Wie man einen Kreatin-Zyklus für maximalen Muskelzuwachs durchführt
Meistern Sie das Timing, die Dosierung und die Phasen des Kreatin-Zyklus, um Ihre Kraft zu steigern und schnell ernsthaft Muskeln aufzubauen.
Wichtige Erkenntnisse
- Was es ist: Ein Kreatin-Zyklus wechselt zwischen einer Ladephase, einer Erhaltungsphase und einer Ruhephase, um die Muskelsättigung mit Kreatin zu maximieren und aufrechtzuerhalten.
- Ladephase: Nehmen Sie 20–25 g pro Tag für 5–7 Tage ein, um die Muskelspeicher schnell zu füllen, und reduzieren Sie dann auf 5–10 g pro Tag für 4–6 Wochen, um die Sättigung aufrechtzuerhalten.
- Die Ruhephase ist wichtig: Eine Pause von 2–4 Wochen ermöglicht es der körpereigenen Kreatinproduktion, sich zu normalisieren, und reduziert Wassereinlagerungen sowie Magen-Darm-Nebenwirkungen.
- Zyklen sind optional: Die kontinuierliche Einnahme von Kreatin in niedriger Dosierung ist für die meisten Menschen sicher und effektiv. Das Zyklisieren beschleunigt die Ergebnisse und hilft, Nebenwirkungen für diejenigen zu kontrollieren, die es benötigen.
- An Ruhetagen einnehmen: Kreatin baut sich im Muskelgewebe über die Zeit auf. Das Auslassen der Dosen an trainingsfreien Tagen untergräbt die Sättigung und verlangsamt den Fortschritt.
- Die Form ist entscheidend: Kreatin-Monohydrat ist die am besten erforschte und effektivste Form für jedes Zyklusprotokoll.
Creatin Monohydrat Pulver | Naked Creatine - 2,2LB
- Kostenloser Versand inklusive
- Kreatin-Monohydrat
- Kreatin-Formel
- Evidenzbasierte Formeln
Was ist ein Kreatin-Zyklus und wie funktioniert er?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kreatin eines der wenigen Supplemente mit echter Forschung dahinter ist. Aber wie Sie es einnehmen, ist fast genauso wichtig wie ob Sie es einnehmen. Ein Kreatin-Zyklus ist eine strukturierte Dosierungsstrategie, die zwischen einer Hochdosis-Ladephase, einer Niedrigdosis-Erhaltungsphase und einer vollständigen Ruhephase wechselt. Das Ziel ist es, Ihre Muskeln schnell mit Kreatin zu sättigen, diese Sättigung während des Trainings aufrechtzuerhalten und dann Ihrem Körper eine Erholungsphase zu ermöglichen, bevor Sie erneut starten.
Um zu verstehen, warum das funktioniert, müssen Sie wissen, was Kreatin eigentlich bewirkt. Ihre Muskeln speichern Kreatin als Phosphokreatin, das verwendet wird, um ATP (Adenosintriphosphat), die primäre Energiequelle für hochintensive Muskelkontraktionen, schnell zu regenerieren. Wenn die Phosphokreatin-Speicher erschöpft sind, sinkt die Leistung. Die Einnahme von Kreatin erhöht diese Speicher, sodass Ihre Muskeln härtere Anstrengungen länger aufrechterhalten können, bevor sie ermüden.
Etwa 95 % des Kreatins im Körper sind in der Skelettmuskulatur gespeichert. Die Ernährung allein, selbst eine fleischreiche, füllt die Muskelkreatinspeicher typischerweise nur zu etwa 60–80 % ihrer maximalen Kapazität. Supplementierung bringt diese nahezu zur vollständigen Sättigung. Kreatin zieht außerdem Wasser in die Muskelzellen, was die Proteinsynthese unterstützt und zur sichtbaren Fülle trainierter Muskeln beiträgt.
Der Kreatin-Zyklus gliedert diesen Prozess in drei Phasen: Laden, Erhaltung und Pause. Jede Phase hat einen bestimmten Zweck. Das Laden flutet die Muskeln schnell. Die Erhaltung hält die Speicher voll, ohne Überschuss. Die Pause erlaubt der natürlichen Kreatinsynthese, sich zu erholen, und verhindert, dass der Körper von der Supplementierung abhängig wird, um den Grundspiegel zu halten.
