Kreatin ist das mit Abstand am besten erforschte und am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Und das aus einem sehr guten Grund: Es wirkt.
Trotz seiner Popularität ist es nicht verwunderlich, dass Kreatin in so vielen verschiedenen Formen erhältlich ist. Es gibt nicht nur verschiedene Marken, sondern die Unternehmen gewinnen ihr Kreatinpulver auch aus unterschiedlichen Quellen oder bieten es sogar in verschiedenen chemischen Strukturen an.
Angesichts dieser großen Auswahl gehen viele Fitnessbegeisterte einfach davon aus, dass Kreatin Kreatin ist und greifen zu dem, was günstig und praktisch ist. Funktioniert diese Strategie?
Ist tatsächlich alles Kreatin gleich oder spielt es eine Rolle, welche Art von Kreatin Sie verwenden?
Beginnen Sie am Anfang
Um einen wichtigen Unterschied bei den meisten Kreatinpulvern zu verstehen – einen, der oft ignoriert wird – müssen wir uns zunächst darüber im Klaren sein, woher Kreatin kommt.
Obwohl die meisten Menschen hauptsächlich mit dem Nahrungsergänzungsmittel vertraut sind, ist Kreatin tatsächlich eine Substanz, die natürlich im menschlichen Körper vorkommt und eine wichtige Rolle in Ihrem Energieproduktionssystem spielt.
Kreatin ist in Fleisch, Eiern, Fisch und anderen tierischen Produkten enthalten. Kreatinpulver wird meist aus tierischen Quellen gewonnen. Dies stellt jedoch ein Problem für Veganer dar.
In diesem Fall sollten Sie darauf achten, dass Sie ein synthetisches Kreatin wie Naked Creatine finden, das chemisch und funktionell mit den tierischen Varianten identisch ist.
Wie so oft bei Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie auch bei Ihrem Kreatinpulver darauf achten, dass es nicht verunreinigt ist. Eine 2011 in Italien durchgeführte Studie testete 33 verschiedene Kreatinpulver auf ihre Reinheit und stellte fest, dass viele hohe Konzentrationen der Nebenprodukte Kreatinin und Dicyandiamid enthielten.
Obwohl keine dieser Substanzen als giftig gilt, sollten sie einfach nicht vorhanden sein. Ihr Vorhandensein deutet auf ein unreines und schlecht verarbeitetes Kreatinpräparat hin. Noch besorgniserregender ist die Tatsache, dass mehrere der Produkte auch erhebliche Mengen des giftigen Schwermetalls Quecksilber aufwiesen.
Bevor Sie überhaupt über ein Kreatinpulver nachdenken, stellen Sie sicher, dass Sie der Marke vertrauen.
Verschiedene Formen
Als nächstes müssen wir die vielen Formen berücksichtigen, in denen Kreatin vorkommt – eine Liste, die ständig wächst . Dies hängt größtenteils mit der Art und Weise zusammen, wie das Kreatin verarbeitet wird und mit welchen anderen Substanzen es verbunden ist.
Die ursprüngliche Form von Kreatinpräparaten ist jedoch Kreatinmonohydrat – die Art, die in den meisten Studien verwendet wurde. Darüber hinaus finden Sie wahrscheinlich Kreatinmagnesiumchelat, Kreatinpyruvat, Kreatincitrat, Creapure, Kreatinnitrat, gepuffertes Kreatin (Kre-Alkalyn), Kreatinhydrochlorid (Con-Cret), Kreatinhydrochlorid, Kreatinethylester und viele andere.
Jede dieser Formen verspricht ihre eigenen Vorteile, die häufigsten Unterschiede liegen jedoch in der Absorption und Löslichkeit. Zunächst zur Absorption. Kreatin-Monohydrat bleibt während der Verdauung und des Stoffwechsels stabil und gelangt in die Muskeln, ohne dass es verwertbar wird.
Einige dieser Kreatinarten, wie beispielsweise Kreatinethylester, tun nicht einmal das – sie zerfallen einfach in nutzlose Nebenprodukte. Viele Kreatinarten versprechen jedoch eine schnellere Absorptionsrate.
Der Punkt ist: Die Vorteile von Kreatin beruhen auf der Sättigung und haben keine akuten Auswirkungen. Die Geschwindigkeit, mit der das Molekül abgebaut wird, spielt daher keine Rolle.
Letztlich...
Während einige Kreatinformen dazu neigen, sich leichter in Wasser aufzulösen oder mit anderen hilfreichen Substanzen verbunden sein können, sind diese zusätzlichen Vorteile in der Regel mit einem viel höheren Preis verbunden.
Bei einem Vergleich aller Kreatinarten bietet Kreatinmonohydrat den besten Wert und seine Anwendung ist durch eine lange Geschichte wissenschaftlicher Belege belegt.