Viele Nahrungsergänzungsmittel haben Nebenwirkungen. Daher ist es wichtig zu verstehen, was Sie einnehmen und welche Auswirkungen es auf Ihren Körper haben kann.
Allerdings handelt es sich bei bestimmten Nebenwirkungen von Vitaminen lediglich um Behauptungen, ohne dass es ausreichende wissenschaftliche Belege für ein erhöhtes Risiko oder einen Zusammenhang gibt.
Aber was ist mit der Sorge, dass Biotin Akne verursacht? Ist das ein Mythos oder ein echtes Risiko?
Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Was ist Biotin?
Biotin ist auch als Vitamin B7 bekannt. Wie die anderen Vitamine des B-Komplexes spielt Biotin eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett in Energie.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Biotin die Leberfunktion unterstützt und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erhält.
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass der Körper es nicht speichern kann. Überschüssiges Biotin, das mit der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen wird, wird über den Urin ausgeschieden .
Dies bedeutet auch, dass es wichtig ist, regelmäßig biotinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder biotinhaltige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Beispiele für Lebensmittel mit hohem Biotingehalt sind Eigelb, Linsen, Bohnen, Süßkartoffeln, Lachs, Hefe, Nüsse und Samen, Bananen und Leber.
Der Zusammenhang mit Akne: Löst Biotin Ausbrüche aus?
Manche Menschen befürchten, dass Biotin Ausbrüche auslösen kann.
Es gibt Einzelberichte von Menschen, die Akne bekamen, nachdem sie mit der Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel begonnen hatten, die angeblich der Haut und dem Haar helfen sollten, darunter auch Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin.
Bislang gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege für einen Zusammenhang zwischen Biotin und Akne.
Die Verwirrung – und das potenzielle Risiko von Akneausbrüchen durch Vitaminpräparate – rührt vielmehr von der möglichen Verbindung zwischen Vitamin B5 und Akne her.
Wie erwähnt ist Biotin Vitamin B7.
Ein anderes B-Vitamin, bekannt als Pantothensäure (Vitamin B5), wirkt sich ebenfalls auf die Haut aus und kann möglicherweise das Aknerisiko erhöhen.
Pantothensäure kann die Haut weich machen, da dieses Vitamin eine Schlüsselrolle bei der Funktion der äußersten Hautschicht (Epidermis) spielt.
Dieses Erweichen kann zwar vorteilhaft sein, es kann sich jedoch auch auf die Ölproduktion, die Poren und die nützlichen Bakterien auswirken, die auf der Epidermis leben und bei der Bekämpfung von Akne verursachenden Bakterien helfen.
Biotin und Pantothensäure werden oft zusammen in B-Komplexen eingenommen, daher kann Biotin für die Wirkung von Vitamin B5 „verantwortlich“ gemacht werden.
Ein weiterer Grund dafür, dass Biotin mit Akneausbrüchen in Verbindung gebracht wird, besteht darin, dass Biotin die Aufnahme von Pantothensäure beeinträchtigen kann, da beide B-Vitamine über denselben Weg aufgenommen werden .
Die gute Nachricht ist letztendlich, dass einige Studien darauf schließen lassen, dass Biotin bei der Behandlung bestimmter Aknetypen tatsächlich wirksam sein könnte.
Wer könnte einem Risiko für Biotin-bedingte Akne ausgesetzt sein?
Es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass die Einnahme von Biotinpräparaten mit der Entstehung von Akne in Zusammenhang steht.
Wenn Sie jedoch sehr hohe Dosen Biotin zusammen mit hohen Dosen Vitamin B5 einnehmen und empfindliche oder zu Akne neigende Haut haben, besteht möglicherweise das Risiko, dass Biotinpräparate Akne verursachen.
Wenn Sie fettige Haut haben oder zu Akne neigen, sprechen Sie daher mit Ihrem Hautarzt, bevor Sie Ihrer Routine Biotinpräparate hinzufügen.
So verwenden Sie Biotin sicher, ohne sich Sorgen um Akne machen zu müssen
Wenn Sie Bedenken haben, dass Sie durch die Einnahme von Biotinpräparaten Akne bekommen, sollten Sie mit einer niedrigeren Biotindosis beginnen oder Ihrer Ernährung mehr biotinreiche Lebensmittel hinzufügen, anstatt hochdosierte Biotinpräparate einzunehmen.
Beginnen Sie mit niedrigeren Biotin-Dosen und beurteilen Sie die Reaktion Ihrer Haut, bevor Sie die Dosis erhöhen.
Wenn Sie eine Hautpflegeroutine entwickelt haben, die Ihren Bedürfnissen entspricht, geben Sie Ihr Bestes, diese konsequent einzuhalten.
Dies soll dazu beitragen, die Wirkung Ihrer Hautpflegeprodukte und Nahrungsergänzungsmittel zu optimieren und Hautreizungen zu minimieren.
Um das Aknerisiko zu verringern, wählen Sie außerdem reine Biotinpräparate , die kein Vitamin B5 enthalten, oder nehmen Sie B5 und Biotin zu unterschiedlichen Zeiten ein.
Abschluss
Die Aufnahme biotinreicher Lebensmittel oder Biotinpräparate in Ihre Ernährung kann zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel beitragen.
Obwohl behauptet wird, Biotin könne Akne verursachen, gibt es bisher kaum bis gar keine Belege dafür. Im Gegensatz dazu kann Biotin zur Behandlung schwerer Akneformen eingesetzt werden.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Nahrungsergänzungsmittel und Ihrer Haut haben, sollten Sie einen Dermatologen oder einen anderen Gesundheitsdienstleister konsultieren.