Nie jesteś pewien, czy jesz wystarczająco dużo białka dla optymalnej energii i wydajności?
1. Masz napięty harmonogram
Jeśli nie jesteś osobą przygotowującą posiłki z wyprzedzeniem, większość z nas jest zbyt zajęta pracą, rodziną, hobby i życiem towarzyskim, aby przygotowywać trzy posiłki bogate w białko dziennie.
Pod koniec długiego dnia może być trudno zarówno zrobić zakupy, jak i przygotować posiłki bogate w białko regularnie. Dodatkowe 20 g wysokiej jakości białka może bardzo pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania.
2. Stosujesz nową dietę
Jeśli niedawno zmieniłeś dietę lub styl życia, czy to keto, post przerywany, dieta roślinna czy coś innego, na początku jest okres dostosowawczy, kiedy możesz mieć trudności z odpowiednim spożyciem białka.
3. Jesz za dużo węglowodanów lub tłuszczów
Łatwo jest przecenić spożycie białka i założyć, że jesz odpowiednią ilość każdego dnia. Ale jeśli tylko zgadujesz i nie śledzisz, ile białka spożywasz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesz go za mało, zwłaszcza jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową.
4. Twoje makroskładniki są niezrównoważone
Dobrze zbilansowana dieta z białkiem, węglowodanami i tłuszczami działa dobrze dla większości osób. Ale jeśli jesz za dużo węglowodanów lub tłuszczów, to zaspokoisz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i apetyt, zanim zdążysz zjeść wystarczająco dużo białka.
5. Nie wiesz, ile białka potrzebujesz
Wiesz, że powinieneś jeść „wystarczająco” białka. Ale ile to jest dla Ciebie wystarczająco? Zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od osoby, w zależności od wagi, poziomu aktywności, celów dotyczących składu ciała i innych czynników.
