Suchen Sie nach dem richtigen Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Alltag, wissen aber nicht genau, welches das Beste ist? Dann sollten Sie essentielle Aminosäuren in Betracht ziehen. Das sind bestimmte Aminosäuren, die Ihr Körper für optimale Funktionen benötigt, die er aber nicht selbst produzieren kann.
Daher ist es wichtig, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu unterstützen. Neben der Erläuterung, was essentielle Aminosäuren sind, erläutern wir auch die Vorteile und Unterschiede zwischen Aminosäuren. Wenn Sie also wissen möchten, wie essentielle Aminosäuren Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen und Ihre Leistung zu steigern, lesen Sie weiter!
Was sind Aminosäuren?
Alles, was Sie in Ihren Alltag integrieren, sollte einen Zweck erfüllen. Welchen Zweck erfüllen Aminosäuren? Beim Bau von Produkten benötigen Sie die richtigen Materialien, um sicherzustellen, dass alles einwandfrei funktioniert.
Aminosäuren sind für unseren Körper die Bausteine von Proteinen, die wir für Regeneration, Erhaltung, Wachstum, allgemeine Gesundheit und optimale Leistung benötigen. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren; neun davon gelten als essentiell, der Rest als nicht-essentiell.
Welche Rolle spielen Aminosäuren im Körper?
Aminosäuren sind an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt. Im Großen und Ganzen wird ihnen jedoch nicht die Aufmerksamkeit geschenkt, die sie verdienen.
Aminosäuren helfen beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe im gesamten Körper, unterstützen die Immunfunktion und bilden Hormone und Enzyme, die zur Regulierung unserer Körperfunktionen beitragen.
Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Nährstoffe transportiert und richtig gespeichert werden? Auch hier helfen Aminosäuren. Sie können diese wichtigen Funktionen unterstützen und optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit erhalten, indem Sie über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Aminosäuren zu sich nehmen.
Wie helfen Aminosäuren beim Training?
Kohlenhydrate mögen die primäre Energiequelle für den Körper sein, aber Aminosäuren sollten nicht vernachlässigt werden. Bei anstrengender körperlicher Aktivität oder stressigen Ereignissen können Aminosäuren als Energiequelle genutzt werden.
Die vielen Vorteile essentieller Aminosäuren sind der Grund, warum man im Fitnessstudio während des Trainings oft bunte Getränke schlürft. Aminosäuren liefern Energie, fördern die Regeneration, steigern den Muskelaufbau und unterstützen sogar die Gewichtsabnahme.
Während sich viele aufgrund des Leucingehalts auf die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren konzentrieren, zeigt die Forschung , dass eine Mischung aus essentiellen Aminosäuren die Muskelproteinsynthese steigert.
Aminosäuren und Erholung nach dem Training
Wahrscheinlich hast du schon von den Vorteilen einer proteinreichen Mahlzeit oder eines Proteinshakes nach dem Training gehört. Eine der wichtigsten Empfehlungen dabei ist jedoch, darauf zu achten, dass die 20–40 Gramm Protein, die du zu dir nimmst, etwa 10–12 g EAAs und 1–3 g Leucin enthalten , um die Vorteile einer gesteigerten Muskelproteinsynthese zu nutzen.
Warum wollen wir das? Um den Muskelaufbau zu unterstützen, Muskelabbau durch intensive körperliche Aktivität oder Kaloriendefizite zu verhindern und die Regeneration zu fördern.
Was sind essentielle Aminosäuren?
Dem Menschen fehlen die Stoffwechselwege, um die folgenden Aminosäuren selbstständig herzustellen.
- Phenylalanin
- Valin
- Tryptophan
- Threonin
- Isoleucin
- Methionin
- Histidin
- Leucin
- Lysin
Aus diesem Grund werden sie als „essentielle Aminosäuren“ bezeichnet. Wir müssen uns ausgewogen und nährstoffreich ernähren, um diese neun Aminosäuren zu liefern.
Möglicherweise haben Sie sogar schon Symptome erlebt, die auf eine unzureichende Aufnahme essentieller Aminosäuren zurückzuführen sind . Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Appetitlosigkeit mehrere Tage lang Schwierigkeiten beim Essen hatten, können die Symptome von Müdigkeit oder Schwäche bis hin zu Depressionen und Angstzuständen reichen.
