Für wen dieser Leitfaden gedacht ist:
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Zinkpräparate-Nutzer die unsicher sind, wann der optimale Zeitpunkt für maximale Absorption und Vorteile ist
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Gesundheitsbewusste Personen die die Wirksamkeit ihrer Supplemente maximieren wollen
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Sportler und Fitnessbegeisterte die ihre Einnahmezeiten rund um das Training optimieren möchten
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Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem die den besten Zeitpunkt suchen, um Nebenwirkungen zu minimieren
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Schichtarbeiter und Personen mit unregelmäßigen Zeitplänen die flexible Einnahmestrategien benötigen
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Gesundheitsdienstleister Beratung von Patienten zu bewährten Praktiken bei der Zinkeinnahme
Wenn Sie Zinkpräparate einnehmen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, wann der beste Zeitpunkt dafür ist. Sollten Sie Ihre Zinktablette gleich morgens mit dem Kaffee nehmen oder lieber vor dem Schlafengehen?
Vielleicht haben Sie widersprüchliche Ratschläge zur Einnahmezeit und Absorption von Zink gehört, die Sie verwirrt haben, wann Sie den größten Nutzen erzielen können.
Das Fazit: Basierend auf einer umfassenden Analyse von über 389 Studien gibt es keine starken Belege dafür, dass die Einnahme von Zink morgens oder abends die Absorption oder gesundheitliche Ergebnisse signifikant beeinflusst.
Wichtiger ist die Regelmäßigkeit, ob Sie es mit oder ohne Nahrung einnehmen (auf nüchternen Magen erhöht sich die Absorption um etwa 19 %, kann aber Übelkeit verursachen) und dass Sie es richtig von anderen Supplementen trennen, die die Absorption beeinträchtigen können.
Die Frage nach dem Zeitpunkt geht nicht nur um Bequemlichkeit – es geht darum, die Vorteile Ihres Supplements zu maximieren und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Bei so vielen widersprüchlichen Informationen im Internet ist es Zeit, sich anzusehen, was die Forschung tatsächlich sagt.
Eine umfassende Analyse von über 389 Studien zeigt: Es gibt keine starken Belege dafür, dass die Einnahme von Zink morgens oder abends die Absorption oder gesundheitliche Ergebnisse signifikant beeinflusst, aber der Fastenzustand und der Zeitpunkt der Blutentnahme können die gemessenen Zinkwerte beeinflussen.
Das Fazit: Der Zeitpunkt ist weniger wichtig, als Sie denken
Beginnen wir mit der wichtigsten Erkenntnis aus der Forschung.
Der definitive Leitfaden zur Einnahmezeit und Absorption von Zink: Die aktuelle Studienlage unterstützt keinen starken Unterschied zwischen der morgendlichen und nächtlichen Einnahme von Zink hinsichtlich Absorption oder gesundheitlicher Auswirkungen bei gesunden Erwachsenen (Massih et al., 2021; Markowitz et al., 1985; Kiilerich et al., 1980; Nève et al., 2007; Hennigar et al., 2018).
Das mag überraschen, wenn Sie sich Sorgen um den perfekten Zeitpunkt für Ihre Zinkergänzung gemacht haben. Die Realität ist, dass es Ihrem Körper scheinbar egal ist, ob Sie Zink bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang einnehmen – wichtiger sind andere Faktoren, auf die wir gleich eingehen werden.
Das natürliche Rhythmusverständnis von Zink
Die Zink-Uhr Ihres Körpers
Bevor wir darüber sprechen, wann man Supplemente einnehmen sollte, ist es hilfreich zu verstehen, wie sich Zink natürlich im Körper verhält.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Serum-Zinkkonzentrationen einem zirkadianen Rhythmus folgen, mit höheren Werten am Morgen und niedrigeren am Abend (Markowitz et al., 1985; Kiilerich et al., 1980; Hennigar et al., 2018).
Dieser natürliche Rhythmus ist wichtig für die Interpretation der Blut-Zinkwerte, zeigt aber nicht unbedingt, dass die Einnahmezeit die Aufnahme oder Wirksamkeit beeinflusst.
Man kann es sich vorstellen wie die Körpertemperatur – sie schwankt natürlich im Tagesverlauf, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Aktivitäten danach richten müssen.
