Låt oss titta närmare på vad som orsakar viktökning, varför du bör ta kollagen och hur du gör det på ett sätt som är optimalt för att hantera en hälsosam vikt.
I slutändan handlar viktökning om energibalans och ämnesomsättning, inte om kollagen eller någon enskild matvara eller tillskott.
Viktiga slutsatser om kollagen och viktökning
-
Kollagen gör inte att du går upp i vikt så länge du bara tar så mycket kollagen som ryms inom ditt dagliga kaloriintag.
-
Kollagen är ett lågkaloriprotein, så du skulle behöva ta en betydande mängd kollagen för att påverka ditt dagliga kaloriintag mycket.
-
Så länge du håller dig till den rekommenderade dagliga mängden kollagen bör du inte gå upp i vikt av det.
Vad orsakar viktökning?
Först och främst är viktökning inte något dåligt. Tvärtom mot dietkulturen och medierna kan det finnas fördelar med att gå upp i vikt.
Ibland är viktökning ett resultat av att man ökar sin muskelmassa och blir starkare.
Ibland är viktökning nödvändig för att återhämta sig från en sjukdom – vare sig det är något som influensa eller något allvarligare som en ätstörning.
Om vi tar ett viktneutralt förhållningssätt och fokuserar på att ta hand om kroppen kan vi lära oss att vara snällare mot oss själva och lägga vikt vid framgångar som inte syns på vågen, som att konsekvent äta en hälsosam kost, öka muskelmassan, öka intaget av frukt och grönsaker samt dricka mer vatten, till exempel.
Med det sagt finns det vissa faktorer som kan bidra till oönskad viktökning.
För det första kan ett energiöverskott – att konsumera fler kalorier än man förbränner – leda till viktökning.
En av huvudorsakerna till att man konsumerar för många kalorier och går upp i vikt är när vi ger efter för våra sug efter skräpmat, som vanligtvis är mycket kaloririk.
Att äta mer protein (inklusive kollagenprotein) hjälper till att bibehålla mättnadskänsla och stabil energi, vilket bidrar till att hantera en hälsosam vikt.
Andra faktorer som kan leda till viktökning inkluderar hormonobalanser, en underaktiv sköldkörtel eller vätskeretention.
Vad är kollagen?
Kollagen är det mest förekommande strukturella proteinet i kroppen.
Naturlig kollagenproduktion ger de flesta av de strukturella komponenterna som ger styrka och struktur till senor, ligament, muskelvävnad, hud, ben, tänder och till och med blodkärl (1).
När det gäller hudhälsa har kollagen visat sig förbättra elasticitet, återfuktning och till och med minska synligheten av rynkor.
Kollagen kan också stödja friska leder för att minska risken för problem som ledvärk när vi åldras.
Det finns fyra typer av kollagen, men den vanligaste typen är Typ I, som utgör största delen av kroppens kollagen.
Vår kropp producerar kollagen själv, så det är inte nödvändigt att få kollagen från tillskott, men att ta kollagentillskott kan vara fördelaktigt för hudhälsa, ledhälsa och för att öka kroppens totala proteinnivå.
Men när kroppen åldras minskar den naturliga kollagenproduktionen, och att ta kollagentillskott kan hjälpa till att fylla på en del av det förlorade kollagenet.
Hur många kalorier finns det i kollagenprotein?
En skopa av våra Naked Collagen-peptider innehåller 35 kalorier. Det rekommenderas att tillsätta 1-2 skopor kollagen till en dryck efter eget val. Om du väljer att tillsätta 2 skopor kollagen innehåller det cirka 70 kalorier.
Alla kalorier i Naked Collagen kommer enbart från kollagenpeptider från nötskinn, hämtade från gräsbetande kor. Det enda makronäringsämnet i detta tillskott är protein, med en skopa som innehåller 9 gram protein.
Gör kollagen att du går upp i vikt?
Så, gör kollagen att du går upp i vikt?
Nej, att ta kollagentillskott leder inte i sig till viktökning. Viktökning är mycket mer nyanserat än en specifik matvara eller tillskott. Ingen enskild matvara eller tillskott orsakar viktökning, eller ens viktminskning för den delen.
Det är dock väl känt att ett tillräckligt proteinintag som en del av en balanserad kost är nyckeln till att bibehålla en hälsosam vikt.
Detta beror på att protein bidrar till mättnad, vilket i sin tur kan hjälpa till att reglera det totala matintaget och stödja viktminskning.
Dessutom hjälper protein till att bygga muskler, vilket spelar en roll i att öka mängden energi vi förbränner i vila, vilket boostar ämnesomsättningen och ytterligare främjar viktminskning.
