Ausdauer ist für jeden Langstreckenläufer wichtig. Egal, ob Sie einen 10-km-Lauf oder einen Marathon absolvieren, die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum ein konstantes Tempo zu halten, ist entscheidend für die Bewältigung eines Langstreckenrennens.
Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung können die Ausdauer deutlich verbessern. Nahrungsergänzungsmittel bieten jedoch zusätzliche Vorteile. Lesen Sie weiter und entdecken Sie fünf Nahrungsergänzungsmittel, die Sie besser, schneller, länger und stärker laufen lassen.
Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dem Körper bei der Produktion von Carnosin hilft, einer Verbindung, die zur Verringerung der Milchsäureansammlung in den Muskeln beiträgt.
Bei intensiver körperlicher Betätigung entsteht Milchsäure, die zu Müdigkeit und Muskelkater führen kann. Die Einnahme von Beta-Alanin kann helfen, die Milchsäuremenge in den Muskeln zu regulieren, sodass Läufer über einen längeren Zeitraum ein höheres Intensitätsniveau aufrechterhalten können.
Zahlreiche Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Beta-Alanin die Ausdauerleistung verbessern kann. In einer Studie zeigten Läufer, die 28 Tage lang Beta-Alanin-Ergänzungsmittel einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe signifikante Verbesserungen ihrer Laufausdauer.
Kreatin
Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern und Bodybuildern, kann aber auch für Langstreckenläufer von Vorteil sein.
Kreatin spielt eine Rolle bei der Produktion von ATP, der primären Energiequelle für Muskelzellen.
Kreatin erweist sich bei kurzzeitigem, hochintensivem Training als vorteilhaft. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es bei Ausdauertraining mit geringerer Intensität weniger Vorteile bietet.
Obwohl Kreatin die Ausdauer nicht direkt beeinflusst, kann es die Qualität Ihrer Trainingseinheiten verbessern und Ihre Erholung beschleunigen, was zu mehr Ausdauer und Leistung am Wettkampftag führt.
Kreatin kann für Ausdauersportler von Vorteil sein, die Sprints, hochintensive Intervalle oder Krafttraining in ihr Training einbeziehen.
Koffein
Koffein ist bei vielen Sportlern, darunter auch Langstreckenläufern, ein beliebtes Stimulans.
Seine Auswirkungen auf die Trainingsleistung sind so erheblich, dass einige Organisationen – wie beispielsweise die National Collegiate Athletic Association (NCAA) – sogar damit begonnen haben, es in hohen Dosen zu verbieten.
Koffein erhöht den Adrenalin- und Dopaminspiegel im Gehirn, was die Wachsamkeit und Konzentration verbessert. Es kann Ihnen vor einem morgendlichen Lauf einen hilfreichen Energieschub geben, aber auch die wahrgenommene Anstrengung begrenzen und die Müdigkeit am Tag eines langen Rennens reduzieren.
Mehrere Studien zeigen, dass sich der Konsum von Koffein positiv auf die Ausdauer eines Sportlers beim Radfahren , Langlauf, 8-Kilometer-Lauf und Zeitfahren auswirkt .
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Gene die Art und Weise beeinflussen könnten, wie Sie Koffein verstoffwechseln, und dass dies möglicherweise ausschlaggebend dafür ist, in welchem Ausmaß Koffein Ihre Ausdauerleistung verbessert.
Es dauert etwa eine Stunde, bis Koffein seine maximale Wirkung erreicht. Nehmen Sie es daher etwa 60 Minuten vor dem Laufen ein.
Natriumphosphat
Natriumphosphat wird häufig als Konservierungsmittel für Fleisch und andere Lebensmittel verwendet, hat aber auch einen neuen Ruf als Leistungssteigerer erlangt.
Die Ergänzung mit Natriumphosphat erhöht nachweislich die Menge an Sauerstoff, die den Muskeln aus den roten Blutkörperchen zugeführt wird.
Diese verbesserte Sauerstoffzufuhr ermöglicht eine erhöhte aerobe Kapazität und ein längeres Durchhaltevermögen vor der Erschöpfung.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sich die Ausdauerleistung durch eine Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme und der Ventilationsschwelle verbessert .
Elektrolyte
Elektrolyte sind Mineralien, die für viele Körperfunktionen unerlässlich sind, unter anderem für die Kontrolle des Flüssigkeitshaushalts sowie der Nerven- und Muskelfunktion.
Elektrolyte tragen auch dazu bei, die elektrischen Impulse des Herzens auszulösen und aufrechtzuerhalten. Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium sind notwendige Elektrolyte, die für die ordnungsgemäße Funktion der Zellen erforderlich sind. Studien zeigen, dass auch der Blutdruck mit Elektrolyten in der Nahrung zusammenhängt.
Beim Langstreckenlauf gehen Elektrolyte durch den Schweiß verloren, was zu Dehydration und Leistungsabfall führen kann.
Das Ersetzen verlorener Elektrolyte durch ein sauberes Elektrolytpulver wie unser Strawberry Lemonade Nakedade kann Läufern helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Dehydrierung vorzubeugen, was zu einer Steigerung der Ausdauer beitragen kann.
Die Aufrechterhaltung eines Spitzenniveaus der Elektrolyte kann auch den Blutdruck verbessern und zur Regulierung der Herzfrequenz beitragen.
Läufer, die während eines Marathons eine Elektrolytlösung zu sich nehmen, leiden möglicherweise weniger unter Ermüdung und Muskelkater. Sie können ihr Lauftempo möglicherweise auch länger aufrechterhalten.
Abschluss
Trainingsroutine und Ernährung stehen an erster Stelle, wenn es um Leistungsfähigkeit und Laufausdauer geht.
Sobald Sie Ihr Training und Ihre Ernährung im Griff haben, kann es hilfreich sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihre Läufe zu verbessern.
Beta-Alanin, Kreatin, Koffein, Natriumphosphat und Elektrolyte können sich positiv auf die Ausdauer auswirken. Jedes Nahrungsergänzungsmittel hat eine andere Funktion. Überlege dir daher, wie jedes wirkt, und entscheide, welches für dich am besten geeignet ist.