Om du tar BCAA-tillskott under ett fastande fönster kan du tekniskt sett bryta fastan. Men det stör inte fastan på samma sätt som att äta en måltid.
I vissa fall kan fördelarna med BCAA överväga nackdelarna med att bryta fastan.
Läs vidare för att lära dig mer.
BCAA och intermittent fasta
Intermittent fasta och att ta ett tillskott med grenade aminosyror (BCAA) erbjuder lovande fördelar för att förbättra kroppssammansättningen.
BCAA är 3 av de 9 essentiella aminosyrorna, nämligen leucin, valin och isoleucin. Folk tar främst BCAA-tillskott för muskelbyggande och för att minska muskelsmärta efter träning.
Men det kan vara förvirrande att veta om det är hjälpsamt eller kontraproduktivt att göra båda samtidigt.
Det kan vara utmanande att hitta tid att klämma in alla måltider och tillskott under det förkortade ätfönstret vid intermittent fasta.
Om du är van vid att ta BCAA före eller under träning kanske du undrar om du fortfarande kan ta dem under en fasta.
Här är vår syn på BCAA under intermittent fasta.
Att ta BCAA under intermittent fasta
Fördelarna med att ta grenade aminosyror under en fasta kan överväga nackdelen med att tekniskt sett bryta fastan för de flesta.
BCAA är unika jämfört med andra aminosyror eftersom de metaboliseras direkt i muskeln, istället för i levern.
Eftersom intag av BCAA inte ger dig en stor mängd aminosyror på en gång, blir det inte många kalorier som bryter fastan.
Dessutom orsakar BCAA inte en stor insulinreaktion på egen hand.
Kolla även in våra jordgubbslimonad BCAA.
Fördelar med BCAA för muskelmassa
BCAA hjälper mot muskeltrötthet, så du kan träna hårdare och längre för att bygga mer muskler.
De hjälper också till med muskelåterhämtning så att dina muskelfibrer reparerar sig snabbare och du inte behöver lika lång vila mellan träningspassen.
BCAA under intermittent fasta
Den mest tilltalande fördelen med BCAA under intermittent fasta är dess potential att hjälpa till att bevara muskler under fastan.
Någon som inte tränar i fastande tillstånd äter troligen en måltid före eller efter för att fylla på kroppen med energi och reparera muskelnedbrytning.
Men att träna i fastande tillstånd innebär att man inte äter något före eller efter träningen.
Därför oroar sig vissa för att de kanske inte bygger lika mycket muskler under ett fastande träningspass.
Att ta grenade aminosyror före, under och/eller efter ett träningspass ger musklerna energi under ett fastande träningspass och hjälper musklerna att återhämta sig och bygga mer massa.
Bör jag ta BCAA under intermittent fasta?
Så även om BCAA tekniskt sett bryter fastan, om ditt huvudmål är att öka muskelmassan kan du fortfarande ha nytta av att ta BCAA-tillskott för att prioritera muskeltillväxt.
Och som vi nämnde tidigare kommer BCAA-tillskott inte att orsaka en insulinrespons lika starkt som ett mellanmål eller en måltid, så även om du tekniskt sett inte fastar längre kommer du inte att förstöra din fasta i sig. Det är bara några aminosyror.
Du kan också gå lite bredare och ta ett tillskott med essentiella aminosyror som Naked EAAS för att täcka alla nio essentiella aminosyror för optimal muskelproteinsyntes (istället för bara de grenade aminosyrorna).
Mer om intermittent fasta
Intermittent fasta är en unik ätstil eftersom den styrs av när du äter, snarare än vad du äter.
Med andra ord, det är inte en diet.
Här är några av de olika metoderna för fasta.
Populära protokoll för intermittent fasta
16:8-metoden
16/8-metoden innebär att fasta i 16 timmar och begränsa ditt ätfönster till 8 timmar.
Vanligtvis innebär detta att hoppa över frukost och äta dina måltider inom ett 8-timmarsfönster, till exempel från kl. 12 till 20.
5:2-dieten
Med 5:2-dieten äter du normalt fem dagar i veckan och minskar ditt kaloriintag till cirka 500-600 kalorier under de två återstående icke på varandra följande dagarna.
Dessa fastedagar bör inte vara i följd utan spridas ut under veckan.
Eat-Stop-Eat
Denna metod innebär att fasta i 24 timmar en eller två gånger i veckan.
Till exempel kan du avsluta middagen på måndag och inte äta förrän till middagen på tisdag.
Varannan dags fasta
Varannan dags fasta är en mer strikt metod där du växlar mellan fastedagar och dagar med normal ätning.
På fastedagar kan du konsumera mycket få kalorier eller helt avstå från mat.
Vilka är fördelarna med intermittent fasta?
Innan vi går in på fördelarna med fasta är det viktigt att notera att många av dessa fördelar inte har bekräftats av forskning när det gäller människor.