Om du undrar hur mycket kollagen du bör ta per dag, ligger de vanliga rekommendationerna mellan 10-20 gram.
Tänk på att tillgodose kroppens proteinbehov, vare sig det är genom mat och/eller kosttillskott, bör ske i samband med en balanserad kost som uppfyller dina individuella energi- och näringsbehov.
Det kan vara hjälpsamt att arbeta med en näringsspecialist, såsom en registrerad dietist, för att förstå dina specifika behov och lära dig individuella sätt att nå dina mål.
Vilka är fördelarna med kollagenpeptidtillskott?
Kollagen är det mest förekommande proteinet i hela människokroppen. Även om vi producerar kollagen naturligt kan det finnas flera fördelar med att konsumera kollagentillskott.
Det finns många utbredda fördelar med kollagenprotein, från att förbättra hudhälsa till att vårda tarmens slemhinna och till och med stödja leder och ben med essentiella aminosyror.
Även om forskningen fortfarande är relativt ny kring fördelarna med kollagentillskott, listar följande avsnitt några fördelar med kollagentillskott för olika delar av kroppen:
-
Förbättrar hudhälsa: Forskning tyder på att intag av kollagentillskott kan förbättra hudens elasticitet, återfuktning och struktur. Dessutom kan kollagen också minska synligheten av rynkor (2)
-
Minskar ledvärk: Kollagentillskott kan minska inflammation och smärta i leder, vilket kan vara särskilt hjälpsamt för idrottare eller personer som lider av artros (3, 4).
-
Stärker tarmens slemhinna: Viss forskning pekar på kollagentillskottets roll i att förbättra strukturen och funktionen hos tarmens slemhinna, vilket potentiellt kan leda till förbättrad matsmältningshälsa och minskad inflammation (5).
-
Ökar benmassan: Kollagen spelar en viktig roll för att ge struktur och stöd till våra ben, tack vare dess korsbindningsmönster. Faktum är att ett kollagentillskott kan förebygga eller fördröja uppkomsten av osteoporos (6).
-
Förbättrar mager muskelmassa: Collagentillskott kan öka muskelmassan även om det inte innehåller alla nio essentiella aminosyror. Det är inte helt klart om det är just kollagenet eller en övergripande ökad proteinintag som leder till muskelökning (7).
Vilka andra vanor hjälper till att hålla en hälsosam vikt?
Det viktigaste är att inte äta fler kalorier än du förbrukar under dagen om du vill gå ner i vikt eller undvika viktökning.
Det finns många faktorer som påverkar att hålla en hälsosam vikt. Här är några vanor att tänka på:
-
Ät regelbundet: Sikta på att ha regelbundna och konsekventa måltider under dagen för att hålla hungern i schack och ge kroppen rätt bränsle.
-
Tänk på din ämnesomsättning som en eld, och måltider och mellanmål är vedträ som håller elden brinnande. Om vi hoppar över måltider eller mellanmål finns det inte tillräckligt med bränsle för att hålla elden igång.
-
Skippa inte matgrupper: Kroppen fungerar bäst när vi ger den en balans av näringsämnen. Viktigast är att kroppen behöver tillräckligt med kolhydrater, fetter och proteiner för att fungera optimalt.
-
Rör på dig: Regelbunden träning, med fokus på en kombination av kondition och styrketräning, är nyckeln till allmän hälsa och att hålla en hälsosam vikt. Dessutom, ju mer muskler vi har, desto effektivare blir vår ämnesomsättning.
Recept på hälsosam viktkollagensmoothie
Här är en läcker och hälsosam smoothie rik på kollagen som innehåller tillräckligt med protein, kolhydrater och fetter för att hålla dig mätt och hjälpa dig gå ner i vikt:
Ingredienser:
-
2 skopor kollagenproteinpulver
-
½ kopp grekisk yoghurt med full fetthalt
-
½ fryst banan
-
1 msk jordnötssmör
-
½ kopp blåbär
-
1 näve spenat
-
1 kopp mjölk (mejeribaserad eller växtbaserad)
-
2-3 isbitar
Instruktioner: Mixa alla ingredienser tills det blir slätt och njut!
Slutsatser
Kollagen är ett av de mest populära hälsotillskotten idag. Med vikten som ett centralt fokus för många kan du undra om kollagentillskott orsakar viktökning.
Så, orsakar kollagen viktökning?
Med viktkontroll som en prioritet för många är det viktigt att förstå att kollagentillskott inte orsakar viktökning. Viktökning är mycket mer nyanserad än någon enskild mat eller tillskott.
Att konsumera tillräckligt med protein är dock en viktig del av allmän hälsa och viktkontroll, och att lägga till ett kollagentillskott som Naked Collagen kan hjälpa dig att nå kroppens proteinbehov.