- Kreatin wird in den Muskeln als Phosphokreatin gespeichert, eine schnelle Energiereserve für die ATP-Regeneration
- ATP versorgt jede hochintensive Kontraktion – Sprint, Heben, Springen und harte Intervalle
- Die Ernährung füllt die Kreatinspeicher auf etwa 60–80 % Kapazität; Supplementierung bringt die Speicher auf nahezu 100 %
- Mehr verfügbares Phosphokreatin bedeutet mehr Wiederholungen, mehr Leistung und schnellere Erholung zwischen den Sätzen
Vorteile des Kreatin-Zyklisierens
Die Vorteile des Kreatin-Zyklus unterscheiden sich nicht von den Vorteilen des Kreatins selbst. Das Zyklisieren bringt dich schneller zur vollen Muskelsättigung und hält diese effizienter aufrecht. So sieht das in der Praxis aus.
Schnellere Muskelsättigung. Forschungen zeigen, dass eine Ladephase die Kreatinspeicher innerhalb von 5–7 Tagen maximieren kann. Ohne Ladephase kann es drei bis vier Wochen dauern, um durch eine konstante niedrige Dosis denselben Sättigungsgrad zu erreichen. Wenn du dich auf einen Wettkampf oder einen Trainingsblock vorbereitest, ist dieser Zeitunterschied entscheidend.
Kraft- und magerer Muskelzuwachs. Wenn die Kreatinspeicher vollständig gesättigt sind, steigt die Muskelproteinsynthese, da die Muskeln härter trainieren und sich vollständiger erholen können. Studien zeigen durchgehend Verbesserungen bei der Maximalkraft, der fettfreien Körpermasse und dem Muskelwachstum bei Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining.
Ausdauer und Hochleistungsfähigkeit. Kreatin ist nicht nur für Kraftsportler. Ausdauersportler, die wiederholt hochintensive Intervalle, Sprints oder kraftabhängige Bewegungen ausführen, profitieren von einer optimierten ATP-Regeneration. Ein gesättigtes Kreatinsystem verzögert den Beginn der Ermüdung bei intensiven Belastungen.
Schnellere Erholung. Krafttraining verursacht Mikroverletzungen in den Muskelfasern. Kreatin beschleunigt die Reparatur dieser Schäden, indem es die zelluläre Energie unterstützt, die für die Geweberegeneration benötigt wird. Kürzere Erholungszeiten ermöglichen eine höhere Trainingsfrequenz ohne angesammelte Ermüdung.
Kognitive und stimmungsfördernde Unterstützung. Das Gehirn nutzt Kreatin ebenfalls als Energieträger. Mehrere Studien legen nahe, dass Kreatinsupplementierung das Kurzzeitgedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Aufmerksamkeit verbessert, besonders unter Bedingungen von Schlafmangel oder mentaler Ermüdung. Erste Forschungen verbinden Kreatin auch mit der Stimmungsregulation, obwohl größere Studien nötig sind, um die Mechanismen zu bestätigen.
Diese Vorteile gelten für alle Trainingsarten. Powerlifter, Sprinter, Radfahrer und Freizeitsportler zeigen alle dokumentierte Reaktionen auf Kreatinsupplementierung.
Die 3 Phasen eines Kreatinzyklus erklärt
Jede Phase eines Kreatinzyklus hat einen eigenen physiologischen Zweck. Das Überspringen oder Verkürzen einer Phase beeinflusst das Gesamtergebnis.
Phase 1: Laden (Tage 1–7). Nimm 20–25 g Kreatin pro Tag, aufgeteilt in vier bis fünf Dosen zu je 5 g. Die Aufteilung der Dosis reduziert Magen-Darm-Beschwerden, die bei einer großen Einzeldosis auftreten können. Diese Phase sättigt schnell die Phosphokreatinspeicher in der Skelettmuskulatur. Manche Menschen erleben während dieser Woche leichte Blähungen oder Wassereinlagerungen, weshalb die Aufteilung der Dosis empfohlen wird.
Die Ladephase ist optional. Wenn du sie überspringst, kannst du trotzdem die volle Sättigung erreichen, indem du 3–5 g pro Tag einnimmst, allerdings dauert es dann drei bis vier Wochen. Wenn du in der ersten Trainingswoche Ergebnisse sehen möchtest, lade. Wenn du ein langfristiges Protokoll aufbaust und es nicht eilig hast, funktioniert auch ein Ansatz ohne Ladephase gut.
