In diesem Artikel betrachten wir BCAAs vs Pre-Workout-Supplements und wie du diese Supplements nutzen solltest, um deine Leistung im Fitnessstudio zu steigern.
Es gibt viele Supplements, die angeblich helfen, mehr aus deinem Training herauszuholen. BCAAs und Pre-Workouts sind wahrscheinlich die beiden am meisten diskutierten. Dennoch herrscht viel Verwirrung darüber, wie sie wirken, ob sie notwendig sind, ob sie sicher sind und mehr.
Wir werden all das für dich beantworten. Lies weiter, um mehr zu erfahren und die endgültige Antwort zu allen Fragen rund um BCAAs vs Pre Workout zu erhalten.
Was sind BCAAs?
BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren – speziell Valin, Leucin und Isoleucin, die drei der neun essentiellen Aminosäuren.
„Essentielle“ Aminosäuren sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produziert. Deshalb müssen wir sie über externe Nahrungsquellen aufnehmen.
Diese essentiellen Aminosäuren sind:
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Methionin
- Phenylalanin
- Threonin
- Tryptophan
- Valin
Von diesen neun Verbindungen sind Valin, Leucin und Isoleucin in ihrer molekularen Struktur eng miteinander verbunden, was als förderlich für eine bessere Verstoffwechselung im Körper gilt und somit Vorteile schneller liefert. Diese Vorteile umfassen erhöhte Muskelsynthese, verringerte Muskelschmerzen und Ermüdung sowie gesteigerte Energieproduktion.
Was ist ein Pre-Workout-Supplement?
Ein Pre-Workout-Supplement ist ein Supplement, das verwendet wird, um die Energielevel und die Gesamtleistung vor dem Training zu steigern.
Typischerweise kommt ein Pre-Workout-Supplement als Pulver, das du mit Wasser oder Saft mischst. Es enthält oft Inhaltsstoffe wie Koffein, Kreatin, Aminosäuren und nootrope Vitamine.
Die Zutatenliste in Pre-Workouts kann jedoch stark variieren. Einige konzentrieren sich hauptsächlich auf Stimulanzien, um dir zu Beginn deines Trainings einen Energieschub und einen Pump zu geben. Andere Konzentriere dich weniger auf Stimulanzien und mehr auf Vitamine und Mineralien, die natürlich die Konzentration, Energieproduktion und Muskelfunktion unterstützen.
BCAAs vs Pre Workout: Was ist der Unterschied?
Im Gegensatz zu BCAAs, einem wissenschaftlichen Begriff für eine bestimmte Gruppe von Verbindungen, ist Pre-Workout ein weiter gefasster Begriff, der Supplements mit vielen verschiedenen Arten von Inhaltsstoffen umfassen kann.
Sie werden oft verwechselt und miteinander verglichen, weil sie häufig aus ähnlichen Gründen eingenommen werden. Außerdem können Pre-Workout-Supplements tatsächlich BCAAs enthalten, zusammen mit anderen Inhaltsstoffen.
Warum nehmen Menschen BCAAs?
BCAAs sind ein vielseitiges Supplement, das in verschiedenen Phasen deines Trainings Vorteile bietet.
Sie können helfen, Kraft, Energieproduktion und Ausdauer zu verbessern, was dir ermöglicht, beim Training mehr zu leisten. BCAAs können auch die Erholung unterstützen, das Muskelwachstum nach dem Training fördern und Muskelkater verringern.
Warum nehmen Menschen Pre-Workout-Ergänzungen?
Pre-Workout-Ergänzungen konzentrieren sich generell darauf, die Leistung während des Trainings zu steigern, insbesondere durch mehr Energie und mentale Fokussierung.
Deshalb enthalten viele Pre-Workouts Koffein. Ein Koffeinschub vor dem Training kann Müdigkeit vertreiben und dir einen Energieschub geben, außerdem unterstützt er die mentale Leistungsfähigkeit.
Das Ziel ist, im Training mehr zu erreichen – zum Beispiel mehr Wiederholungen, höhere Intensität, längere Dauer. Oft ist das eher ein kurzfristiger Schub als bei BCAAs, und man spürt ihn meist sofort.
Sind BCAAs sicher?
BCAAs sind in der Regel sehr sicher. Die meisten Menschen können BCAAs regelmäßig einnehmen, ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu haben.
