Wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, haben Sie sich wahrscheinlich schon einmal gefragt, ob Ihr Stoffwechsel einfach „langsam“ ist, im Vergleich zu Menschen, die scheinbar leicht abnehmen und das Gewicht halten.
Aber ist Ihr Stoffwechsel wirklich nur langsam, oder ist es möglich, dass Ihr Stoffwechsel mit bestimmten Lebensmitteln einfach effizienter läuft?
Metabolisches Typing ist eine Theorie, dass unser einzigartiger Körpertyp bestimmte Makronährstoffe effizienter oxidiert als andere.
Diese Theorie besagt, dass wir aufgrund unserer Genetik am besten funktionieren, wenn wir viele Kohlenhydrate essen, während andere am besten funktionieren, wenn sie viel Protein und Fett zu sich nehmen. Sich an den eigenen metabolischen Typ zu halten, kann den Stoffwechsel, das Energieniveau und den Appetit verbessern.
In diesem Artikel gehen wir auf die metabolischen Typen ein, mit besonderem Fokus auf Fett-Protein-Effizienz.
Was sind die drei metabolischen Typen?
Die drei metabolischen Typen sind die folgenden:
- Fett-protein-effizient (auch als protein-effizient bezeichnet)
- Kohlenhydrat-effizient
- Gemischter Stoffwechsel
Wie erkennt man, ob man fett-protein-effizient ist?
Es gibt keinen offiziellen „Test“, um herauszufinden, welcher Typ Sie sind, aber einige Naturheilkundler und Ernährungsberater empfehlen möglicherweise einen Blut- oder Urintest, um Indikatoren zu bewerten, die Ihnen helfen, Ihren metabolischen Typ zu bestimmen.
Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten können, um Ihren metabolischen Typ herauszufinden.
Anzeichen dafür, dass Sie fett-protein-effizient sind
Fett-Protein-Effizienz bezieht sich auf eine Ernährung mit hohem Protein- und Fettanteil.
Laut der Theorie des metabolischen Typs oxidieren diese Menschen wahrscheinlich Nahrung schnell und haben einen „schnelleren“ Stoffwechsel.
Einige Anzeichen dafür, dass Sie fett-protein-effizient sein könnten, sind:
- Starker Appetit.
- Oft hungrig.
- Verlangen eher nach salzigen als nach süßen Speisen.
- Kohlenhydratreiche Mahlzeiten machen Sie müde, gereizt und unzufrieden.
Wenn Sie fett-protein-effizient sind, fühlen Sie sich nach einem großen Steak satt und energiegeladen, aber nach einer großen Schüssel Pasta bald hungrig und schlapp.
Mehr Kohlenhydrate als Protein und Fett zu essen, macht es auch schwierig, Gewicht zu verlieren. Menschen, die fett-protein-effizient sind, scheitern meist an kalorienarmen Diäten.
Anzeichen dafür, dass Sie kohlenhydrat-effizient sind
Menschen mit einer kohlenhydrat-effizienten Ernährung benötigen das Gegenteil von fett-protein-effizienten Menschen. Sie neigen dazu, Nahrung langsamer zu oxidieren.
Anzeichen, dass du kohlenhydrateffizient sein könntest, sind:
- Nicht so oft hungrig
- Leichter Esser bei Mahlzeiten
- Verlangen nach Süßem
- Wahrscheinlicher, mit Gewicht zu kämpfen
Wenn du kohlenhydrateffizient bist, braucht dein Körper gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse, auch wenn du nach Süßem und Koffein verlangst. Es ist am besten, deine Mahlzeiten leicht zu halten und auf Qualität zu achten.
Anzeichen für gemischten Stoffwechsel
Ein gemischter Stoffwechseltyp dreht sich um das Gleichgewicht der Makronährstoffe. Alles ist bei diesem Stoffwechseltyp durchschnittlich – der Körper oxidiert Kohlenhydrate, Proteine und Fette mit durchschnittlicher Geschwindigkeit, und der Appetit ist durchschnittlich.
Bei einem gemischten Stoffwechsel ist Gewicht normalerweise kein Problem. Allerdings führt eine unausgewogene Ernährung typischerweise zu Müdigkeit oder Reizbarkeit.
Solltest du eine fett-protein-effiziente Diät ausprobieren?
Der attraktivste Teil daran, eine fett-protein-effiziente (oder eine andere Stoffwechseltyp-) Diät zu bestimmen und zu befolgen, ist die Möglichkeit, deine Ernährung an die Bedürfnisse deines Körpers anzupassen.