Phase 2: Erhaltung (Tage 8–49). Reduziere die Dosis auf 5–10 g pro Tag. Diese Menge reicht aus, um die während der Ladephase aufgebaute Muskelsättigung zu erhalten, ohne zu viel aufzunehmen. Dein Körper baut täglich etwa 1–2 % seiner Kreatinspeicher ab, daher füllt 5 g diese Menge wieder auf, ohne die Gesamtspeicher zu erhöhen. Diese Phase dauert typischerweise vier bis sechs Wochen und ist der Zeitraum, in dem der Großteil deiner Leistungs- und Muskelaufbauarbeit stattfindet.
Phase 3: Erholung (Tage 50–63). Setze die Einnahme von Kreatin für zwei bis vier Wochen vollständig aus. Dies ermöglicht es der körpereigenen Kreatinsynthese, sich zu normalisieren. Während der chronischen Supplementierung reduziert der Körper seine eigene Produktion. Die Erholungsphase kehrt dies um, stellt die Basissyntheseraten wieder her und verringert die Wassereinlagerung. Erwarte in diesem Zeitraum einen kleinen, vorübergehenden Gewichtsverlust (typischerweise 0,5–1,5 kg durch Wasserverlust) und eine leichte Abnahme der Trainingsintensität. Beides normalisiert sich, wenn der nächste Zyklus beginnt.
Beispielhafter Kreatin-Zyklus-Zeitplan
Unten findest du einen konkreten Zeitplan für einen vollständigen Kreatin-Zyklus. Die Gesamtdauer des Zyklus beträgt etwa neun Wochen, wobei die ersten sieben Wochen aktive Supplementierung und die letzten zwei Wochen eine Ruhephase sind.
| Phase | Tage | Tägliche Dosis | Zweck |
|---|---|---|---|
| Ladephase | Tage 1–7 | 20–25g (auf 4–5 Dosen verteilt) | Muskel-Kreatinspeicher schnell sättigen |
| Erhaltung | Tage 8–49 | 5–10g (Einzeldosis oder aufgeteilt) | Volle Sättigung während des Trainings aufrechterhalten |
| Pause | Tage 50–63 | 0g | Natürliche Synthese wiederherstellen, Wassereinlagerungen reduzieren |
Nach Tag 63 kannst du die Ladephase sofort neu starten oder mit einer niedrigen Erhaltungsdosis beginnen, wenn du die Ladephase bei folgenden Zyklen überspringen möchtest. Die meisten Menschen stellen fest, dass die Ladephase bei wiederholten Zyklen weniger wichtig wird, da die Muskel-Kreatinspeicher während der Ruhephase nicht auf null sinken.
Eine praktische Anmerkung zur Einnahmezeit während aktiver Phasen: Nimm Kreatin innerhalb einer Stunde vor oder nach deinem Training ein. An Ruhetagen nimm deine Erhaltungsdosis immer zur gleichen Zeit mit einer Mahlzeit ein. Die Konsistenz der Dosierung ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt.
Du kannst etwa vier bis fünf vollständige Kreatin-Zyklen pro Jahr absolvieren, was gut zu standardisierten periodisierten Trainingsphasen passt. Plane deine Zyklen um deine anspruchsvollsten Trainingsphasen herum für den besten Nutzen.
Muss man Kreatin wirklich zyklisch einnehmen?
Das ist die ehrliche Antwort: Wahrscheinlich nicht, wenn du ein Freizeit-Sportler ohne besonderen Zeitdruck bist. Die Forschung zur langfristigen kontinuierlichen Kreatin-Einnahme ist beruhigend. Studien, die die tägliche Supplementierung über Zeiträume von bis zu fünf Jahren bei gesunden Personen verfolgen, haben keine negativen Auswirkungen auf die Nierenfunktion, Leberwerte oder die allgemeine Gesundheit festgestellt. Kreatin ist eines der am gründlichsten auf Sicherheit getesteten Supplemente.
📊 Was die Forschung sagt
Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Übersicht kam zu dem Schluss, dass eine langfristige Kreatin-Supplementierung (bis zu fünf Jahre) bei gesunden Personen keine klinisch signifikanten negativen Auswirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion hat und dass die kontinuierliche Einnahme in Erhaltungsdosen sowohl sicher als auch effektiv ist, um Leistungsanpassungen aufrechtzuerhalten.
