Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass guter Schlaf eine der wichtigsten Grundlagen für Gesundheit und Wohlbefinden ist. Ohne ausreichende Ruhe und Erholung leidet fast alles an Ihrem Wohlbefinden, einschließlich Ihrer Leistung im Fitnessstudio und bei der Arbeit.
Um sicherzustellen, dass Sie den bestmöglichen Schlaf bekommen, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Beziehung zwischen beiden zu erfahren und wie Sie für einen guten Schlaf und ein langfristiges Wohlbefinden stets ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Hilft Ihnen das Trinken von mehr Wasser, besser zu schlafen?
Das kommt darauf an. Wenn Sie nicht bereits ausreichend hydriert sind, kann Ihnen mehr Wassertrinken zu einer besseren Nachtruhe verhelfen.
Wenn Sie beispielsweise bei intensivem Training stark schwitzen, können Sie Elektrolyte wie Magnesium und Kalium verlieren. Wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Muskelkrämpfe, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und andere Probleme auftreten, die den Schlaf stören können.
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann auch die Ausschüttung von Melatonin beeinträchtigen, einem Stoff, der mit der inneren Uhr Ihres Körpers, dem zirkadianen Rhythmus, in Verbindung steht. Ihr Körper schüttet Melatonin aus, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, und macht Sie schläfrig, damit Sie einschlafen können.
Wenn die Melatoninproduktion aufgrund von Dehydration gestört ist, kann es schwieriger sein, nachts gut zu schlafen, selbst wenn Sie müde und erschöpft sind.
Wenn Sie jedoch bereits ausreichend hydriert sind, wird das Trinken von mehr Wasser vor dem Schlafengehen die Qualität Ihrer Erholung nicht verbessern und kann Ihren Schlaf sogar stören.
Wasser vor dem Schlafengehen trinken
Obwohl es wichtig ist, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel Wasser direkt vor dem Schlafengehen zu trinken.
Sie möchten abends nicht so viel Wasser trinken, dass Sie häufig aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
Der beste Ansatz besteht darin, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wie wir weiter unten besprechen, und dann etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen den Wasserkonsum einzuschränken.
Auf diese Weise erledigen Sie Ihren Toilettengang, bevor Sie ins Bett gehen.
So überprüfen Sie die Flüssigkeitszufuhr
Woher wissen Sie also, ob Sie Ihren optimalen Flüssigkeitsbedarf decken?
Das meiste hängt von der Farbe Ihres Urins ab. Wenn er häufig dunkelgelb ist, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Wasser trinken sollten.
Idealerweise sollte es eine blasse Strohfarbe haben. Bedenken Sie jedoch, dass der erste Toilettengang vieler Menschen morgens etwas gelblicher sein kann als normal. Wenn Sie dann (hoffentlich) im Laufe des Tages mehr Wasser trinken, sollte es wieder eine blassere Farbe annehmen.
Hier ist eine Tabelle der Cleveland Clinic , die zeigt, was die Farbe Ihres Urins über Ihren Flüssigkeitshaushalt und Ihre Gesundheit verrät.
Die besten Möglichkeiten, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen
Wie bereits erwähnt, ist es am besten, den ganzen Tag über regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Aber bei der Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur um Wasser.
Es geht auch um die Elektrolyte und Mineralien, die dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Wasser ausspülen, was zu Dehydrierung führen kann.
Sie sollten also nicht nur Wasser trinken, sondern auch die unten aufgeführten Dinge tun, um für eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu sorgen und gut zu schlafen.
Trinken Sie viel Wasser (natürlich!)
Nun, das ist offensichtlich.
Aber es ist erwähnenswert, weil viele von uns im Laufe eines anstrengenden Tages vergessen, genügend Wasser zu trinken.
Sie können es auf die altmodische Art machen und einfach daran denken, jeden Tag (mindestens) 8–10 Gläser Wasser zu trinken.
Ansonsten gibt es zahlreiche Apps und Tools, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen.
Apple hat sogar eine Wasserflasche im Angebot, die Sie mit Ihrem iPhone verbinden können und die Ihnen sagt, wie viel Wasser Sie trinken sollten, wenn Sie es wirklich auf die nächste Stufe bringen möchten.
Essen Sie Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind feuchtigkeitsspendende Lebensmittel.
Sie enthalten Mineralien, die den Elektrolythaushalt und eine optimale Flüssigkeitszufuhr unterstützen. Auch Obst und Gemüse enthalten Wasser.
Wenn du also eine Wassermelone isst, nimmst du auch eine ordentliche Menge Wasser zu dir, was dir hilft, deine tägliche Wasseraufnahme zu erreichen. Nur zur Veranschaulichung: Eine saftige Wassermelone besteht zu über 80 % aus Wasser.
Vermeiden Sie Fallstricke bei der Flüssigkeitszufuhr
Zu den größten Fallstricken bei der Flüssigkeitszufuhr zählen der Konsum von zu vielen zuckerhaltigen Getränken oder zu viel Alkohol.
Das sind zwar offensichtliche Fallstricke, aber es gibt auch versteckte Fallstricke, wie etwa den Verzicht auf Salz oder die extreme Einschränkung von Kohlenhydraten, wie zum Beispiel bei jemandem, der eine Keto-Diät macht.
Sie sollten zwar auf Ihre Natriumaufnahme achten, aber nicht gänzlich auf Salz verzichten, da es ein lebenswichtiges Mineral ist, das Ihrem Körper hilft, Wasser zu speichern und Sie so mit Flüssigkeit zu versorgen.
Eine extrem kohlenhydratarme Ernährung kann auch dazu führen, dass Ihr Körper zu viel Wasser ausscheidet, was zu einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr führen kann. Wenn Sie eine Keto-Diät (oder eine ähnliche Diät) befolgen, sollten Sie mehrmals pro Woche ein ketofreundliches Elektrolytpräparat einnehmen.
Elektrolyte auffüllen
Wie wir hier bereits mehrfach erwähnt haben, geht es bei der Flüssigkeitszufuhr nicht nur um Wasser. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper nicht mehr als die übliche Menge Wasser ausscheidet.
Und das gelingt dir, indem du einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt aufrechterhältst. Normalerweise ist das kein Grund zur Sorge, aber wenn du hart trainierst und viel schwitzt, verlierst du dabei auch Mineralien.
Oder wenn Sie zur Beschleunigung Ihrer Regeneration in die Sauna gehen, verlieren Sie auch hierdurch Elektrolyte.
Zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung können Sie ein sauberes Elektrolytpulver wie Nakedade einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr stimmt.
Sie werden nicht nur gut schlafen, sondern auch andere gesundheitliche Vorteile genießen, wie mehr Energie, eine gute Muskelfunktion, keine Krämpfe und vieles mehr.