Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training verursachen Juckreiz oder Kribbeln. Bei Ihrem Produkt kann dies jedoch der Fall sein, wenn es einen bestimmten Inhaltsstoff namens Beta-Alanin enthält, der in vielen Pre-Workout-Produkten vorkommt.
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Wichtige Erkenntnisse zum Pre Workout Tingle
- Beta-Alanin ist ein häufiger Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training, von dem bekannt ist, dass es bei manchen Personen Juckreiz oder Kribbeln verursacht, insbesondere bei hohen Dosen.
- Beta-Alanin trägt zur Steigerung des Carnosinspiegels bei, der als natürlicher Milchsäurepuffer fungiert, die Leistung steigern und die Ermüdung durch das Training verringern kann.
- Parästhesiesymptome durch die Einnahme von Beta-Alanin sind nicht schädlich und klingen normalerweise innerhalb einer Stunde von selbst ab.
- Um Juckreiz durch Beta-Alanin zu vermeiden, können Sie Ihre Nahrungsergänzungsmitteldosis über den Tag verteilen, sich für eine insgesamt niedrigere Dosis oder eine Kombinationsdosis entscheiden, die andere Inhaltsstoffe vor dem Training enthält, Nahrungsergänzungsmittel mit verzögerter Freisetzung wählen oder Nahrungsergänzungsmittel ganz vermeiden.
Welche Inhaltsstoffe können Juckreiz vor dem Training verursachen?
Beta-Alanin ist ein häufiger Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training, von dem bekannt ist, dass es bei manchen Personen Juckreiz oder Kribbeln verursacht, insbesondere bei hohen Dosen.
Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die die Leistung steigern und trainingsbedingte Müdigkeit reduzieren kann. Es ist ein beliebter Zusatzstoff in vielen Pre-Workout-Supplementen für Sportler und aktive Menschen [ 1 ].
Wenn Sie Beta-Alanin in Kombination mit L-Histidin einnehmen, einer anderen Aminosäure und häufigen Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, erhöhen diese die Carnosinmenge im Muskelgewebe.
Carnosin fungiert als natürlicher Milchsäurepuffer, reduziert die Ablagerung im Muskelgewebe und verringert mögliche Ermüdungserscheinungen [ 2 , 3 ].
Wie lange hält der Juckreiz vor dem Training an?
Bei der Einnahme von Beta-Alanin-haltigen Pre-Workout-Supplementen können unangenehme Nebenwirkungen wie Juckreiz, Kribbeln, Brennen oder Hitzegefühl im Gesicht, am Hals oder in den Extremitäten auftreten. Dieses Phänomen wird als Parästhesie bezeichnet.
Obwohl es für die Betroffenen nur eine leichte Reizung oder ausgesprochen unangenehm sein kann, halten die Symptome nicht an.
Parästhesiesymptome aufgrund einer Beta-Alanin-Supplementierung klingen typischerweise innerhalb einer Stunde von selbst ab, wobei die Wahrscheinlichkeit, dass diese Nebenwirkungen auftreten, bei Personen, die höhere Dosen einnehmen, höher ist als bei Personen, die niedrige Dosen einnehmen [ 4 ].
Was ist das Beta-Alanin-Kribbeln?
Die Forschung geht davon aus, dass der durch Beta-Alanin verursachte Juckreiz möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass diese Aminosäure G-Protein-gekoppelte Rezeptoren im Gehirn aktiviert.
Diese Rezeptoren übertragen Signale über das zentrale Nervensystem, einschließlich der Haut. Dies kann verschiedene Reaktionen im Körper auslösen, wie zum Beispiel Juckreiz [ 5 ].
Warum verursacht Beta-Alanin bei manchen Menschen Juckreiz?
Bestimmte Bevölkerungsgruppen leiden häufiger unter Juckreiz durch Beta-Alanin. Beispielsweise leiden Frauen und Menschen asiatischer Abstammung häufiger unter Juckreiz durch Beta-Alanin-Ergänzungsmittel als Männer und Menschen kaukasischer Abstammung.
Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass Personen mit einem Gewicht unter 75 kg häufiger unter stärkerem Juckreiz litten als Personen mit einem höheren Gewicht [ 6 ].
Bei Personen, die hohe Dosen Beta-Alanin einnehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die nur Beta-Alanin enthalten, kann der Juckreiz stärker sein als bei Personen, die Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen einnehmen.
Wie hilft Ihnen Beta-Alanin, härter zu trainieren?
