Jeder wünscht sich gesundes, dichtes Haar. Und wir sind bereit, alles dafür zu tun. Von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Haarseren gibt es zahlreiche Produkte, die langes, üppiges Haar versprechen.
Welche dieser Produkte sind wissenschaftlich fundiert? Sind sie Ihre Zeit und Ihr Geld wirklich wert? Kollagen ist eines der am häufigsten beworbenen Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Kollagenpräparate das Haarwachstum fördern können.
Die Rolle von Kollagen im Haar
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Haarwachstums. Der Körper synthetisiert sein eigenes Kollagen aus Aminosäuren, doch ab Mitte zwanzig beginnt die Kollagenproduktion nachzulassen. Mit zunehmendem Alter nimmt dieser Wert weiter ab.
Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin . Ihr Körper synthetisiert Keratin selbst aus anderen Substanzen, die Sie über die Nahrung aufnehmen. Protein und Kollagen enthalten die Aminosäuren, die zum Aufbau von Keratin benötigt werden. Wenn Sie Kollagen und andere Proteine zu sich nehmen, werden diese in Aminosäuren zerlegt. Der Körper nutzt diese Aminosäuren dann zum Aufbau von Keratin und zum Haarwachstum.
Die Dermis ist eine dicke Hautschicht unter der Epidermis. Sie beherbergt Blutkapillaren, Nervenenden, Schweißdrüsen, Haarfollikel und andere Strukturen. Kollagen ist der Hauptbestandteil der Dermis.
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Kollagen wird zum Aufbau und zur Reparatur der Dermis und der Kopfhaut an der Haarwurzel benötigt. Die natürliche Verringerung der Kollagenproduktion kann die Gesundheit der Kopfhaut beeinträchtigen und mit zunehmendem Alter den Haarausfall verstärken.
Ist Kollagen gut für das Haarwachstum?
Einige Forschungsergebnisse und Einzelberichte deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate das Haarwachstum fördern können. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt: Einige Studien unterstützen die Verwendung von Kollagen für das Haarwachstum, während andere zu keinem eindeutigen Ergebnis kommen .
Gründe, warum Kollagen gut für das Haar sein könnte
Wenn Sie Kollagenpräparate oder andere Proteine zu sich nehmen, werden diese vom Körper verdaut und in Aminosäuren zerlegt. Diese Aminosäuren werden dann zur Herstellung anderer Substanzen und Proteine im Körper verwendet.
Kollagen besteht hauptsächlich aus drei nicht-essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin. Prolin ist die wichtigste Aminosäure in Keratin. Die Einnahme von Kollagen, das reich an Prolin ist, kann dem Körper die Bausteine liefern, die er für die Haarbildung benötigt.
Es gibt Hinweise darauf, dass Haarfollikel durch oxidativen Stress geschädigt werden können . Kollagen soll antioxidative Eigenschaften besitzen und so Haarschäden vorbeugen, indem es freie Radikale abfängt. Um dies zu bestätigen, bedarf es jedoch weiterer Forschung.
Hoher oxidativer Stress kann die Ergrauung ebenfalls verstärken . Da Kollagen antioxidative Eigenschaften haben kann, glauben Wissenschaftler, dass es freie Radikale bekämpfen und so Zellschäden und vorzeitiger Ergrauung vorbeugen kann.
Kollagen schützt auch die Hautschicht, in der sich die Haarwurzeln befinden. Befürworter von Kollagenpräparaten glauben daher, dass es altersbedingten Haarausfall und dünner werdendes Haar verzögern könnte. Leider gibt es keine wissenschaftlichen Belege für diese Behauptungen.
Verdickt Kollagen das Haar?
Es ist möglich, dass Kollagen den Haarschaft stärkt, was Haarbruch vorbeugen und kräftigeres, dickeres Haar fördern kann. Die Einnahme von Kollagen kann die Gesundheit von Kopfhaut und Haar verbessern, es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Kollagen bei jedem zu dickerem Haarwachstum führt.
Stoppt Kollagen Haarausfall oder dünner werdendes Haar?
Haarausfall und dünner werdendes Haar sind oft genetisch bedingt, hormonell bedingt, medizinisch bedingt oder Teil des normalen Alterungsprozesses. Die körpereigene Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, was sich negativ auf die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel auswirken kann.
