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So erreichen Sie Ihre Fitnessziele durch progressive Überlastung
Progressive Überlastung ist eines der wichtigsten Prinzipien, die Sie kennen müssen, wenn Sie einen konstanten Muskelaufbau, Fettabbau oder ein anderes Fitnessziel erreichen möchten. Es handelt sich um ein Prinzip, das häufig im Kraft- und Ausdauertraining angewendet wird und sich perfekt für jeden eignet, der im Fitnessstudio eine bessere Version seiner selbst aufbauen möchte. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was...
Kreatin HCL vs. Monohydrat – Was ist der Unterschied?
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Wenn es darum geht, die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau auszuwählen, ist Kreatin zu einer der allgemein beliebtesten Mittel geworden (Kreider et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017) . Und es...
Ist Kreatin ein veganes Nahrungsergänzungsmittel?
Wenn Sie sich vegan ernähren und die Einnahme von Kreatin zur Verbesserung Ihrer Trainingsleistung in Erwägung ziehen, fragen Sie sich vielleicht, ob es für Veganer geeignet ist. Was ist Kreatin? Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Es kommt hauptsächlich im Muskelgewebe des Körpers vor, geringe Mengen sind jedoch auch im Gehirn und in...
Vier Getränke, die Stickoxid direkt steigern
Haben Sie im Fitnessstudio keine Energie oder regenerieren sich nach dem Training nur schwer? Stickstoffmonoxid könnte die Lösung sein. Stickstoffmonoxid (oder NO) ist eine von unserem Körper produzierte Verbindung, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, vor allem indem sie die Kreislaufgesundheit verbessert und den ungehinderten Blutfluss im Körper ermöglicht. Obwohl wir auf natürliche Weise Stickstoffmonoxid produzieren, kann die Geschwindigkeit,...
Ihr Leitfaden zu Makros für Snacks vor dem Training
Sie erfahren, wie Sie unmittelbar nach dem Training Proteine zu sich nehmen und Ihren Kohlenhydrathaushalt wieder auffüllen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten und wie Sie stets für ausreichend Flüssigkeit sorgen. Aber wie sieht es mit der Ernährung vor dem Training aus? Ja, du solltest vor dem Training essen. Dein Snack vor dem Training ist der Treibstoff, den dein Körper braucht,...
Kreatin-Wassereinlagerungen: Ist das real und sollten Sie sich darum kümmern?
Bei Personen, die zum ersten Mal Kreatin-Monohydrat einnehmen, kann es zu leichten Blähungen und einer Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen kommen , insbesondere in der Ladephase. Blähungen durch Wassereinlagerungen sind jedoch vorübergehend und klingen in der Regel von selbst ab. Außerdem bedeutet die Wassereinlagerung oft, dass sich das Kreatin tatsächlich in den Muskelzellen befindet, was sich sogar positiv auf Ihre Leistung auswirken...
Kann man Kreatin ohne Training einnehmen?
Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das für seine Fähigkeit bekannt ist, die sportliche Leistung zu steigern, insbesondere bei Aktivitäten, die kurze Phasen intensiver Anstrengung erfordern. Obwohl Kreatin unter Sportlern und Fitnessbegeisterten weit verbreitet ist, stellt sich häufig die Frage: Kann man Kreatin auch ohne Training einnehmen? Anders gefragt: Bietet Kreatin Vorteile für Personen, die nicht regelmäßig Sport treiben oder Krafttraining...
Die 10 wichtigsten wissenschaftlich belegten Vorteile von Kollagenpeptiden für Haut, Gelenke und mehr
Kollagen ist zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden. Wofür genau ist Kollagen gut? Was bewirkt Kollagen, das es so beliebt gemacht hat?
Die 12 besten Lebensmittel zur Steigerung des Stickoxidspiegels
Stickstoffmonoxid ist ein Gasmolekül im Körper, das für die Regulierung des Blutdrucks, die Fortpflanzung und den Schutz des Herz-Kreislauf- und Immunsystems verantwortlich ist. Therapeutisch wird Stickstoffmonoxid als Ergänzungsmittel zur Bekämpfung von Sexualstörungen wie Erektionsstörungen und Unfruchtbarkeit eingesetzt. Auch bei Sportlern ist es beliebt, da es die Trainingsleistung steigert, Müdigkeit reduziert, den Muskelaufbau fördert und die Regeneration fördert. Ob in...