Warum Bluttests schwierig sind
Die Tageszeit der Blutabnahme ist tatsächlich wichtiger als der Zeitpunkt der Supplementeneinnahme.
Die Uhrzeit der Blutabnahme ist ein entscheidender Faktor bei der Beurteilung des Serum-Zinkstatus, da Nachmittags- und Abendproben aufgrund der zirkadianen Schwankungen niedrigere Konzentrationen zeigen (Hennigar et al., 2018).
Deshalb empfehlen Gesundheitsfachkräfte typischerweise morgendliche Blutabnahmen im nüchternen Zustand für eine genaue Zinkbestimmung (Kiilerich et al., 1980; Hennigar et al., 2018). Nicht, weil die morgendliche Supplementierung besser ist, sondern weil die morgendlichen Messungen zuverlässiger sind.
Was wirklich zählt: Nahrung vs. Fasten
Der Nahrungsfaktor macht den Unterschied
Während die Einnahmezeit nicht so wichtig zu sein scheint, macht es definitiv einen Unterschied, ob Sie Zink mit oder ohne Nahrung einnehmen. Zink, das im nüchternen Zustand eingenommen wird, führt zu höheren Plasmazinkkonzentrationen als Zink, das mit Nahrung eingenommen wird (Massih et al., 2021; Nève et al., 2007).
Die Nahrungsaufnahme kann den Serum-Zinkspiegel im Durchschnitt um etwa 19 % senken, und die Aufnahme verzögert sich, wenn Zink mit einer Mahlzeit eingenommen wird (Kiilerich et al., 1980; Nève et al., 2007; Cheng & Wong, 2020). Die Gesamtminderung der Bioverfügbarkeit ist jedoch moderat und nicht dramatisch.
Der Kompromiss: Aufnahme vs. Verträglichkeit
Hier wird es praktisch. Die Einnahme von Zink auf nüchternen Magen maximiert die Aufnahme, kann aber bei vielen Menschen Übelkeit und Magenbeschwerden verursachen.
Deshalb bevorzugen manche Menschen, ihr Zink mit Nahrung einzunehmen und akzeptieren die leichte Verringerung der Aufnahme zugunsten einer besseren Verträglichkeit.
Wenn Sie Zink auf nüchternen Magen vertragen, ist das ideal für die Aufnahme. Wenn es Ihnen übel wird, ist die Einnahme mit einem kleinen Snack völlig in Ordnung – Sie profitieren trotzdem spürbar.
Häufige Mythen zur Einnahmezeit entlarven
Die Verbindung zum Schlaf
Sie haben vielleicht gehört, dass Zink nachts eingenommen werden sollte, weil es beim Schlafen hilft.
Einige Studien untersuchten die Rolle von Zink bei der Schlafregulation, doch diese Effekte stehen nicht in starkem Zusammenhang mit dem Zeitpunkt der Einnahme (Chérasse & Urade, 2017; Pickel & Sung, 2020; Chasapis et al., 2020).
Neuere Forschungen zu ZMA (Zink, Magnesium und Aspartat) zeigten keine signifikanten Effekte des Einnahmezeitpunkts auf Schlafqualität oder kognitive Leistung bei gesunden Erwachsenen (Gallagher et al., 2024; Edwards et al., 2024).
Eine 2024 systematische Übersichtsarbeit von randomisierten kontrollierten Studien zur Zink-Supplementierung und Schlafqualität fanden heraus, dass Zink die Schlafqualität verbessern kann, aber weitere Forschung nötig ist, um diese Vorteile unter Berücksichtigung der Zinkaufnahme über die Ernährung und der empfohlenen Tagesdosis (RDA) in verschiedenen Bevölkerungsgruppen zu klären.
Die Vorstellung, dass man Zink nachts für bessere Schlafqualität einnehmen muss, wird durch nicht genügend Beweise gestützt.
Mythen über morgendliche Energie
Andererseits gibt es keine Belege dafür, dass die Einnahme von Zink am Morgen einen besonderen Energieschub oder Stoffwechselvorteil bringt. Obwohl Zink an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, scheint der Einnahmezeitpunkt diese Effekte nicht wesentlich zu beeinflussen.
Wie sollten Sie Zink für beste Ergebnisse einnehmen?