Beta-Alanin ist zu einem beliebten Inhaltsstoff vor dem Training geworden, da es zur Steigerung des Carnosinspiegels beiträgt, der als natürlicher Milchsäurepuffer fungiert.
Wenn sich in unserem Muskelgewebe Milchsäure ansammelt, kann dies zu Muskelermüdung und Muskelkater führen.
Dies äußert sich häufig in einem brennenden Gefühl in den Muskeln bei bestimmten Übungen. Durch die Reduzierung dieser Ansammlung können Sie bessere Leistungen erbringen, sind weniger müde und erholen sich möglicherweise schneller [ 7 ].
Wenn du deine Trainingseinheiten problemlos absolvieren kannst, kannst du mehr leisten und dich stärker anstrengen. Je schneller du dich erholst, desto konstanter bist du und holst mehr aus deinem Training heraus.
Ist Juckreiz vor dem Training schädlich?
Der Juckreiz, den manche nach der Einnahme von Beta-Alanin-Präparaten vor dem Training verspüren, ist zwar unangenehm, aber völlig harmlos. Die Parästhesie ist vorübergehend und verschwindet in der Regel innerhalb einer Stunde.
Auch wenn es für jemanden, der es noch nie erlebt hat, beunruhigend sein kann, können Sie sicher sein, dass es keine langfristigen Auswirkungen hat. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Dosis von 6,4 Gramm Beta-Alanin über einen Zeitraum von 24 Wochen nicht überschritten werden sollte [ 8 , 9 ].
Können Sie das Kribbeln vor dem Training loswerden?
Für diejenigen, die diese Nebenwirkungen vermeiden, aber dennoch von den Vorteilen von Beta-Alanin profitieren möchten, gibt es ein paar Tipps, die dabei helfen können, den gefürchteten Juckreiz zu vermeiden.
Da diese Nebenwirkung eher bei höheren Dosen Beta-Alanin auftritt, kann es hilfreich sein, die Dosis über den Tag verteilt in kleinere Dosen aufzuteilen.
Zusätzlich können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel mit verzögerter Freisetzung umsteigen. Sie können auch auf ein Nahrungsergänzungsmittel umsteigen, das neben anderen Inhaltsstoffen auch Beta-Alanin enthält, da dies dazu beitragen kann, den Eintritt in den Blutkreislauf zu verlangsamen.
Wenn der Juckreiz zu stark ist, ersetzen Sie Ihr Pre-Workout-Präparat durch richtiges Essen. Beta-Alanin ist natürlicherweise in Lebensmitteln wie Geflügel, Rind, Schwein und Fisch enthalten. Obwohl es in geringeren Mengen als ein Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist, besteht kein Risiko für Parästhesien [ 10 ].
Häufig gestellte Fragen zum Juckreiz vor dem Training
Ist es schlimm, wenn es vor dem Training juckt?
Der Juckreiz, der mit der Einnahme von Beta-Alanin in Pre-Workout-Produkten einhergeht, ist nicht schädlich, kann aber für manche sehr unangenehm sein. Obwohl diese Nebenwirkung nur eine Nebenwirkung ist, möchten viele sie aufgrund der starken Beschwerden vermeiden.
Wie behebt man Juckreiz vor dem Training?
Um Juckreiz durch Beta-Alanin zu vermeiden, können Sie Ihre Nahrungsergänzungsdosis über den Tag verteilen, sich für eine insgesamt niedrigere Dosis entscheiden oder eine Kombinationsdosis wählen, die andere Inhaltsstoffe enthält, die vor dem Training eingenommen werden und die Geschwindigkeit verringern können, mit der Beta-Alanin in Ihren Körper gelangt.
Sie können auch nach Nahrungsergänzungsmitteln mit verzögerter Freisetzung suchen oder ganz auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten und sich stattdessen auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren, die Beta-Alanin enthalten, wie etwa Fleisch, Fisch und Geflügel.
Ist Beta-Alanin schädlich?
Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die auch über die Nahrung aufgenommen werden kann. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen Nebenwirkungen hervorrufen können, ist Beta-Alanin nicht schädlich. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es die Trainingsleistung steigern und die Regeneration nach dem Training bei aktiven Menschen verbessern kann.
Wie lange hält der Juckreiz vor dem Training an?
So unangenehm es auch sein mag, der Juckreiz durch Beta-Alanin ist nur vorübergehend. In den meisten Fällen verschwindet der Juckreiz innerhalb einer Stunde nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Für die meisten bedeutet das, dass Sie sich nach dem Training wieder wie gewohnt fühlen.