Dennoch hat das Zyklisieren in bestimmten Situationen klare Vorteile. Wettkampfsportler, die Wassereinlagerungen oder Blähungen erleben, profitieren von strukturierten Ruhephasen, um diese Effekte vor dem Wettkampf zu reduzieren. Personen, die empfindlich auf Magen-Darm-Beschwerden durch Kreatin reagieren, stellen durch regelmäßige Pausen ihre Verträglichkeit wieder her. Und für alle, die ein streng periodisiertes Trainingsprogramm verfolgen, macht es strategisch Sinn, Kreatin-Zyklen mit Trainingsblöcken abzustimmen.
Die kontinuierliche Einnahme ist eine vernünftige Wahl für regelmäßige Fitnessstudiobesucher, die das ganze Jahr über trainieren und kein Gewicht machen oder Wassereinlagerungen minimieren müssen. Die Leistungs- und Körperzusammensetzungs-Vorteile bleiben auch bei ununterbrochener Einnahme erhalten.
Fazit: Zyklisieren ist ein Werkzeug, keine Pflicht. Nutzen Sie es, wenn es Ihren spezifischen Zielen dient oder wenn Sie bei kontinuierlicher Einnahme Nebenwirkungen erlebt haben. Verzichten Sie darauf, wenn Sie konsequent, gesund sind und keine unerwünschten Wassereinlagerungen haben.
Tipps zum Kreatin-Zyklisieren, Nebenwirkungen und Sicherheit
Kreatin ist für die meisten gesunden Erwachsenen sicher. Es gibt jedoch praktische Dinge, die man vor Beginn eines Zyklus wissen sollte, besonders während der Ladephase.
Hydration. Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen, was den Gesamtwasserbedarf erhöht. Besonders während der Ladephase sollten Sie zusätzlich 500–750 ml Wasser pro Tag über Ihre normale Aufnahme hinaus trinken. Dehydration während der Ladephase verstärkt Blähungen und kann Kopfschmerzen verursachen.
Häufige Nebenwirkungen und wie das Zyklisieren hilft. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Wassereinlagerungen, leichte Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden. Diese treten am häufigsten während der Ladephase mit großen Einzeldosen auf. Die Aufteilung der Dosen in vier bis fünf kleinere Portionen über den Tag verteilt reduziert Magen-Darm-Probleme deutlich. Die Ruhephase löst die Wassereinlagerungen zwischen den Zyklen auf.
Erwartungen in der Ruhephase. Wenn Sie die Einnahme von Kreatin beenden, verlieren Sie wahrscheinlich innerhalb der ersten Woche 1–3 Pfund. Dabei handelt es sich um Wasser, nicht um Muskelmasse. Die Trainingsintensität kann sich in der ersten Woche ohne Kreatin etwas geringer anfühlen. Beides ist vorübergehend und normal.
Nierenbedenken. Kreatin erhöht die Serumkreatininwerte, was in Standard-Bluttests als abnormer Nierenmarker erscheinen kann. Dies ist ein Stoffwechselnebenprodukt des Kreatinabbaus und kein Zeichen für Nierenschäden. Bei gesunden Personen ohne vorbestehende Nierenerkrankungen beeinträchtigt eine langfristige Kreatin-Supplementierung die Nierenfunktion nicht. Wenn Sie eine vorbestehende Nierenerkrankung haben, konsultieren Sie vor der Einnahme einen Arzt.
Dosierung nach Körpergewicht. Standardempfehlungen verwenden eine feste Dosis, aber das Körpergewicht ist wichtig. Eine häufig genannte Richtlinie ist 0,1 g pro kg Körpergewicht während der Erhaltungsphase. Ein 90 kg schwerer Athlet profitiert möglicherweise vom oberen Ende des 5–10-g-Bereichs, während eine 65 kg schwere Person mit 5 g gut auskommt.
Solltest du Kreatin an Ruhetagen einnehmen? Ja. Die Kreatinsättigung hängt von einer konsequenten täglichen Einnahme ab, nicht nur von der Einnahme vor dem Training. Die Erhaltungsdosis an trainingsfreien Tagen sorgt dafür, dass die Speicher gefüllt bleiben und du für die nächste Einheit bereit bist. Das Auslassen der Einnahme an Ruhetagen führt mit der Zeit zu unnötigen Einbrüchen des Muskel-Kreatinspiegels.