Wenn Sie es auf nüchternen Magen einnehmen
Am besten nehmen Sie Zink gleich morgens ein, mindestens 30–60 Minuten vor dem Frühstück. So wird die Aufnahme maximiert und es passt gut in die meisten Tagesabläufe. Sie können es auch vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn Ihr Magen leer ist, aber viele vermeiden dies, um mögliche Magenbeschwerden und Schlafstörungen zu verhindern.
Wenn Sie es mit Nahrung einnehmen müssen
Wenn Zink auf nüchternen Magen Ihr Verdauungssystem stört, nehmen Sie es mit einer leichten Mahlzeit oder einem Snack ein. Der Zeitpunkt dieser Mahlzeit ist nicht entscheidend – Frühstück, Mittag- oder Abendessen sind alle geeignet. Wichtig ist, dass Sie eine Routine einhalten, damit Sie die Dosen nicht vergessen.
Wechselwirkungen vermeiden
Zink kann die Aufnahme bestimmter Medikamente und anderer Mineralien beeinträchtigen. Wenn Sie Antibiotika, Eisenpräparate oder Kalzium einnehmen, sollten Sie diese mindestens 2 Stunden von Ihrem Zink trennen. Das ist wichtiger als die genaue Tageszeit der Einnahme.
Wer muss besondere Überlegungen zum Zink-Einnahmezeitpunkt anstellen?
Sportler und aktive Personen
Für Menschen, die regelmäßig trainieren, richtet sich der Zeitpunkt der Zink-Einnahme eher nach dem Trainingsplan aus Bequemlichkeit als aus Notwendigkeit. Einige Sportler bevorzugen die Einnahme am Morgen, um sie nicht zu vergessen, andere nehmen sie nach dem Training mit der Erholungsmahlzeit ein.
Neuere Studien mit Sportlern, die ZMA-Präparate einnahmen, zeigten keinen Unterschied in Leistung oder Erholung in Abhängigkeit vom Einnahmezeitpunkt (Edwards et al., 2024).
A randomisierte kontrollierte Studie 2024 über die Wirkungen von ZMA auf Die Schlafqualität und die Leistung beim submaximalen Gewichtheben nach zwei aufeinanderfolgenden Nächten mit teilweisem Schlafentzug zeigten keine Auswirkungen auf den Schlaf oder die morgendliche Leistung.
Wählen Sie die Zeit, die am besten zu Ihrem Alltag passt, und bleiben Sie dabei.
Menschen mit Verdauungsproblemen
Wenn Sie eine empfindliche Verdauung haben, kann das Timing der Zinkeinnahme Ihre Verträglichkeit beeinflussen, auch wenn die Aufnahme nicht beeinträchtigt wird.
Manche Menschen fühlen sich mit Zink am Morgen besser (Start in den Tag mit einem ruhigen Magen), andere bevorzugen die Einnahme am Abend (wenn sie leichte Übelkeit weniger bemerken).
Schichtarbeiter und unregelmäßige Zeitpläne
Für Menschen mit untypischen Zeitplänen ist Regelmäßigkeit wichtiger als die genaue Uhrzeit. Wählen Sie eine Zeit, die zu Ihrem Alltag passt, und halten Sie sich daran – egal ob Ihr „Morgen“ um 15 Uhr oder Ihr „Abend“ um 6 Uhr morgens ist.
Forschungslücken und ihre Bedeutung
Was wir nicht wissen
Direkte Vergleichsstudien zur Einnahme von Zink morgens versus abends fehlen noch und stellen eine Lücke in der Literatur dar (Pickel & Sung, 2020; Castro-Mata et al., 2025; Li et al., 2022).
Die meisten Studien konzentrieren sich auf die Wirkung von Nahrungsmitteln, zirkadiane Schwankungen der Serumspiegel und den Zeitpunkt der Messung, nicht auf das Timing der Supplementierung selbst.
Das bedeutet nicht, dass das Timing unwichtig ist – es heißt nur, dass Forscher es bisher nicht für so relevant halten, um es ausführlich zu untersuchen, wahrscheinlich weil erste Beobachtungen darauf hindeuten, dass es kaum eine Rolle spielt.
