Viktiga slutsatser:
- Marint kollagen hämtas från fiskhud och ben snarare än från kor eller grisar.
- Marint kollagen är rikt på typ 1-kollagen, så det är särskilt fördelaktigt för att förbättra hudens hälsa.
- Fördelarna med marina kollagentillskott förbättras när du tar 3 till 15 g hydrolyserade marina kollagenpeptider per dag konsekvent över tid.
Kollagen dyker upp i samtal om allt från hudvård och åldrande till tillskott och muskelbyggande, och med god anledning: kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen och utgör ungefär en tredjedel av kroppens totala protein.
Kollagenprotein utgör delar av ben, tänder, hud, ligament, senor, muskler, blodkärl och hornhinnor och hjälper till att hålla celler och vävnader samman.
Men är marint kollagen bättre än nötkollagen? Bör du bry dig om kollagenets källa i dina tillskott?
Fortsätt läsa för att lära dig om fördelarna med marint kollagen jämfört med nötkollagen.
Vad är marint kollagen?
Marint kollagen kallas så eftersom det kommer från fisk, som är marina djur. Fiskens fjälliga hud och ben samt brosk är rika på kollagen.
Marina kollagentillskott är ofta gjorda av hydrolyserat kollagen. Det betyder att kollagenet har bearbetats och brutits ner till peptider, som är mindre beståndsdelar.
Hydrolyserat marint kollagen är populärt eftersom bearbetningsmetoderna ökar upptaget i kroppen.
Marint kollagen vs nötkollagen: de största skillnaderna
Kollagentillskott härstammar vanligtvis från en av följande tre källor:
- Nötkollagen: kommer från gelatin från kohovar och skinn
- Griskollagen: kommer från gelatin från grishovar
- Marint kollagen: hämtas från fiskhud (fjäll) och ben
Det är också rikare på Typ I-kollagen, som är den primära typen av kollagen i hud, ben och senor, medan nötkollagen innehåller mer Typ II-kollagen, vilket är den mest framträdande typen av kollagen i leder.
Huvudsakliga fördelar med marint kollagen
Här är några av de främsta fördelarna med marina kollagentillskott:
Marint kollagen förbättrar hudens elasticitet
En av de främsta fördelarna med kollagentillskott är att öka hudens elasticitet, styrka och återfuktning.
När vi åldras börjar kroppen producera mindre kollagen. Detta kan leda till märkbara förändringar i hudens textur, fasthet och jämnhet.
Till exempel beror fina linjer, rynkor och slapp hud till stor del på en förlust av kollagenfibrer, som utgör strukturella komponenter i hudceller.
Studier har visat att marina kollagentillskott (3-10 gram kollagen per dag) kan öka hudens elasticitet, fasthet, och återfuktning över tid.
Marint kollagen kan hjälpa till vid sårläkning
Marina kollagentillskott kan öka hudens hälsosamma förnyelse. Detta kan hjälpa sår läker snabbare.
Marint kollagen kan hålla ditt hår friskt och starkt.
Hår och naglar består främst av keratin, som är ett strukturellt protein.
Marint kollagen tillhandahåller några av de essentiella aminosyror som krävs för att bilda keratin.
Marint kollagen stödjer tarmhälsa
Liksom alla proteiner består kollagen av aminosyror. De tre aminosyrorna i kollagen är glycin, prolin och glutamin.
Dessa aminosyror har visat sig hjälpa till att läka skador i tarmväggen.
Inflammation uppstår ofta när det finns strukturella skador på denna känsliga tarmhinna och kan leda till det som kallas ”läckande tarm-syndrom.”
Därför kan intag av marint kollagentillskott potentiellt hjälpa till att hålla denna vävnad frisk och förebygga inflammation i tarmen.
Marint kollagen kan stödja ledhälsa
Kollagentillskott kan hjälpa till att hålla lederna friska genom att ge kroppen en riklig tillgång på aminosyror som behövs för att reparera brosk.
Patienter med artrit får ofta kollagen för att komplettera behandlingen och minska ledvärk.
Marint kollagen kan stödja muskeltillväxt
Även om nötkollagentillskott tenderar att vara mer populära bland idrottare som vill bygga och reparera muskler, kan marint kollagen fortfarande hjälpa till att trigga muskelproteinsyntes, processen bakom reparation och återuppbyggnad av muskelvävnad.
Marint kollagen kan öka bentätheten
På samma sätt som den naturliga kollagenproduktionen minskar med åldern minskar också bentätheten.
Detta kan leda till osteoporos, ett tillstånd som kännetecknas av låg bentäthet.
Studier suger att kollagentillskott kan öka aktiviteten hos benbildande celler och minska aktiviteten hos celler som bryter ner ben.
Marint kollagen kan förbättra sömnkvaliteten
Kollagen är rikt på aminosyran glycin. Denna aminosyra har visat sig främja avslappning och sömnkvalitet.
Är marint kollagen bäst för huden?
De flesta hälsoexperter suger att om du främst är intresserad av kollagenets anti-aging-fördelar för huden är marint kollagen det bästa valet.
Marint kollagen är rikare på typ I-kollagen, som är rikligt i huden.
Marint kollagen sägs också ha ungefär 1,5 gånger högre biotillgänglighet än nötkollagen.
Detta innebär att din kropp bättre kan absorbera marint kollagen.
Hur mycket kollagen per dag?
Det rekommenderas generellt att du ta 3 till 15 g kollagen per dag för hudhälsa och allmän hälsa.
Idrottare som vill bygga muskler med kollagen tar vanligtvis högre doser—5-10 gram kollagen per dag.
Observera att kvaliteten på kollagentillskottet påverkar hur mycket du behöver och hur väl din kropp absorberar och använder kollagen.
Hydrolyserat kollagen eller kollagenpeptider är redan delvis nedbrutna och tenderar att tas upp bättre.
Sammanfattning
Marint kollagen utvinns från fjäll och skinn på fisk.
Det anses vara överlägset för hudhälsa och ger fortfarande många av samma muskelbyggande fördelar som nötkollagen och griskollagen.
Läs också: