesunden Fetten, darunter Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, und bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Sojaprotein, das aus Sojabohnen gewonnen wird, ist besonders bemerkenswert, da es ein vollständiges Protein ist, d. h. es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann.
Diese pflanzlichen Proteine bieten zahlreiche ernährungsphysiologische Vorteile und sind daher die ideale Wahl für alle, die Laktose vermeiden und dennoch ihren Proteinbedarf decken möchten.
Ziegenprotein
Ziegenprotein ist eine hervorragende Alternative für Menschen mit leichter Laktoseintoleranz, die auf Kuhproteinprodukte verzichten möchten. Im Vergleich zu Kuhmilch enthält Ziegenmilch weniger Laktose und ist daher für viele Menschen mit Milchunverträglichkeit leichter verdaulich.
Ziegenprotein ist nicht nur für Menschen mit Laktoseintoleranz verträglicher, sondern löst auch seltener allergische Reaktionen aus, die üblicherweise mit Kuhmilch in Verbindung gebracht werden, da die Proteine anders aufgebaut sind.
Neben seiner guten Verdaulichkeit ist Ziegenprotein auch sehr nahrhaft und bietet eine reichhaltige Quelle an hochwertigem Protein, das essentielle Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium enthält. Diese ernährungsphysiologischen Vorteile, kombiniert mit der schonenderen Wirkung auf die Verdauung, machen Ziegenprotein zu einer wertvollen Option für alle, die eine Alternative zu herkömmlichen Kuhproteinen suchen.
Das Fazit
Um das richtige Protein für dich zu finden, musst du einige Versuche durchführen. Bei der Wahl des richtigen Proteins ist es wichtig, deine Laktosetoleranz, den Geschmack des Proteins und seine Nährstoffzusammensetzung zu berücksichtigen.
Eine Laktoseintoleranz bedeutet nicht, dass Sie auf Proteinpulver verzichten müssen. Es gibt zahlreiche Optionen, die verschiedenen Ernährungsbedürfnissen gerecht werden.