Was zukünftige Forschung uns sagen könnte
Zukünftige Studien könnten untersuchen, ob das Timing von Zink für bestimmte Gruppen (z. B. Menschen mit Schlafstörungen oder Stoffwechselerkrankungen) oder für bestimmte gesundheitliche Ergebnisse relevant ist. Für gesunde Erwachsene, die Standarddosen einnehmen, deutet die aktuelle Evidenz auf Flexibilität beim Timing hin.
Entscheidungshilfe: Praktische Tipps
Wählen Sie Regelmäßigkeit statt perfektes Timing
Das Wichtigste ist, Ihr Zink regelmäßig zu nehmen – zu der Zeit, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Ob um 7 Uhr morgens mit Ihrer Morgenroutine oder um 22 Uhr vor dem Schlafengehen, Regelmäßigkeit ist wichtiger als theoretisch optimales Timing.
Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie darauf, wie Sie sich bei verschiedenen Einnahmezeiten fühlen. Wenn Zink am Morgen Übelkeit verursacht, versuchen Sie es zum Frühstück oder wechseln Sie auf den Abend. Wenn Zink am Abend Ihren Schlaf stört (selten, aber möglich), nehmen Sie es morgens ein.
„Als registrierte Ernährungsberaterin empfehle ich, Nahrungsergänzungsmittel wie Zink zu nehmen, wenn Sie sich dabei am wohlsten fühlen und es regelmäßig einnehmen können. Optimales Timing nützt nichts, wenn Sie es nicht konsequent einnehmen.“
Berücksichtigen Sie Ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann das Timing von Zink durch Abstände zu anderen Nährstoffen beeinflusst werden. Planen Sie Ihren Einnahmeplan so, dass Wechselwirkungen vermieden werden und gleichzeitig die Regelmäßigkeit erhalten bleibt.
Welche häufigen Fehler bei der Zinkeinnahme sollten Sie vermeiden?
Zu viel über Details nachdenken
Lassen Sie nicht zu, dass perfektes Timing die regelmäßige Einnahme behindert. Zink regelmäßig zu einer suboptimalen Zeit einzunehmen ist viel besser, als es unregelmäßig zur „perfekten“ Zeit zu nehmen.
Häufiges Ändern der Einnahmezeit
Bleiben Sie mindestens einige Wochen bei der gewählten Einnahmezeit, bevor Sie entscheiden, ob sie für Sie funktioniert. Häufiges Wechseln zwischen Morgen- und Abenddosen erschwert es, eine Routine zu etablieren und Ihre Reaktion zu beurteilen.
Individuelle Verträglichkeit ignorieren
Die Forschung zeigt durchschnittliche Reaktionen, aber Sie sind ein Individuum. Wenn Zink zu einer bestimmten Tageszeit bei Ihnen regelmäßig Probleme verursacht, passen Sie die Einnahme entsprechend an, anstatt sich strikt an allgemeine Empfehlungen zu halten.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist die beste Zeit, um Zink einzunehmen?
Es gibt keine „beste“ Zeit für die Einnahme von Zink. Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied zwischen morgendlicher und abendlicher Einnahme hinsichtlich Aufnahme oder gesundheitlicher Wirkung. Wichtig ist, es regelmäßig einzunehmen und eine Zeit zu wählen, die zu Ihrem Alltag und Ihrer Verträglichkeit passt.
Sollte ich Zink auf nüchternen Magen oder mit Nahrung einnehmen?
Die Einnahme von Zink auf nüchternen Magen erhöht die Aufnahme um etwa 19 % im Vergleich zur Einnahme mit Nahrung. Allerdings kann Zink auf nüchternen Magen bei vielen Menschen Übelkeit verursachen. Wenn Sie es vertragen, nehmen Sie Zink 30–60 Minuten vor den Mahlzeiten ein. Verursacht es Magenbeschwerden, nehmen Sie es mit einem kleinen Snack ein.
Kann ich Zink vor dem Schlafengehen einnehmen?
Ja, Sie können Zink auch nachts einnehmen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme am Abend weniger wirksam ist als morgens. Manche bevorzugen Zink vor dem Schlafengehen, weil der Magen leer ist, andere vermeiden es, um mögliche Übelkeit und Schlafstörungen zu verhindern.
Beeinflusst die Einnahmezeit die Aufnahme von Zink?