Det finns bevis för fastans fördelar på djur, men det betyder inte nödvändigtvis att dessa fördelar gäller för människor också.
Innan du börjar med ett intermittent fasteschema bör du prata med en legitimerad näringsexpert eller din läkare för att säkerställa att fasta är fördelaktigt och säkert för dig.
Lyssna också på din kropp. Om du börjar känna dig yr eller lätt i huvudet eller får några andra biverkningar kan det vara bäst att trappa ner lite och långsamt bygga upp din fastetolerans.
Med det sagt, här är de upplevda fördelarna med fasta.
Kroppssammansättning
Intermittent fasta kan vara ett effektivt verktyg för viktkontroll och fettförlust.
Genom att begränsa ätfönstret eller minska det totala kaloriintaget kan det skapa ett kaloriunderskott, vilket leder till viktminskning.
Dessutom kan fasta öka fettförbränningen genom att använda lagrat kroppsfett som energikälla.Förbättrad insulinkänslighet
Förbättrad insulinrespons
Intermittent fasta har visat lovande effekter på insulinkänslighet.
Det kan hjälpa till att reglera blodsockernivåer och förbättra insulinkänsligheten, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes eller de som riskerar att utveckla det.
Förbättrad autofagi
Fasta utlöser en cellulär process som kallas autofagi, vilket är kroppens sätt att återvinna och ta bort skadade celler och cellulära komponenter.
Autofagi har kopplats till olika hälsofördelar, inklusive förbättrad cellfunktion, minskad inflammation och potentiellt även en minskad risk för åldersrelaterade sjukdomar.
Ökad nivå av humant tillväxthormon (HGH)
Under fasta kan kroppen uppleva en ökning av nivåerna av humant tillväxthormon (HGH).
HGH spelar en avgörande roll för muskeltillväxt, fettmetabolism och kroppssammansättning. Högre nivåer av HGH kan främja muskelbevarande och fettförbränning.
Kognitiva fördelar
Vissa studier tyder på att intermittent fasta kan ha kognitiva fördelar, inklusive förbättrad hjärnfunktion och neuroprotektiva effekter.
Fasta kan stimulera produktionen av vissa molekyler som stödjer hjärnhälsa, vilket potentiellt förbättrar fokus, minne och övergripande kognitiv prestation.
Vad kan du äta och dricka under fasta?
I princip inget som har kalorivärde eller utlöser en insulinreaktion. Det betyder ingen mat och endast vatten, vanligt kaffe och te att dricka.
Utöver det dricker vissa människor konstgjort sötade drycker, men andra undviker dem eftersom vissa sötningsmedel utlöser frisättning av insulin.
Fördelarna med intermittent fasta bygger på idén att fastan sänker insulinnivåerna och att fettceller kan användas som energi.
Att bryta en fasta innebär att insulinnivåerna stiger och kroppen slutar använda fett som energi.
Tekniskt sett bryter intag av aminosyror fastan. Aminosyror kombineras till protein, som innehåller kalorier som din kropp måste metabolisera.
Att ta BCAA före ett fastande träningspass kan dock vara ett acceptabelt undantag.
Vad du äter efter en fasta spelar också roll
Bara för att intermittent fasta inte är en diet betyder det inte att du ska tappa fokus på de livsmedel du faktiskt äter.
Du kan verkligen maximera resultaten från denna ätstil i kombination med dina träningspass och BCAA-tillskott om du äter en kost som stödjer dina mål.
Se till att ta dig tid att planera det bästa sättet att uppnå dina makronäringsmål under en förkortad ätperiod.
Om ditt mål är att bygga muskler kan dina behov vara höga och viss strategi kan krävas för att få allt din kropp behöver.
Även om protein är det viktigaste för muskeluppbyggnad, påverkar även tillräckligt intag av kolhydrater och hälsosamma fetter dina resultat.
Detta kommer inte bara att stödja tillväxten av magert vävnad, utan också hjälpa dig att få uthållig energi under hela fastan.
Det är troligt att du till och med kommer att märka mer energi under dina träningspass. Att hålla sig hydrerad under träningen är också nyckeln till att må bra under ett fastande träningspass.
Bryter BCAA intermittent fasta: Slutsatsen
Om du letar efter ett sätt att förbättra din uthållighet och återhämtning, samt hjälpa till att bevara muskelmassan under ett fastande träningspass, kan BCAA vara ett bra alternativ för dig.
Tekniskt sett inkluderar det aminosyror, men kalorivärdet i BCAA-tillskott är ganska lågt. En typisk portion BCAA-tillskott innehåller mindre än 50 kalorier.
Och som vi nämnde ovan, om du försöker optimera muskelsyntesen, minska muskelömhet och förhindra muskelnedbrytning, kan det vara värt den lilla insulinökningen under träningen att ta BCAA-tillskott under en fasta.
Läs också: Bryter kreatin fastan?