Die richtige Kreatinwahl für deinen Zyklus
Nicht alle Kreatinformen funktionieren gleich gut in einem strukturierten Zyklusprotokoll. Die Forschung ist hier eindeutig: Kreatinmonohydrat ist der Goldstandard. Es hat die größte Evidenzbasis, die besten Absorptionsdaten und jahrzehntelange Sicherheitsforschung. Jede Phase des in diesem Artikel beschriebenen Zyklus basiert auf Monohydrat-Protokollen.
Kreatin HCL und andere gepufferte oder veresterte Formen werden als besser löslich oder magenfreundlicher beworben, aber keine peer-reviewte Studie konnte eine überlegene Muskelsättigung oder Leistungssteigerung im Vergleich zu Monohydrat bei gleichen Dosierungen nachweisen. Wenn Magen-Darm-Empfindlichkeit ein Problem ist, erreicht man durch Aufteilung der Monohydrat-Dosis in kleinere Portionen denselben Effekt, ohne die Form wechseln zu müssen.
📊 Was die Forschung sagt
Eine vergleichende Analyse im Journal of Strength and Conditioning Research fand keinen statistisch signifikanten Unterschied bei der Muskel-Kreatinaufnahme oder der Trainingsleistung zwischen Kreatinmonohydrat und alternativen Kreatinsalzen. Monohydrat bleibt die kosteneffizienteste und am besten belegte Option für jedes Zyklusprotokoll.
Wichtiger als die Form ist die Reinheit. Viele Kreatinprodukte enthalten Füllstoffe, künstliche Aromen oder nicht deklarierte Zusatzstoffe, die die Leistung nicht verbessern und oft fälschlicherweise für Magen-Darm-Probleme verantwortlich gemacht werden, die eigentlich nicht vom Kreatin selbst stammen. Naked Creatine Monohydrate besteht aus nur einer Zutat: reinem Kreatinmonohydrat, das von Dritten getestet wurde, ohne Zusatzstoffe. Während der Ladephase nehmen Sie vier bis fünf Portionen à 5 g über den Tag verteilt ein. In der Erhaltungsphase reicht eine einzelne 5-g-Portion innerhalb einer Stunde nach dem Training, um den Tagesbedarf zu decken.
Wenn du ein Protokoll rund um das Kreatinzyklisieren aufbaust, beginne mit dem richtigen Rohstoff. Ein reines, einzelnes Monohydrat eliminiert Variablen und ermöglicht es dir, genau zu beurteilen, wie dein Körper auf den Zyklus selbst reagiert.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Kreatinzyklus und muss man ihn wirklich einhalten?
Ein Kreatinzyklus bezeichnet eine strukturierte Einnahme von Kreatin über einen festgelegten Zeitraum, gefolgt von einer Pause, bevor die Supplementierung wieder aufgenommen wird. Im Gegensatz zu vielen anderen Supplements gibt es keine starken Forschungsergebnisse, die das Zyklisieren von Kreatin notwendig machen – eine konstante tägliche Einnahme ist für die meisten gesunden Erwachsenen sicher und effektiv. Dennoch entscheiden sich manche aus persönlichen Gründen oder um zu testen, wie ihr Körper ohne Kreatin funktioniert, für einen Zyklus.
Wie lange sollte ein typischer Kreatinzyklus dauern?
Ein typischer Kreatinzyklus umfasst eine Ladephase von 5–7 Tagen mit 20 Gramm pro Tag, gefolgt von einer Erhaltungsphase mit 3–5 Gramm pro Tag für 6–12 Wochen und dann einer optionalen Pause von 2–4 Wochen. Viele Sportler überspringen jedoch die Ladephase komplett und nehmen einfach täglich konstant 3–5 Gramm mit hervorragenden Ergebnissen ein. Die ideale Zyklusdauer hängt letztlich von deinen Fitnesszielen und deiner individuellen Reaktion ab.
Was passiert mit deinem Körper während der Pause eines Kreatinzyklus?
Wenn du die Einnahme von Kreatin stoppst, kehren deine Muskel-Kreatinspeicher innerhalb von 4–6 Wochen allmählich auf das Ausgangsniveau zurück. In dieser Zeit kannst du eine leichte Verringerung der Trainingsleistung, Kraft und Muskelvollständigkeit bemerken, da die Wassereinlagerung im Muskelgewebe abnimmt. Dein Körper produziert weiterhin natürlich Kreatin, aber in geringeren Mengen als während der Supplementierung.