Führt Kreatin zu einer Gewichtszunahme? (Mythos vs. Realität)
Kreatin ist eines der am besten erforschten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt. Es ist dafür bekannt, die Kraft zu steigern, das Muskelwachstum zu unterstützen und die sportliche Leistung zu verbessern. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob die Einnahme von Kreatin zu einer Gewichtszunahme führt. Kreatin kann zu einer leichten Gewichtszunahme führen, dies liegt jedoch normalerweise an Wassereinlagerungen...
Langsame oder schnelle Wiederholungen: Was ist am besten für Kraft- und Muskelwachstum?
Eine laufende Debatte im Zusammenhang mit dem Widerstandstraining dreht sich darum, ob es besser ist, die Wiederholungen schnell oder langsam auszuführen. Manche sagen, es sei besser, explosiv zu heben und so die Kraftproduktion zu maximieren, während es ein starkes Lager von Leuten gibt, die glauben, dass man seine Wiederholungen langsam und kontrolliert ausführen muss, um die Zeit unter Spannung (TUT)...
Was sind die Vorteile von Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Aminosäure. Der Großteil des Kreatins wird in den Muskeln gespeichert. Kreatin versorgt unsere Zellen mit Energie, die unseren Muskeln den nötigen Antrieb für alles gibt, von intensiver körperlicher Aktivität bis hin zum Herzschlag. Es schützt außerdem das Gehirn, fördert den Muskelaufbau, verbessert die Ausdauer und trägt zur Knochengesundheit bei, neben vielen anderen Vorteilen. Obwohl wir Kreatin...
Fitness nach 35 – Die vier Säulen des Erfolgs
In jungen Jahren ist es leicht, fit zu bleiben. Man verfügt über nahezu endlose Energiereserven, der Körper erholt sich schnell und der Stoffwechsel ermöglicht es, trotz ungesunder Ernährungsgewohnheiten die Figur zu halten. Doch jeder von uns kommt irgendwann, meist mit etwa 35 Jahren, an dem alles auf den Kopf gestellt wird. Der Körper nimmt viel schneller zu. Man hat nicht...
5 Vorteile der Verwendung von Eiweißproteinpulver zur Regeneration
Obwohl Molkenprotein Eiweißprotein weitgehend ersetzt hat, bietet es dennoch viele einzigartige Vorteile. Hier sind nur einige der Vorteile von Eiweißprotein.
Wann Sie Proteinshakes trinken sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden
Sie fragen sich, wann Sie Ihren Proteinshake trinken sollten, um den maximalen Nutzen zu erzielen? Der Zeitpunkt Ihrer Proteinzufuhr kann Ihre Fitnessergebnisse und Ihre allgemeine Gesundheit erheblich beeinflussen. Studien zeigen, dass eine gezielte Proteinzufuhr über den Tag verteilt – sei es morgens zum Muskelerhalt, direkt nach dem Training zur Verbesserung der Regeneration, vor den Mahlzeiten zur Unterstützung des Gewichtsmanagements oder...
Die besten Erbsenproteinpulver des Jahres 2026
Was ist Erbsenproteinpulver? Erbsenproteinpulver ist ein pflanzliches Proteinpräparat, das aus gelben Spalterbsen (Pisum sativum) hergestellt wird. Zur Herstellung werden die Erbsen getrocknet, zu Mehl gemahlen und anschließend verarbeitet, um den größten Teil der Stärke und Ballaststoffe zu entfernen, sodass eine konzentrierte Proteinfraktion zurückbleibt. Das Ergebnis wird entweder als Konzentrat verkauft, das neben dem Protein mehr Kohlenhydrate und Fett enthält, oder...
Führt Kreatin zu Blähungen?