Nehmen wir zum Beispiel die Keto-Diät. Sie scheint bei manchen Menschen extrem gut zu funktionieren, bei anderen jedoch nicht.
Wenn du weißt, dass du fett-protein-effizient bist, hilft dir das bei der Entscheidung, eine Keto-Diät auszuprobieren, da du weißt, dass sie wahrscheinlich deinem Stoffwechsel entspricht. Wenn du nicht fett-protein-effizient bist, weißt du, dass Keto wahrscheinlich nicht für deinen Körper funktioniert.
Die Ausrichtung deiner Ernährung auf deinen Stoffwechseltyp betont immer noch eine insgesamt gesunde Ernährung. Sie fördert keine Art von Einschränkung oder typische Formen von Diäten.
Diese Ernährungsweise konzentriert sich weiterhin auf den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln, was für jeden eine großartige Grundlage ist. Du passt einfach deine Makronährstoffe um gesunde Vollwertkost an, wie wir unten besprechen werden.
Es schadet wirklich nicht, diese Diät auszuprobieren, denn obwohl sie einen individuellen Ansatz zur Ernährung fördert, betont sie einfach die Lebensmittel, die dich am energiereichsten und zufriedensten fühlen lassen. Nicht aufgebläht, träge oder ständig hungrig.
Gibt es Risiken bei der Fett-Protein-Diät?
Der offensichtlichste Nachteil jeder Stoffwechseltyp-Diät ist der Mangel an Forschung. Es gibt einfach nicht viel, was sie unterstützt.
Es gibt nur eine veröffentlichte Studie zum Thema, und die Ergebnisse waren nicht eindeutig. Die Studie verfolgte eine kleine Gruppe von Rugbyspielern in Neuseeland, um zu sehen, ob bestimmte Marker wie Stoffwechselrate und nüchternes Glukoselevel mit einem metabolischen Typing-Fragebogen übereinstimmen.
Die Studie fand keinen Zusammenhang.
Was man bei einer fett-protein-effizienten Ernährung essen sollte
Die einfachste Art, eine fett-protein-effiziente Ernährung zu verstehen, ist Keto oder Low-Carb.
Dies könnte eine typische Makronährstoffverteilung sein.
- 60 Prozent Fett
- 30 Prozent Protein
- 10 Prozent Kohlenhydrate
Wenn Sie sich mehr auf Protein konzentrieren möchten, zum Beispiel wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und mehr Aminosäuren für Erholung und Wachstum benötigen, könnten Sie Folgendes tun.
- 40 Prozent Protein
- 30 Prozent Fett
- 30 Prozent Kohlenhydrate
Beide Varianten sind ziemlich protein- und fettreich.
Die Art des Proteins und Fettes, das Sie essen, ist bei einer fett-protein-effizienten Ernährung wichtig. Protein sollte enthalten:
- Nährstoffreiche Fleischsorten wie Rind, dunkles Hühner- und Putenfleisch, Innereien
- Fettreicher Fisch wie Thunfisch und Lachs.
Sie sollten Ihre Fette ebenfalls aus gesunden und nährstoffreichen Quellen beziehen.
- Vollfettmilchprodukte
- Eier
- Öle
- Avocado
- Nüsse und Samen
Wenn Sie eine einfache Möglichkeit suchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, können Sie unser grasgefüttertes Produkt ausprobieren. Molkenproteinpulver.
Unser kaltverarbeitetes Molkenprotein stammt von kleinen Milchhöfen in Kalifornien und enthält keine Zusatzstoffe.
Ihre Kohlenhydrate sollten hauptsächlich aus Vollkornprodukten und nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Rosenkohl usw. bestehen.
Das Fazit
Metabolisches Typing ist eine Diätmethode, die individuelle Ernährung fördert.
Obwohl es noch nicht viele Studien gibt, die dies unterstützen, gibt es keine wesentlichen Nachteile, solange Sie sich auf nährstoffreiche Vollwertkost konzentrieren und Ihre täglichen Kalorienanforderungen nicht zu stark überschreiten oder unterschreiten.
Um herauszufinden, ob Sie fett-protein-effizient sind, verbringen Sie ein oder zwei Tage mit einer protein- und fettreichen Ernährung. Achten Sie darauf, wie Sie sich ein oder zwei Stunden nach jeder Mahlzeit fühlen.
Wenn Sie sich müde oder gereizt fühlen, ist dies wahrscheinlich nicht Ihr metabolischer Typ.
Wenn Sie sich jedoch zwischen den Mahlzeiten energiegeladen und zufrieden fühlen, könnte es sich lohnen, diese Diät langfristig auszuprobieren.
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