Forschungen haben gezeigt mehrere potenzielle negative Auswirkungen Das kann eine Folge von Überkonsum von BCAAs sein, wie etwa ein verringerter Serotoninspiegel und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Allerdings muss man eine deutlich höhere Menge als die empfohlene Dosis einnehmen, damit diese gesundheitlichen Folgen relevant werden.
Für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen kann es auch Risiken geben, daher solltest du bei einer Vorerkrankung vor der Einnahme von BCAAs deinen Arzt konsultieren.
Ist es notwendig, ein BCAA-Ergänzungsmittel einzunehmen?
BCAA-Ergänzungen sind definitiv nicht zwingend erforderlich. Während Studien zeigen, dass sie Vorteile für die Trainingsleistung und Erholung bieten, kommen viele Menschen auch ohne BCAAs gut zurecht.
Wenn du dir unsicher bist, probiere ruhig aus, BCAAs beim Training zu verwenden, und schau, ob du einen spürbaren Unterschied bemerkst. Falls nicht, sind sie für dich vielleicht nicht notwendig und du bekommst möglicherweise ausreichend davon durch deine Ernährung.
Obwohl essentielle Aminosäuren, zu denen auch BCAAs gehören, nicht natürlich produziert werden können und von außen zugeführt werden müssen, liefert eine ausgewogene Ernährung oft alle neun essentiellen Aminosäuren in irgendeiner Form.
Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Pre-Workout zu nehmen?
Ob es sicher ist, ein Pre-Workout jeden Tag einzunehmen, hängt von der Mischung der Inhaltsstoffe ab.
Pre-Workouts mit natürlichen Inhaltsstoffen sind in der Regel sicher für die tägliche Anwendung. Problematisch wird es, wenn das Pre-Workout eine große Menge an Stimulanzien oder künstlichen Zutaten enthält.
Pre-Workouts mit sehr hohem Koffeingehalt oder unsicheren Inhaltsstoffen wie künstlichen Stimulanzien können bei regelmäßiger Einnahme negative gesundheitliche Folgen haben.
Es ist am besten, von Anfang an ein sauberes, natürliches Pre-Workout-Supplement zu wählen, egal ob Sie es täglich einnehmen oder nicht.
BCAAs vs Pre-Workout: Wie Sie entscheiden, welches Sie nehmen sollten
Wägen Sie bei der Wahl zwischen BCAAs und Pre-Workout die Vorteile ab und entscheiden Sie, was Sie persönlich brauchen.
Es gibt hier kein richtig oder falsch. Es hängt davon ab, ob Sie einen kurzfristigen Energieschub während des Trainings wünschen oder ob Ihnen langfristiges Muskelwachstum und die Versorgung der Muskeln zur Erholung für das nächste Training wichtiger sind.
Denken Sie über Ihre eigene Situation nach.
Brauchen Sie Unterstützung bei Ihrer Energie oder Konzentration während des Trainings? Wenn ja, kann ein Pre-Workout-Supplement helfen. Wenn Sie hingegen Schwierigkeiten bei der Erholung haben und sich zwischen den Trainingseinheiten besonders müde fühlen, könnten BCAAs sinnvoll sein.
Kann ich BCAAs und Pre-Workout mischen?
Es spricht nichts dagegen, BCAAs und ein Pre-Workout-Supplement zusammen einzunehmen. Sie können gut zusammenwirken, indem das Pre-Workout Ihnen kurzfristig einen Energieschub gibt und die BCAAs langfristig die Muskelproteinsynthese und Erholung fördern.
Achten Sie nur darauf, die Zutatenliste Ihres Pre-Workouts zu überprüfen, da viele Pre-Workout-Supplements bereits BCAAs enthalten. Das macht ein weiteres BCAA-Supplement überflüssig, und je nach Dosierung könnten Sie an eine Überdosierung kommen, was zu negativen Nebenwirkungen führen kann.
Im Allgemeinen sind BCAAs und Pre-Workouts jedoch eine gute Kombination. Sie könnten zuerst ein Pre-Workout nehmen und dann während des Trainings BCAAs zur Hydratation und zur Unterstützung der Erholung nach dem Training einnehmen oder einfach beides gleichzeitig.
Keines von beiden ist absolut notwendig, aber wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen möchten, können BCAAs und Pre-Workout-Supplements Ihnen dabei helfen.
Lesen Sie auch: BCAA vs Kreatin: Welches sollten Sie wählen?