Kollagenpräparate können helfen, Haarausfall oder dünner werdendes Haar zu verhindern, bevor es entsteht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand einen Zusammenhang zwischen altersbedingtem Haarausfall und Kollagenmangel. Es ist möglich, dass der Verzehr kollagenreicher Lebensmittel und Kollagenpräparate die natürliche Kollagenproduktion des Körpers steigern kann. Dies kann die Gesundheit von Kopfhaut und Haarfollikeln verbessern und Haarausfall vorbeugen.
Welche Art von Kollagen ist am besten für das Haar?
Kollagen Typ 1, das sowohl in Rinderkollagen als auch in Meereskollagen vorkommt, scheint für das Haarwachstum am besten geeignet zu sein. Rinderkollagen wird vom Körper leicht aufgenommen und ist die Kollagenform, die der des Menschen am nächsten kommt.
Wie kann man Kollagen auf natürliche Weise erhöhen?
Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um die Kollagenproduktion Ihres Körpers auf natürliche Weise zu steigern.
Kollagenreiche Lebensmittel
Tierische Proteine sind eine hervorragende Quelle für Kollagen. Zu den kollagenreichen Lebensmitteln gehören Knochenbrühe, Hühnchen, Fisch und Schalentiere sowie Eiweiß. Es gibt auch Lebensmittel, die die körpereigene Kollagenproduktion ankurbeln können.
Vitamin C wird für die Produktion von Prokollagen, der körpereigenen Kollagenvorstufe, benötigt. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt (Zitrusfrüchte, Beeren, tropische Früchte, Tomaten und Paprika) kann ebenfalls dazu beitragen, den Kollagenspiegel Ihres Körpers zu erhöhen.
Lebensgewohnheiten
Bestimmte Lebensgewohnheiten können die Kollagenproduktion vorzeitig verringern und den Alterungsprozess beschleunigen. Um einen optimalen Kollagenspiegel aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, chronischen Stress, übermäßige Sonneneinstrahlung und schlechte Schlafgewohnheiten.
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein bis drei Drinks pro Woche. Menschen, die ihren Alkoholkonsum einschränken, sehen nicht nur jünger aus, sondern haben auch ein geringeres Risiko für Krebs und andere gesundheitliche Komplikationen.
Ein chronisch hoher Cortisolspiegel kann die Kollagenproduktion verringern. Finden Sie einen Weg, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen, zum Beispiel durch Meditation, Therapie oder Tagebuchschreiben.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in direktem Sonnenlicht verbringen, und vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel aufzutragen.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, eine nächtliche Routine zu etablieren, um Körper und Geist auf erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Was Sie vermeiden sollten
Damit Ihr Haar gesund und voll bleibt, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt einschränken. Vermeiden Sie Snacks und verarbeitetes Fleisch. Ernähren Sie sich mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln, um jung und gesund auszusehen.
Ergänzungen
Kollagenpräparate versorgen Ihren Körper mit wichtigen Aminosäuren, die zur Kollagenbildung benötigt werden. Eine erhöhte Zufuhr dieser Aminosäuren durch die Einnahme von Kollagenpräparaten kann die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers steigern.
Sollte ich ein Kollagenpräparat für mein Haar einnehmen?
Ob Kollagenpräparate tatsächlich das Haarwachstum fördern, ist noch unklar. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Haargesundheit verbessern, Haarausfall vorbeugen und das Haarwachstum fördern kann. Andere Studien zeigten jedoch, dass Kollagenpräparate nur ungünstige Ergebnisse beim Haarwachstum erzielten.
Bei der Verdauung von Kollagen, sei es aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln, wird es in Aminosäuren zerlegt. Es gelangt als Kollagen in den Körper, bleibt aber nicht intakt. Wenn die Fähigkeit des Körpers, Kollagen zu produzieren, mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt, kann die Zufuhr von mehr Aminosäuren zur Kollagenproduktion dem Körper dann tatsächlich zu mehr Kollagen verhelfen? Diese Frage ist wissenschaftlich noch unbeantwortet.
Wenn Sie mit der fehlenden Garantie für Haarwachstum bei der Einnahme von Kollagen einverstanden sind, kann ein Versuch nicht schaden. Sie sollten jedoch alle Ihre anderen Lebensgewohnheiten (Ernährung, Schlaf, Stress, Alkoholkonsum, Sonneneinstrahlung) überprüfen, bevor Sie Geld für ein Kollagenpräparat ausgeben, da es einen schlechten Lebensstil, der zu vorzeitiger Hautalterung führt, nicht ausgleichen kann.