Bei der großen Auswahl an Proteinpulvern auf dem Markt kann die Entscheidung für das richtige Pulver schwerfallen. Zwei der gängigsten Proteinpulver sind Whey Protein und Mass Gainer.
Beide Proteinpräparate werden in der Regel aus Milchprotein hergestellt, eignen sich jedoch für unterschiedliche Zwecke und Ziele.
Lesen Sie weiter, um mehr über den Unterschied zwischen Mass Gainer und Molkenprotein zu erfahren und zu entscheiden, welches das Richtige für Sie ist.
Whey Protein vs. Mass Gainer: Was ist der Unterschied?
Der Hauptunterschied zwischen Whey Protein und Mass Gainer liegt in der Nährstoffzusammensetzung. Whey Protein enthält eine Zutat – Molkenprotein. Mass Gainer enthält Molkenprotein, Kaseinprotein und Maltodextrin, ein komplexes Kohlenhydrat.
Molkenprotein wird aus Kuhmilch hergestellt. Es ist eine gute Quelle für bioverfügbares Protein und enthält relativ wenig Fett, Kohlenhydrate und Kalorien.
Mass Gainer ist in milchhaltigen und veganen Varianten erhältlich. Mass Gainer enthält mehr Kalorien, Fett und Kohlenhydrate als Molkenprotein. Mass Gainer ist zur Gewichtszunahme gedacht.
Eine Portion Naked Whey Protein enthält 25 Gramm Protein, 3 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Fett und 120 Kalorien.
UnserSchokoladen-Erdnussbutter-Masse-Gainer -Protein enthält sowohl Molken- als auch Kaseinproteine. Es liefert 50 Gramm Protein, 252 Gramm Kohlenhydrate, 2,5 Gramm Fett und 1250 Kalorien pro Portion.
Abhängig von Ihren Zielen kann das eine besser sein als das andere.
Wer sollte Molkenprotein einnehmen?
Molkenprotein wird häufig von Bodybuildern, Sportlern und Menschen verwendet, die ihre Proteinzufuhr über die Ernährung erhöhen möchten. Molkenprotein hat einen sehr hohen Nährwert und ist eine der besten Nahrungsquellen für hochwertiges Protein.
Molkenprotein kann für diejenigen hilfreich sein, die Muskeln aufbauen möchten. Studien haben gezeigt, dass Molkenprotein die Muskelmasse effektiv steigern kann, wenn es direkt vor, nach oder während des Trainings eingenommen wird.
Die Muskelproteinsynthese ist in der Regel in der Zeit nach dem Training am stärksten ausgeprägt. Andere Studien zeigen jedoch, dass die tägliche Gesamtproteinaufnahme wichtiger ist als der Zeitpunkt der Proteinaufnahme.
Neben dem Muskelaufbau kann die Einnahme von Molkenprotein auch den Gewichtsverlust fördern. Protein ist einer der sättigendsten Makronährstoffe und kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Untersuchungen zeigen, dass der Ersatz eines Teils der Ernährung durch Molkenprotein in Verbindung mit Gewichtheben zu einem Gewichtsverlust von etwa 8 Pfund bei gleichzeitiger Zunahme der Muskelmasse führen kann.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, benötigen Sie ein leichtes Kaloriendefizit bzw. eine Energiebilanz. Das bedeutet, dass Sie etwas weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen, oder dass Sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen müssen, die Sie verbrennen.
Molkenprotein ist im Vergleich zu einem Mass Gainer kalorienarm. Wenn Sie also abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, ohne dabei signifikant zuzunehmen , ist Molkenprotein die richtige Ergänzung für Sie. Molkenprotein kann Ihnen helfen, Körperfett abzubauen und gleichzeitig Ihre hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten.
Wie viel Molkenprotein pro Tag ist am besten?
Ein Proteinpräparat soll ergänzen, was nicht über die Nahrung aufgenommen wird. Es sollte daher andere Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte nicht ersetzen. Wenn Sie bereits viel Protein zu sich nehmen, ist die zusätzliche Einnahme von Molkenprotein möglicherweise unnötig.
Eine häufig empfohlene Dosis Whey Protein beträgt 1–2 Messlöffel täglich (25–50 Gramm) , üblicherweise nach dem Training. Um die richtige Dosis für dich zu finden, bestimmst du am besten, wie viel Protein du pro Tag für deine Ziele benötigst.
Eine proteinreiche Ernährung , die 30 % der täglichen Kalorien liefert, hat sich als wirksam bei der Gewichtsabnahme erwiesen. Sollte Ihre derzeitige Ernährung nicht so viel Protein liefern, können Sie Molkenprotein als Ergänzung verwenden.
Der Konsum von zu viel Molkenprotein kann Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen verursachen. Menschen mit einer Molkenallergie sollten kein Molkenprotein einnehmen.
Molkenprotein gilt im Allgemeinen als sicher und die meisten Menschen können es ohne Probleme einnehmen.
Wer sollte Mass Gainer einnehmen?
Wer intensiv Muskelmasse aufbauen möchte und intensiv trainiert, sollte einen Mass Gainer verwenden. Ein Mass Gainer soll neben der Gewichtszunahme auch Muskelaufbau bewirken. Er wird häufig von Personen verwendet, die Schwierigkeiten haben, genügend Kalorien über die Nahrung aufzunehmen, um zuzunehmen.
Mass Gainer enthalten viel Eiweiß, Kalorien und Kohlenhydrate. Die Kohlenhydratquelle in Mass Gainern ist oft Maltodextrin. Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, das Ihre Kalorienaufnahme erhöht und Ihnen mehr Energie für harte Trainingseinheiten gibt.
Mass Gainer können auch für jemanden gut sein, der aus gesundheitlichen Gründen zunehmen muss, aber Schwierigkeiten hat, genügend Kalorien über die Nahrung aufzunehmen.
Führt ein Mass Gainer zu einer unerwünschten Gewichtszunahme?
Mass Gainer sollen eine Gewichtszunahme bewirken. Sie sollten von Personen verwendet werden, die ihre Kalorienaufnahme, Muskelmasse und Gewichtszunahme deutlich steigern möchten.
Wenn du Schwierigkeiten hast, ausreichend Kalorien allein durch die Nahrung aufzunehmen, kannst du einen Mass Gainer verwenden, um mehr Kalorien zu dir zu nehmen. Sobald du dein Wunschgewicht erreicht hast, solltest du die Einnahme des Mass Gainers beenden, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern.
Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, ist ein Molkenproteinpulver möglicherweise besser für Sie geeignet.
Molkenprotein vs. Mass Gainer: Welches sollte ich wählen?
Sowohl Molkenprotein als auch Mass Gainer dienen unterschiedlichen Zwecken und welche Sie auswählen sollten, hängt von Ihren Zielen ab.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren oder zu halten, sollten Sie Molkenprotein wählen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, deutlich an Masse und Größe zuzulegen oder Sie Unterstützung bei der Gewichtszunahme benötigen, sollten Sie einen Mass Gainer wählen.