Die Tageszeit (morgens vs. abends) beeinflusst die Zinkaufnahme nicht wesentlich. Entscheidend ist, ob Sie es mit oder ohne Nahrung einnehmen – die Aufnahme auf nüchternen Magen ist etwa 19 % höher als mit Mahlzeiten, wobei Nahrung Magenbeschwerden lindern kann.
Was passiert, wenn ich Zink mit Nahrung einnehme?
Die Einnahme von Zink mit Nahrung reduziert die Aufnahme im Durchschnitt um etwa 19 % und verzögert den Absorptionsprozess. Diese Reduktion ist jedoch moderat, nicht dramatisch, und Sie profitieren trotzdem deutlich. Viele Menschen wählen diese Methode, um Übelkeit und Magenbeschwerden zu vermeiden.
Wie lange sollte ich zwischen Zink und anderen Nahrungsergänzungsmitteln warten?
Nehmen Sie Zink mindestens 2 Stunden getrennt von Calcium, Eisenpräparaten und bestimmten Antibiotika ein, da diese die Zinkaufnahme beeinträchtigen können. Diese zeitliche Trennung ist wichtiger als die Frage, ob Sie Zink morgens oder abends einnehmen.
Warum sagen manche Leute, man soll Zink morgens einnehmen?
Morgendliche Empfehlungen beruhen oft darauf, dass die Zinkspiegel im Blut morgens natürlicherweise höher sind, was die Einnahme leichter macht und gut zur Einnahme auf nüchternen Magen vor dem Frühstück passt.
Das bedeutet jedoch nicht, dass der Morgen von Natur aus besser für die Aufnahme oder Wirksamkeit ist.
Hilft Zink beim Schlaf, wenn es nachts eingenommen wird?
Obwohl Zink eine Rolle bei der Schlafregulation spielt, zeigen Studien zu ZMA-Präparaten keine signifikanten Auswirkungen des Einnahmezeitpunkts auf die Schlafqualität. Zink nachts einzunehmen verbessert den Schlaf nicht unbedingt mehr als tagsüber.
Kann der Zeitpunkt der Zinkeinnahme die Bluttestergebnisse beeinflussen?
Ja, die Uhrzeit der Blutentnahme beeinflusst die Zinkmessungen aufgrund natürlicher zirkadianer Rhythmen erheblich. Gesundheitsdienstleister empfehlen in der Regel morgendliche, nüchterne Blutentnahmen für eine genaue Zinkbewertung, unabhängig davon, wann Sie Ihr Supplement einnehmen.
Das Fazit zum Zeitpunkt der Zinkeinnahme
Die Forschung ist eindeutig: Es gibt keine starken Belege dafür, dass die Einnahme von Zink morgens oder abends die Aufnahme oder gesundheitliche Ergebnisse bei gesunden Erwachsenen signifikant beeinflusst.
Vertraut von Gesundheitsfachkräften und Ernährungsforschern sind die wichtigsten Faktoren, die die Wirksamkeit von Zink beeinflussen, ob Sie es mit oder ohne Nahrung einnehmen und die konsequente Einnahme über die Zeit (Massih et al., 2021; Markowitz et al., 1985; Kiilerich et al., 1980; Nève et al., 2007; Hennigar et al., 2018).
Das ist tatsächlich eine gute Nachricht – es bedeutet, dass Sie die Flexibilität haben, einen Zeitpunkt zu wählen, der zu Ihrem Lebensstil, Ihrem Zeitplan und Ihrer Verdauungstoleranz passt.
Egal, ob Sie ein Morgenmensch sind, der seine Nahrungsergänzungsmittel gerne zum Frühstück einnimmt, oder eine Nachteule, die lieber eine Abendroutine hat – Sie können Zink so einnehmen, dass es zu Ihnen passt.
Die wichtigsten Erkenntnisse sind einfach: Nehmen Sie Zink konsequent ein, vorzugsweise auf nüchternen Magen, wenn Sie es vertragen, und machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die genaue Uhrzeit. Ihr Körper ist bemerkenswert anpassungsfähig, und die Zinkaufnahme hängt nicht von perfektem Timing ab.
Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen – hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, gleichmäßige Dosierung, angemessene Abstände zu störenden Substanzen und Geduld, um über die Zeit Ergebnisse zu sehen.