Gibt es nicht-essentielle Aminosäuren?
Der Begriff „nicht-essentiell“ kann für manche irreführend sein, denn obwohl wir sie für eine einwandfreie Funktion benötigen, kann unser Körper sie auch selbst produzieren. Daher ist es weniger wichtig, diese Aminosäuren über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Hier sind die 11 nicht-essentiellen Aminosäuren :
- Alanin
- Arginin
- Asparagin
- Asparaginsäure
- Cystein
- Glutaminsäure
- Glutamin
- Glycin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin
Obwohl der Körper der meisten Menschen diese Aminosäuren selbst produzieren kann, können bestimmte gesundheitliche Probleme Unterstützung oder andere Quellen erfordern. In diesem Fall kann es schwierig werden und wird als „bedingt essentiell“ bezeichnet.
Bekommen wir Aminosäuren aus der Nahrung?
Aminosäuren nehmen wir über die Nahrung auf. Die Frage ist jedoch: Welche Lebensmittel essen Sie und liefern sie Ihnen genügend Aminosäuren, um Ihre Ziele zu erreichen? Für die meisten Menschen bietet eine Ernährung mit hohem Kohlenhydrat- oder Pflanzenanteil nicht so viele Aminosäuren wie proteinreiche oder tierische Lebensmittel.
Manche Nahrungsmittel gelten als vollständige Proteine, da sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Nahrungsmittel, die zwar einige, aber nicht alle der neun essentiellen Aminosäuren enthalten, gelten als unvollständige Proteine.
Einige Beispiele für vollständige Proteine sind:
- Rindfleisch
- Geflügel
- Fisch
- Milchprodukte
- Eier
- Soja
- Quinoa
- Buchweizen
Ist die Einnahme eines Aminosäurepräparats notwendig?
Müssen Sie ein Aminosäurepräparat einnehmen? Nein, es ist möglicherweise nicht notwendig, wenn Sie sich ausgewogen ernähren und vollwertige Proteine zu sich nehmen.
Wie bei vielen Dingen im Leben müssen Sie jedoch überlegen, was optimal ist, nicht „nur“ akzeptabel. Wenn Sie Sportler oder jemand sind, der sehr aktiv ist, sollten Sie versuchen, über den „durchschnittlichen“ oder Standardempfehlungen zu liegen.
Vergleichen Sie dies mit der Betrachtung verschiedener Gesundheitsmarker. Es gibt „Normalbereiche“ und dann gibt es einen gewünschten Bereich, der nachweislich eine längere Lebensdauer und eine verbesserte Lebensqualität anzeigt.
Wer kann von einer Aminosäuren-Ergänzung profitieren?
Wenn Sie Fitness- oder Gesundheitsziele verfolgen, kann die Einnahme eines Aminosäurepräparats von Vorteil sein. Dabei spielt es keine Rolle, wie lange Sie bereits trainieren, wie alt Sie sind oder welches Geschlecht Sie haben. Jeder Mensch benötigt Aminosäuren für optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Wenn Sie dennoch über die Einnahme eines Aminosäurepräparats nachdenken, fragen Sie sich, ob Sie eines der unten aufgeführten Ziele erreichen möchten:
- Muskelmasse aufbauen
- Abnehmen
- Erhalt der Muskelmasse
- Leistung steigern
- Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit
Wenn ja, dann lohnt es sich auf jeden Fall, ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren einzunehmen, um die Muskelproteinsynthese zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen.
Fazit zu EAAS
Es kommt wirklich darauf an, wo Sie sich auf Ihrem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden befinden und welche Veränderungen Sie vornehmen möchten. Die Ergänzung Ihres Alltags mit essentiellen Aminosäuren bietet viele Vorteile, sei es über die Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel wie dieses EAAS .
Denken Sie daran, dass die meisten Veränderungen, die Sie erreichen möchten, von Ihrer Ernährung abhängen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist zwar gut, aber es schadet auch nicht, wissenschaftlich fundierte, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Ihre Genesung unterstützen und Sie auf Ihrem Weg voranbringen.