Kreatinpräparate können bei manchen Menschen Blähungen verursachen, aber nicht bei allen. Um Ihre Kreatinpräparate optimal zu nutzen, ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen, die zu Wassereinlagerungen und Blähungen beitragen, und zu wissen, wie man damit umgeht. Dieser Artikel beantwortet die Frage: Führt Kreatin zu Blähungen? Er beleuchtet außerdem das Thema Kreatin-Blähungen und hilft Ihnen zu verstehen, was es damit...
So starten Sie mit dem Pre-Workout für optimale Ergebnisse
Um im Fitnessstudio Ergebnisse zu erzielen, ist konsequenter Einsatz nötig, der manchmal aber auch ganz schön anstrengend ist. Während dich der Drang, dein Training durchzuziehen, an den meisten Tagen durchhält, kann es an anderen Tagen schon ein Kampf sein, überhaupt zum Training zu kommen. Hier kommen Pre-Workout-Supplemente ins Spiel. Pre-Workout-Supplemente sind leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei anspruchsvollen Trainingseinheiten einen Energieschub...
Proteinshake vor oder nach dem Training?
Sollten Sie Ihren Proteinshake vor oder nach dem Training trinken? Darüber wird in Gesundheits- und Fitnesskreisen viel diskutiert. Obwohl man oft hört, dass man kurz nach dem Training immer einen Proteinshake trinken sollte, argumentieren andere, dass die Einnahme von Protein vor dem Training zu einer besseren Leistung und Regeneration beiträgt. Welches ist es also? Unterm Strich ist es wirklich egal...
7 Beispiele für isotonische Übungen
Wenn Sie schon einmal auf den Begriff „isotonisches Training“ gestoßen sind und nicht sicher sind, was er bedeutet oder auf welche Art von Übungen er sich bezieht, sind Sie hier richtig. Genau das erklären wir in diesem Beitrag. Wir erklären kurz, was isotonische Übungen sind und warum es sich lohnt, sie zu kennen. Anschließend zeigen wir Ihnen einige der besten...
Rudern vs. Laufen: Welche Cardio-Art ist für Sie am besten?
Die Vorteile von Cardiotraining sind allgemein bekannt. Es ist hervorragend für den Fettabbau, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die geistige Gesundheit, die kognitive Leistungsfähigkeit, den Schlaf und vieles mehr. Es gibt viele verschiedene Cardio-Arten, und jede bietet etwas anderes. Wenn wir an Cardio denken, denken wir meist an Laufen. Doch ob das die beste Cardio-Form ist, ist noch unklar. Andererseits ist Rudern eine...
Trainieren Kreuzheben eher die Rücken- oder die Beinmuskulatur?
Kreuzheben wird oft als die Königsübung gefeiert, eine kraftvolle zusammengesetzte Bewegung, die eine Vielzahl von Muskeln beansprucht. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt: „Trainiert Kreuzheben den Rücken oder die Beine?“ Innerhalb der Fitness-Community gibt es eine langjährige Debatte und wir sind hier, um Ihnen zu helfen, die Nuancen dieser beeindruckenden Übung zu verstehen. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie mehr...
BCAAs vs. Pre-Workout: Was brauchen Sie?
In diesem Artikel vergleichen wir BCAAs mit Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training und erfahren, wie Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nutzen können, um Ihre Leistung im Fitnessstudio zu steigern. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich dabei helfen sollen, mehr aus dem Training herauszuholen. BCAAs und Pre-Workout-Präparate sind wahrscheinlich die beiden am häufigsten diskutierten. Dennoch herrscht immer noch große Verwirrung darüber, wie sie wirken,...
Das norwegische 4x4-HIIT-Protokoll: Ein wirkungsvoller Weg zu einem langen Leben
Wenn Sie nach einer neuen Methode für Ihr Cardiotraining suchen, sollten Sie sich das norwegische 4x4-Protokoll ansehen. Dieses Trainingsprotokoll erfreut sich rasch zunehmender Beliebtheit, nachdem Dr. Rhonda Patrick kürzlich in einem Podcast darüber gesprochen und große Versprechungen hinsichtlich seiner Wirksamkeit gemacht hat, insbesondere als Mittel zur Steigerung der VO2max. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles Wissenswerte über das norwegische...
