Wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, haben Sie wahrscheinlich Probiotika, Präbiotika und andere Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen, die für ihre Rolle in unserem Darm bekannt sind, aber was ist mit L-Glutamin?
Es kann durchaus sein, dass Sie bei der Ergänzung Ihrer Darmgesundheitsroutine diese weniger bekannte Aminosäure in Betracht ziehen sollten.
Was ist L-Glutamin?
L-Glutamin, auch einfach Glutamin genannt, ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Obwohl sie als „nicht-essentiell“ gilt, bedeutet das nicht, dass sie als Nahrungsergänzungsmittel keinen potenziellen Nutzen hat.
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Essentielle Aminosäuren müssen wir über die Nahrung aufnehmen, während nicht-essentielle Aminosäuren vom Körper selbst hergestellt werden. Normalerweise produziert unser Körper den gesamten Glutaminbedarf selbst.
Wenn unser Körper jedoch unter Stress steht, kann Glutamin bedingt essentiell werden, was bedeutet, dass wir in dieser Zeit unsere Aufnahme von glutaminreichen Lebensmitteln ergänzen oder erhöhen müssen.
Glutamin hat in unserem Körper eine Vielzahl wichtiger Funktionen, von der Proteinsynthese bis hin zur Unterstützung der Bildung wichtiger Neurotransmitter in unserem Gehirn, der Unterstützung unseres Immunsystems, der Unterstützung des Darmmikrobioms und mehr [ 1 , 2 , 3 ].
Ist Glutamin gut für die Darmgesundheit?
Glutamin wurde auf seinen potenziellen Nutzen für die Darmgesundheit untersucht, da es das Darmmikrobiom und die Darmintegrität unterstützt und Entzündungen reduziert [ 4 ].
Glutamin wirkt im Darm, indem es die Vermehrung der Darmzellen (Enterozyten) fördert und diese anschließend durch die Unterdrückung dieser Stoffwechselwege vor Absterben und Entzündungen schützt. Die Ergebnisse verbessern die Funktion und die allgemeine Gesundheit des Darms [ 5 ].
Darüber hinaus kann Glutamin bei der Behandlung bestimmter Verdauungsstörungen, wie beispielsweise dem Reizdarmsyndrom (RDS), hilfreich sein, da es zur Aufrechterhaltung einer gesunden Darmbarriere beitragen kann. Allerdings sind hierzu noch weitere Untersuchungen erforderlich [ 6 ].
Welche weiteren Vorteile hat Glutamin?
Während Glutamin vielversprechend für die Verbesserung der Darmgesundheit ist, wird diese Aminosäure auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einer verbesserten Immunität und der Förderung des Muskelaufbaus.
Kann die Immunität stärken
Wie bereits erwähnt, spielt Glutamin eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit, da dort der Großteil unseres Immunsystems sitzt. Glutamin ist wichtig, um diese Zellen mit Energie zu versorgen, damit sie gedeihen und uns vor schädlichen Krankheitserregern schützen können [ 7 ].
Kann beim Muskelwachstum helfen
Glutamin ist eine Aminosäure und trägt somit zur Proteinsynthese bei, einem wichtigen Nährstoff für Muskelwachstum und -regeneration. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Glutamin-Supplementierung den Muskelaufbau steigern und die Regeneration verbessern kann.
Andere Studien legen nahe, dass es die Ausdauer von Sportlern steigern kann, indem es bestimmte Ermüdungsmarker reduziert. Allerdings gibt es zu beiden Studien widersprüchliche Studien, und es bedarf noch weiterer Forschung darüber, wie sich Glutamin auf unsere Muskeln und unsere Leistungsfähigkeit auswirkt [ 8 ].
Was sind die besten Nahrungsquellen für Glutamin?
Glutamin ist in höchsten Mengen in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten, Soja, Nüssen und Samen enthalten. Es ist jedoch auch in anderen Lebensmitteln wie weißem Reis, Kohl und Spargel enthalten.
Es ist schwierig, den Glutamingehalt von Lebensmitteln zu bestimmen. Wenn Sie Ihre Ernährungsquellen erweitern möchten, ist es möglicherweise am besten, sich ausschließlich auf die Aufnahme von ausreichend Protein aus verschiedenen Quellen zu konzentrieren, anstatt nur glutaminreiche Lebensmittel zu verwenden.
Ist eine Glutamin-Ergänzung notwendig?
Da unser Körper Glutamin selbst produzieren und wir es auch über die Nahrung aufnehmen können, ist eine Glutaminergänzung nicht notwendig. Für manche kann die Einnahme von Glutaminpräparaten jedoch hilfreich sein, insbesondere bei Belastungen durch schwere Erkrankungen oder einen stressigen Lebensstil, da dies den Glutaminbedarf erhöhen kann.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Glutamin für die Darmgesundheit?
Derzeit gibt es keinen festgelegten empfohlenen Zeitraum für die Einnahme von Glutamin speziell für die Darmgesundheit. Der Einnahmezeitpunkt hängt davon ab, was für Sie am besten geeignet ist.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Glutaminpräparaten zu ziehen, empfiehlt es sich, diese regelmäßig einzunehmen. Für viele bedeutet dies gleich morgens, wenn sie in den Tag starten. Andere Menschen arbeiten jedoch möglicherweise mit einem anderen Zeitplan besser. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt.
Wie kann die Wirkung von Glutamin auf die Darmgesundheit maximiert werden?
Obwohl Glutamin vielversprechend für die Verbesserung der Darmgesundheit ist, wirkt es am besten in Kombination mit anderen Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, die ebenfalls einen gesunden Darm unterstützen. Dazu gehören beispielsweise eine ballaststoffreiche Ernährung, die regelmäßige Einnahme von Probiotika, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, langsames Essen, regelmäßige Bewegung und ein gesunder Schlafrhythmus.
Wenn Sie Ihren Tagesablauf anpassen und mehr dieser Dinge einbauen, können Sie die Wirkung Ihres Glutaminpräparats steigern und Ihrem Darm zu einem besseren Wohlbefinden verhelfen.