Die umfassendste Analyse der Forschung zum Zeitpunkt der Zinkeinnahme zeigt, dass diese Faktoren viel wichtiger sind als die Frage, ob Sie Ihr Zink bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang einnehmen.
Am wichtigsten ist, dass Sie, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Zinkstatus machen oder bestimmte gesundheitliche Bedingungen haben, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, der Ihre individuellen Bedürfnisse beurteilen und Ihren Fortschritt mit geeigneten Tests überwachen kann.
Sie können dir helfen, deine Supplementierungsstrategie basierend auf deiner individuellen Situation statt auf allgemeinen Bevölkerungsdaten zu optimieren.
Das Fazit? Wähle eine Zeit, die zu deinem Alltag passt, sei konsequent und mach dir keine Sorgen darüber, ob morgens oder abends „besser“ ist. Die Forschung legt nahe, dass solange du Zink regelmäßig einnimmst, die Wahl der Einnahmezeit ein weniger wichtiger Faktor in deiner Gesundheitsroutine ist.
Dieser Artikel basiert auf einer umfassenden Analyse von über 389 peer-reviewten Studien zur Einnahmezeit und Absorption von Zink. Individuelle Reaktionen können variieren, und Personen mit spezifischen Gesundheitszuständen sollten für eine persönliche Beratung medizinisches Fachpersonal konsultieren.
Literaturverzeichnis
Massih, Y., Hall, A., Suh, J., & King, J. (2021). Zinkpräparate, die mit Nahrung eingenommen werden, erhöhen die Desaturationsindizes essentieller Fettsäuren bei erwachsenen Männern im Vergleich zur Einnahme von Zink im nüchternen Zustand. The Journal of Nutrition.
Markowitz, M., Rosen, J., & Mizruchi, M. (1985). Circadiane Schwankungen der Serum-Zinkkonzentrationen: Korrelation mit ionisiertem Blutkalzium, Gesamtserumkalzium und Phosphat beim Menschen. The American Journal of Clinical Nutrition, 41(4), 689-96.
Kiilerich, S., Christensen, M., Næstoft, J., & Christiansen, C. (1980). Bestimmung von Zink in Serum und Urin mittels atomabsorptionsspektrophotometrie; Zusammenhang zwischen Serum-Zinkspiegeln und Proteinen bei 104 gesunden Probanden. Clinica Chimica Acta, 105(2), 231-9.
Nève, J., Hanocq, M., Peretz, A., Khalil, F., & Pelen, F. (2007). Absorption und Metabolismus von oralem Zinkgluconat beim Menschen im nüchternen Zustand, während und nach einer Mahlzeit. Biological Trace Element Research, 32, 201-212.
Hennigar, S., Lieberman, H., Fulgoni, V., & Mcclung, J. (2018). Serum-Zinkkonzentrationen in der US-Bevölkerung hängen von Geschlecht, Alter und Zeitpunkt der Blutentnahme ab, jedoch nicht von der Zinkaufnahme über die Ernährung oder Supplemente. The Journal of Nutrition, 148(8), 1341-1351.
Gallagher, C., Austin, V., Dunlop, K., Dally, J., Taylor, K., Pullinger, S., & Edwards, B. (2024). Auswirkungen der Supplementierung mit Zink-Magnesium-Aspartat auf die Schlafqualität und die submaximale Gewichtheberleistung nach zwei aufeinanderfolgenden Nächten mit teilweiser Schlafentzug. Nutrients, 16.
Edwards, B., Adam, R., Drummond, D., Gallagher, C., Pullinger, S., Hulton, A., Richardson, L., & Donovan, T. (2024). Auswirkungen einer akuten Dosis Zink-Monomethionin-Aspartat und Magnesium-Aspartat (ZMA) auf den anschließenden Schlaf und die Leistungsfähigkeit am nächsten Morgen. Nutrients, 16.
Chérasse, Y., & Urade, Y. (2017). Diätetisches Zink wirkt als Schlafmodulator. International Journal of Molecular Sciences, 18.
Cheng, L., & Wong, H. (2020). Ernährungseinflüsse auf die orale Arzneimittelabsorption: Anwendung physiologisch basierter pharmakokinetischer Modellierung als prädiktives Werkzeug. Pharmazeutik, 12.