MCTs, oder mittelkettige Triglyzeride, sind ein beliebtes Supplement für alle, die eine Low-Carb- oder ketogene Diät einhalten.
Diese Art von Fettsäure stammt meist aus Kokos- oder Palmöl und scheint auch für Menschen, die keine spezielle Diät verfolgen, viele Vorteile zu haben.
Es gibt eine lange Liste potenzieller Vorteile durch die Verwendung von MCT-Öl, aber einige benötigen noch mehr Forschung. Dennoch gibt es einige solide, bewiesene Wege, wie MCT-Öl Ihre Keto- oder Low-Carb-Diät unterstützen kann.
Hier sind die 4 wichtigsten Vorteile von MCT-Öl, die wissenschaftlich gut belegt sind.
MCT-Öl kann Ihre Gewichtsabnahme ankurbeln
MCT-Öl kann Ihnen helfen, weniger Fett zu speichern und mehr Kalorien zu verbrennen.
Mehrere Studien legen nahe, dass MCTs, da sie kürzer sind als die typischen langkettigen Triglyzeride (LCTs), die man normalerweise in der Ernährung findet, schneller metabolisiert und als Energie genutzt werden, anstatt als Fett gespeichert zu werden.
MCT-Öl verbrennt Kalorien auch durch einen Prozess namens Thermogenese , eine der Hauptarten, wie unser Körper Kalorien verbrennt.
Thermogenese ist im Grunde die Wärmeproduktion im Körper nach einer Mahlzeit. Dieser Prozess erhöht vorübergehend den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien.
Manche Lebensmittel gelten als thermogener als andere. Einige Studien zeigen, dass MCT-Öl eine stärkere thermogene Wirkung hat als andere Fettarten, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, nach dem Essen mehr Kalorien zu verbrennen.
MCT-Öl hilft Ihnen, sich satt zu fühlen
Sättigung kann bei einer kohlenhydratarmen Ernährung schwierig sein. Fett ist jedoch dafür bekannt, zu sättigen und ein Völlegefühl zu erzeugen. Mehr Fett zu essen hilft generell, sich satter zu fühlen, aber MCT-Öl könnte eine noch stärkere Wirkung haben.
Eine Theorie, warum MCTs sorgen speziell dafür, dass Sie sich voller fühlen liegt daran, dass sie die Produktion von Ketonen anregen.
Wenn Sie sich in Ketose befinden, nutzt Ihr Körper Ketone als Energiequelle. Ketone sind nicht nur eine äußerst effiziente Energiequelle im Körper, sondern sie regen auch die Ausschüttung des Hormons Leptin an, das ein Sättigungsgefühl erzeugt.
Mit anderen Worten, Sie fühlen sich weniger hungrig, wenn Ketone im Körper sind . Das hilft Ihnen, weniger Kalorien zu essen, ohne lästige Heißhungerattacken.
MCT-Öl kann Ihre Energielevels und Ausdauer steigern
Mehrere Sportler haben begonnen, MCT-Öl zu verwenden, um ihre Energie und Ausdauer während des Trainings und Wettkampfs zu unterstützen. Hier ist der Grund, warum es wirkt:
Erstens sind MCTs kurzkettige Fettsäuren, was es dem Körper erleichtert, sie schnell abzubauen und als Energie zu nutzen.
Zweitens, MCT-Öl wird in Ketone umgewandeltWenn Ketone leicht verfügbar sind, entscheidet sich der Körper, sie zuerst als Energiequelle zu nutzen. Das bedeutet, dass der Körper seine Glykogenspeicher (abgebautes Kohlenhydrat) für später aufbewahrt.
Normalerweise wird Glykogen sehr schnell verbraucht, wenn Sie aktiv sind. Wenn Ihr Körper zuerst Ketone verwendet, fühlt sich Ihr Training möglicherweise leichter an und Ihre Ausdauer kann sich verbessern.
Es kann die Gehirnfunktion verbessern
Ihr Gehirn nutzt normalerweise Glukose als Energiequelle. Es kann jedoch auch Ketone verwenden, eine noch effizientere Energiequelle.
Da MCTs in Ketone umgewandelt werden, haben Menschen, die MCT-Öl verwenden, möglicherweise mehr Ketone, die das Gehirn als Energiequelle nutzen kann. Mehr Energie im Gehirn bedeutet bessere Gehirnfunktion wenn Sie sich in Ketose befinden.
Wie man MCT-Öl verwendet
MCT-Öl gibt es sowohl in flüssiger Form als auch als Pulver, was es vielseitig einsetzbar macht.
Einige Experten glauben, dass die Einnahme von MCT-Öl gleich morgens den größten Nutzen bringt. Daher ist eine beliebte Art, MCT-Öl zu verwenden, es in Kaffee zu geben. Andere mischen es gerne in kohlenhydratarme Salatdressings oder Soßen, um sie über das Essen zu träufeln.
Der Einkauf von MCT-Öl kann jedoch schwierig sein, da es immer beliebter wird bei Supplement-Marken, die Zusatzstoffe verwenden, um einen leckeren Geschmack zu erzeugen und so den Gewinn zu steigern, ohne Rücksicht darauf, ob das Supplement wirklich gesund ist.
Einige Produkte sind voller Zusatzstoffe und fragwürdiger Inhaltsstoffe, daher sollten Verbraucher vorsichtig sein.
Wir empfehlen, die geschmacksneutrale Variante mit kohlenhydratarmen Früchten wie Erdbeeren, Wassermelone oder Himbeeren zu mixen. Oder mischen Sie sie mit Ihrem Lieblingsgetränk, das keto-freundlich ist.
Die aromatisierten Varianten können mit Wasser gemischt werden, was sie zu einer praktischen Option macht.
Die Zubereitung von Keto-Mahlzeiten kann entmutigend sein, aber ein Supplement, das keine Kompromisse bei Zusatzstoffen eingeht, kann Ihre Ernährung mit gesunden Fetten bereichern und Ihren Low-Carb-Lebensstil unterstützen.