Kreatin war trotz seiner Popularität auch Gegenstand einer kleinen Kontroverse. Es wurde behauptet, das weit verbreitete Nahrungsergänzungsmittel sei ein Steroid – inklusive Wutanfällen und Haarausfall – oder es verursache eine Reihe gesundheitlicher Probleme, darunter Nieren- und Leberschäden sowie Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen .
Und dennoch hat die Kreatin-Einnahme nicht wirklich abgenommen. Daher stellt sich die Frage: Ist Kreatin sicher?
Ist es ein Steroid?
Kurz gesagt: Es besteht kein Zusammenhang zwischen Steroiden und Kreatinpulver . Zum einen unterscheiden sie sich strukturell völlig. Die meisten Menschen interessieren sich jedoch nicht unbedingt für die chemische Zusammensetzung ihrer Nahrungsergänzungsmittel – sie wollen wissen, was sie bewirken und wie sie wirken.
Die leistungssteigernden Vorteile von Steroiden liegen jedoch darin begründet, dass es sich um Hormone handelt – in der Regel synthetisiertes Testosteron. Der daraus resultierende künstlich erhöhte Testosteronspiegel ist auch für die vielbeachteten negativen Auswirkungen von Steroiden verantwortlich.
Kreatin ist jedoch kein Hormon und hat wahrscheinlich keinen Einfluss auf den Hormonspiegel (darauf gehen wir später noch genauer ein). Das bedeutet, dass es nicht nur in keiner Weise als Steroid eingestuft werden kann, sondern auch alle Behauptungen, es habe dieselben negativen Auswirkungen, unbegründet sind.
Gesundheit von Leber und Nieren
Einige befürchten, dass Kreatin negative Auswirkungen auf die Leber und/oder die Nieren haben könnte – insbesondere bei längerer Einnahme.
Dies liegt wahrscheinlich zum Teil daran, dass Kreatin beim Abbau im Körper zu Kreatinin wird – einer Substanz, die bei der Überprüfung der Nierengesundheit gemessen wird. Ein Bluttest zur Überprüfung der Nierengesundheit könnte daher erhöhte Kreatininwerte aufgrund einer Kreatin-Supplementierung feststellen und ein falsch positives Ergebnis liefern. Dies ist harmlos und wurde nie mit ernsthaften Problemen in Verbindung gebracht.
Einige Studien haben sogar gezeigt, dass eine Person mit nur einer funktionierenden Niere bei längerer Kreatineinnahme keine negativen Auswirkungen erlitt – selbst bei einer Aufsättigungsdosis von 20 g pro Tag.
Ebenso kann Kreatin die Ergebnisse eines Leberfunktionstests verändern und so grundlos Bedenken hervorrufen. Auch hier gibt es keine Studien, die eine Schädigung der Leber durch die Einnahme von Kreatin gezeigt haben.
Dennoch sollten Personen mit einer bestehenden Nieren- oder Lebererkrankung vor der Einnahme von Kreatin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit ihrem Arzt sprechen.
Hormonspiegel und Kahlheit
Wie bereits erwähnt, gibt es Bedenken, dass Kreatin Haarausfall verursacht. Tatsächlich basiert diese Annahme jedoch auf einer einzigen Studie , und selbst wenn diese Studie als Beweis ausreichen würde, würden die Ergebnisse nur auf Männer mit männlichem Haarausfall zutreffen.
Tatsächlich untersuchte die Studie nicht direkt die Auswirkungen von Kreatin auf Haarausfall, sondern den Testosteronmetaboliten Dihydrotestosteron (DHT). Diese Studie ergab, dass Kreatin den DHT-Spiegel bei männlichen Rugbyspielern in unterschiedlichem Ausmaß erhöhte. Theoretisch könnte alles, was den DHT-Spiegel erhöht, das Risiko von Haarausfall bei Männern mit männlicher Glatzenbildung erhöhen.
Das Problem ist jedoch, dass diese Ergebnisse nie reproduziert und sogar von anderen Forschungsteams widerlegt wurden. Kreatin könnte zwar einen gewissen Einfluss auf den DHT-Spiegel haben, um dies jedoch sicher zu sein, bedarf es gründlicherer Forschung. Bislang wurden keine negativen Auswirkungen berichtet.