I den här artikeln ska vi titta på BCAA vs pre-workout-tillskott och hur du bör använda dessa tillskott för att förbättra din prestation på gymmet.
Det finns många tillskott där ute som påstås hjälpa dig att få ut mer av dina träningspass. BCAA och pre-workouts är förmodligen de två mest omtalade. Ändå råder det fortfarande mycket förvirring kring hur de fungerar, om de är nödvändiga, om de är säkra och mer.
Vi kommer att svara på allt det för dig. Fortsätt läsa för att lära dig mer och få det definitiva svaret på allt som rör BCAA vs pre workout.
Vad är BCAA?
BCAA är grenade aminosyror – specifikt valin, leucin och isoleucin, som är tre av de nio essentiella aminosyrorna.
”Essentiella” aminosyror är aminosyror som inte produceras naturligt i kroppen. Därför behöver vi få dem från externa livsmedelskällor.
Dessa essentiella aminosyror är:
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Metionin
- Fenylalanin
- Treonin
- Tryptofan
- Valin
Av dessa nio föreningar är valin, leucin och isoleucin nära besläktade i sin molekylstruktur, vilket tros hjälpa kroppen att metabolisera dem bättre och leverera fördelar snabbare. Dessa fördelar inkluderar ökad muskelsyntes, minskad muskelsmärta och trötthet samt ökad energiproduktion.
Vad är ett Pre Workout-tillskott?
Ett pre-workout-tillskott är ett tillskott som används för att öka energinivåerna och den totala prestationen innan du börjar träna.
Vanligtvis kommer ett pre-workout-tillskott som ett pulver som du blandar med vatten eller juice. Det innehåller ofta ingredienser som koffein, kreatin, aminosyror och nootropiska vitaminer.
Ingredienslistan i pre-workouts kan dock variera mycket. Vissa fokuserar till stor del på stimulanser för att ge dig en energikick och en pump i början av ditt träningspass. Andra fokusera mindre på stimulanser och mer på vitaminer och mineraler som naturligt stödjer fokus, energiproduktion och muskelfunktion.
BCAA vs Pre Workout: Vad är skillnaden?
Till skillnad från BCAA, som är en vetenskaplig term för en specifik uppsättning föreningar, är pre-workout ett brett begrepp som kan inkludera tillskott med många olika typer av ingredienser.
De förväxlas ofta och jämförs med varandra eftersom de ofta tas av liknande anledningar. Dessutom kan pre-workout-tillskott faktiskt innehålla BCAA, tillsammans med andra ingredienser.
Varför tar folk BCAA?
BCAA är ett allsidigt tillskott som erbjuder flera fördelar i olika skeden av ditt träningspass.
De kan hjälpa till att förbättra styrka, energiproduktion och uthållighet, vilket hjälper dig att pressa hårdare under träningen. BCAA kan också hjälpa återhämtning, muskeluppbyggnad efter träning och minska ömhet.
Varför tar folk pre workout-tillskott?
Pre workout-tillskott fokuserar generellt mer på att öka prestationen under träningen, specifikt genom förbättrad energi och mental fokus.
Det är därför många pre workouts innehåller koffein. En dos koffein före träningen kan skaka av trötthet och ge dig en energikick, samtidigt som det stödjer mental drivkraft.
Målet är att kunna göra mer under ditt träningspass – som fler repetitioner, högre intensitet, längre varaktighet. Ofta är detta mer en kortsiktig boost än med BCAA, och en du troligen känner direkt.
Är BCAA säkra?
BCAA är vanligtvis mycket säkra. De flesta kan ta BCAA regelbundet med mycket få biverkningar, om några alls.
Forskning har visat flera potentiella negativa effekter det kan vara en följd av överkonsumtion av BCAA, såsom minskad serotonin och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Men du måste ta en betydande mängd över den rekommenderade dosen för att dessa hälsokonsekvenser ska bli ett problem.
Det kan också finnas risker för personer med vissa hälsotillstånd, så om du har en befintlig sjukdom, rådfråga din läkare innan du tar BCAA.
Är det nödvändigt att ta ett BCAA-tillskott?
BCAA-tillskott är definitivt inte nödvändiga att ta. Även om forskning visar att de ger fördelar för träningskapacitet och återhämtning, klarar sig många bra utan BCAA.
Om du är osäker, prova gärna att träna med BCAA och se om du känner någon märkbar skillnad. Om inte, kanske de inte är nödvändiga för dig och du kan få tillräckligt från din kost.
Även om essentiella aminosyror, där BCAA ingår, inte kan produceras naturligt och måste tas från externa källor, ger en balanserad kost ofta alla nio essentiella aminosyror i någon form.
Är det okej att ta ett pre workout varje dag?
Det beror på blandningen av ingredienser i ditt pre workout om det är säkert att ta det varje dag.
Pre-workouts med naturliga ingredienser är generellt säkra för daglig användning. Problemet uppstår om pre-workouten innehåller stora mängder stimulanser eller artificiella ingredienser.
Dessa pre-workouts, oavsett om de har höga nivåer av koffein eller innehåller osäkra ingredienser som artificiella stimulanser, kan ha negativa hälsoeffekter om de tas regelbundet.
Det är bäst att först leta efter ett rent, naturligt pre-workout-tillskott, oavsett om du planerar att ta det varje dag eller inte.
BCAA vs Pre-Workout: Hur du bestämmer vilket du ska ta
När du väljer mellan BCAA och pre-workout, väg fördelarna med varje och bestäm vad du personligen behöver.
Det finns inget rätt eller fel svar här. Det beror på om du vill ha en kortsiktig boost under träningen eller om du är mer intresserad av att förbättra långsiktig muskeltillväxt och ge musklerna bränsle för att återhämta sig inför nästa pass.
Tänk på din egen situation.
Behöver du hjälp med energinivåerna eller med fokus under träningen? Om så är fallet kan ett pre-workout-tillskott hjälpa. Å andra sidan, om du har svårt att återhämta dig och känner dig särskilt öm mellan träningspassen, kan du vilja ta BCAA.
Kan jag blanda BCAA och pre-workout?
Det finns ingen anledning att du inte kan ta BCAA och ett pre-workout-tillskott. De kan fungera bra tillsammans, ge dig en kortsiktig energikick från pre-workouten och en långsiktig ökning av muskelsyntes och återhämtning från BCAA.
Se bara till att kolla ingredienslistan i din pre-workout, eftersom många pre-workout-tillskott redan innehåller BCAA. Det gör ett extra BCAA-tillskott överflödigt, och beroende på doseringen kan du komma nära överkonsumtion, vilket kan leda till negativa biverkningar.
Generellt sett är dock BCAA och pre-workout en bra kombination. Du kan ta en pre-workout först, sedan BCAA under träningen för att hålla dig hydrerad och ge bränsle för återhämtning efter träningen, eller helt enkelt ta båda samtidigt.
Ingen av dem är absolut nödvändig, men om du vill ta din träning ett steg längre kan BCAA och pre-workout-tillskott hjälpa dig dit.
Läs också: BCAA vs Kreatin: Vilken ska du välja?