Większość suplementów przedtreningowych zawiera kofeinę. To ma sens – kofeina daje zastrzyk energii oraz zwiększa koncentrację i czujność potrzebne do skupienia się na treningu.
Ale czy to dobrze? Czy kofeina i suplement przedtreningowy to związek, którego po prostu nie da się zerwać? I ile kofeiny jest w tych suplementach?
Czytaj dalej, a podzielimy się wszystkimi potrzebnymi informacjami i nie tylko.
Ile Kofeiny Zawiera Standardowy Suplement Przedtreningowy?
Suplementy przedtreningowe zazwyczaj zawierają od 150 do 300 mg kofeiny. Dla porównania, przeciętna filiżanka kawy ma około 95 mg kofeiny.
Dla dokładnych pomiarów warto sprawdzić listę składników produktu, ponieważ wszystkie produkty są różne. Możesz jednak spodziewać się, że będzie to w tym zakresie.
Według FDA, 400 mg kofeiny dziennie jest ogólnie bezpieczne dla zdrowych dorosłych, bez ryzyka niebezpiecznych skutków ubocznych.
Większość suplementów przedtreningowych mieści się w tym zakresie, choć warto wspomnieć, że różni ludzie metabolizują kofeinę na swój sposób, więc bezpieczny górny limit może być wyższy lub niższy w zależności od osoby.
Czy Większa Ilość Kofeiny w Suplemencie Przedtreningowym Daje Więcej Energii?
Niekoniecznie.
Na niższych poziomach prawdopodobnie zauważysz różnicę, na przykład między 100 mg a 200 mg kofeiny.
Ale im więcej jej przyjmujesz, tym mniejsze korzyści. Gdy zaczynasz przyjmować naprawdę wysokie dawki kofeiny, doświadczysz tylko więcej skutków ubocznych bez proporcjonalnego wzrostu energii, zwłaszcza jeśli łączysz ją z suplementem takim jak kreatyna.
Jednym z powodów, dla których czujesz się pełen energii i czujny po kofeinie, jest to, że blokuje ona działanie neuroprzekaźnika zwanego adenozyną. Adenozyna wywołuje uczucie relaksu i zmęczenia – jest jednym z głównych czynników pomagających nam zasnąć i obudzić się.
Z tego można zobaczyć, że więcej kofeiny niekoniecznie oznacza więcej energii. Regularna dawka kofeiny już hamuje adenozynę w twoim ciele. Przyjęcie większej ilości kofeiny na to nie przyniesie zbyt dużego wzrostu energii.
Czy kofeina w przedtreningówkach stanowi problem?
Kofeina w przedtreningówkach nie zawsze jest zła. Dla większości osób, w regularnych dawkach, kofeina jest w porządku i przynosi wiele korzyści.
Przynajmniej jest to lepszy wybór niż sztuczne stymulanty, których niektóre podejrzane suplementy przedtreningowe używają zamiast kofeiny, by dodać energii.
Ale dla niektórych kofeina nie jest dobrze tolerowana. Może powodować złe samopoczucie lub masz schorzenia, które wymagają ograniczenia lub unikania kofeiny. W takich przypadkach to na pewno problem.
Kawa a kofeina w przedtreningówkach
Jedną z rzeczy, które powinieneś zrozumieć, jest to, że kofeina w suplementach przedtreningowych nie jest dokładnie taka sama jak kofeina z zwykłej filiżanki kawy. I nie chodzi tylko o ilość kofeiny.
Suplementy przedtreningowe zazwyczaj używają tzw. kofeiny bezwodnej. Ma ona podobne działanie do kofeiny z kawy, ale działa szybciej.
Oznacza to, że zastrzyk energii pojawia się szybciej, co jest świetne, ponieważ nie musisz długo czekać po zażyciu przedtreningówki.
Ale oznacza to też szybszy spadek energii. Efekt odbicia, kiedy energia spada i zaczynasz czuć się zmęczony, pojawia się szybciej niż po wypiciu filiżanki kawy.
To może potencjalnie stanowić problem. Nie chcesz zostać bez energii, gdy wciąż masz 30 minut treningu przed sobą.
Czy wszystkie przedtreningówki zawierają kofeinę?
Nie wszystkie przedtreningówki zawierają kofeinę.
Jak wspomniano wcześniej, niektóre zawierają sztuczne stymulanty zamiast kofeiny. To są te przedtreningówki, których zdecydowanie chcesz unikać – niezależnie od tego, jak się czujesz względem kofeiny.
Jednak niektóre przedtreningówki mają niską zawartość kofeiny lub jej nie zawierają i nie muszą używać niebezpiecznych dodatków, aby zastąpić zastrzyk energii.
Istnieją składniki funkcjonalne, które zapewniają czysty zastrzyk energii oraz podobny wzrost energii, czujności, koncentracji i innych, i mogą zastąpić kofeinę w przedtreningówce.
Powody, dla których nie warto spożywać kofeiny przed treningiem
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może chcieć unikać kofeiny przed treningiem (lub całkowicie).
Możesz być szczególnie wrażliwy na kofeinę lub mieć jakąś formę nietolerancji. Nie jest rzadkością, że ludzie odczuwają dyskomfort nawet po niewielkich dawkach kofeiny.
Są też osoby z poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca. Dla nich unikanie kofeiny jest jeszcze ważniejsze.
Twoje powody, by nie chcieć kofeiny w przedtreningówce, mogą być bardzo proste.
Być może wykonujesz długi trening i nie chcesz odczuwać spadku energii przed jego zakończeniem. Może trenujesz wieczorem i obawiasz się, że kofeina wpłynie na twój sen.
A może po prostu lubisz pić kawę lub napoje energetyczne w ciągu dnia.
Dla wielu z nas poranna kawa lub dwie to coś, co lubimy i co jest częścią naszej codziennej rutyny. Dodanie przedtreningówki z 300 mg kofeiny może łatwo przekroczyć zalecane przez FDA maksimum 400 mg dziennie.
Jak uzyskać efekt przedtreningowy bez kofeiny
Chociaż wiele osób stosuje przedtreningówki z kofeiną bez problemów, istnieje wyraźna potrzeba, by inni mogli uzyskać podobny korzystny wzrost energii, czujności i koncentracji, ale bez kofeiny.
A przedtreningówka bez kofeiny jest świetnym wyborem dla tych osób. Mieszanka czystych, funkcjonalnych składników w formule Stim Free daje korzyści przedtreningowe dla wydajności, bez ryzyka skutków ubocznych związanych z kofeiną.
Należą do nich Carnosyn Beta-Alanina, która poprawia regenerację i wytrzymałość mięśni, oraz witamina B Niacyna, która wywołuje efekt „mrowienia” charakterystyczny dla suplementów przedtreningowych.
Zawiera pewne aminokwasy, które wywołują efekt wazodylatacji (poszerzenie naczyń krwionośnych), co zwiększa przepływ krwi i daje potężny „pump”.
Otrzymujesz wzrost produkcji trifosforanu adenozyny (ATP), który dostarcza więcej energii do mięśni i zwiększa moc.
Celem jest dostarczenie czystym sportowcom tego, czego potrzebują, aby lepiej radzić sobie na siłowni, bez kofeiny i innych niebezpiecznych substytutów.