Ist das Kreatinzyklisieren für die langfristige Anwendung sicher?
Kreatin ist eines der am intensivsten erforschten Sportnahrungsergänzungsmittel, mit Studien über Jahrzehnte, die seine Sicherheit bei gesunden Personen belegen. Langfristige tägliche Einnahme in empfohlenen Dosen hat bei Menschen ohne Vorerkrankungen keine Nierenschäden oder Leberschäden gezeigt. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, ist es immer ratsam, vor Beginn einer Supplementierung einen Arzt zu konsultieren.
Braucht man eine Ladephase, wenn man mit einem Kreatinzyklus beginnt?
Eine Ladephase – typischerweise 20 Gramm pro Tag aufgeteilt auf vier Dosen – kann deine Muskeln schneller mit Kreatin sättigen, oft innerhalb von 5–7 Tagen. Wenn du die Ladephase überspringst und täglich 3–5 Gramm einnimmst, erreichst du dieselbe Muskelsättigung, es dauert nur etwa 3–4 Wochen, um die Spitzenwerte zu erreichen. Wenn du schnellere Ergebnisse für einen Wettkampf oder Trainingsblock möchtest, kann die Ladephase eine nützliche Strategie sein.
Welche Art von Kreatin ist während eines Zyklus am besten zu verwenden?
Kreatinmonohydrat ist die am besten erforschte und am häufigsten empfohlene Form, unterstützt durch jahrzehntelange Studien, die seine Wirksamkeit zur Verbesserung von Kraft, Leistung und Muskelwachstum bestätigen. Es ist auch meist die kostengünstigste Option, was es praktisch für die regelmäßige Einnahme während eines gesamten Zyklus macht. Andere Formen wie Kreatin HCl oder gepuffertes Kreatin existieren zwar, haben aber in gut kontrollierten Studien keine deutlich besseren Ergebnisse als Monohydrat gezeigt.
Wann ist die beste Zeit, Kreatin während eines Zyklus einzunehmen?
Forschungen legen nahe, dass die Einnahme von Kreatin kurz vor oder nach dem Training einen leichten Vorteil für Muskelzuwachs und Leistung gegenüber der Einnahme zu zufälligen Tageszeiten bieten kann. Die Einnahme nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake kann die Aufnahme durch die Insulinreaktion auf Kohlenhydrate und Protein weiter verbessern. An Ruhetagen ist das Timing weniger wichtig, nehmen Sie es einfach zu einer festen Zeit ein, die in Ihren Tagesablauf passt.
Verliert man Muskel- oder Kraftzuwächse nach dem Absetzen eines Kreatinzyklus?
Die durch Training mit Kreatin erzielte Kraft- und Muskelmasse bleibt größtenteils erhalten, nachdem Sie die Einnahme stoppen, da diese Anpassungen auf progressive Überlastung und Muskelproteinsynthese zurückzuführen sind – nicht auf das Kreatin selbst. Sie können einen vorübergehenden Gewichts- und Muskelvolumenverlust bemerken, da der intramuskuläre Wassergehalt abnimmt, was die Muskeln etwas kleiner erscheinen lässt. Kontinuierliches Training nach der Pause ist der effektivste Weg, um die erzielten Fortschritte zu bewahren.
Top Produkt-Empfehlungen
Von über 1 Million Kunden gewählt. Kostenloser Versand ab 100 $ Bestellwert.
Creatin Monohydrat Pulver | Naked Creatine - 2,2LB
$35.99
- ✓ 100% Premium Kreatinmonohydrat
- ✓ Höchste verfügbare Qualität: schnell löslich und schnell aufgenommen
- ✓ 5g Kreatin pro Portion
- ✓ Keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe
Strawberry Creatin Monohydrat Pulver | Naked Creatine - 1,1LB
$29.99
- ✓ 100% Premium Kreatinmonohydrat
- ✓ Höchste verfügbare Qualität: schnell löslich und schnell aufgenommen
- ✓ 5g Kreatin pro Portion
- ✓ Keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe
Raspberry Lime Creatin HCl Pulver | Naked Lean Creatine - 231g
$34.99
- ✓ 750 mg Con-Cret® Kreatin HCl
- ✓ Bio-Kaktusfeige für natürlichen Wasserhaushalt
- ✓ Hochwirksam: überlegene Muskelleistung bei geringeren Dosen
- ✓ Wichtige Elektrolyte für optimale Kreatinaufnahme