Mimo obecności różnych zdrowych suplementów dostępnych na rynku, wiele osób nadal nie wie, jak najlepiej korzystać z tych suplementów, aby poprawić swoje samopoczucie i styl życia.
Na tej długiej liście źle rozumianych i niewłaściwie stosowanych suplementów znajdują się suplementy przedtreningowe.
Chociaż suplementy przedtreningowe mogą przynieść wiele korzyści – w tym dostarczyć zdrową dawkę energii i pomóc osiągnąć najlepsze wyniki na siłowni – wiele osób nadal unika ich stosowania podczas próby zwiększenia masy mięśniowej.
Dlaczego? Wszystko sprowadza się do braku zrozumienia, jak działają suplementy przedtreningowe, oraz sceptycyzmu co do tego, czy rzeczywiście robią to, co deklarują producenci.
Więc jaka jest prawda: czy suplementy przedtreningowe budują mięśnie? I jaki jest najlepszy suplement przedtreningowy na budowę mięśni?
Co buduje mięśnie?
Krótko mówiąc, budowanie mięśni polega na dostarczeniu odpowiedniego bodźca do mięśni, który wywoła uszkodzenia, naprawę i wzrost.
Podczas ćwiczeń twoje mięśnie doświadczają uszkodzeń w postaci mikroskopijnych nacięć na pojedynczych włóknach mięśniowych. W odpowiedzi na ten stres włókna mięśniowe naprawiają się, łącząc się, aby utworzyć nowe, silniejsze włókna mięśniowe. Te odnowione włókna są grubsze i bardziej wytrzymałe, co pozwala mięśniowi rosnąć zarówno pod względem siły, jak i rozmiaru.
Ten wzrost pomaga również lepiej przygotować się do kolejnego treningu, pozwalając stopniowo podnosić ciężary i zwiększać wytrzymałość.
Chociaż wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą w pewnym stopniu stymulować proces uszkodzeń, naprawy i hipertrofii mięśni (wzrostu), niektóre ćwiczenia są zdecydowanie bardziej skuteczne niż inne.
Szczególnie podnoszenie ciężkich ciężarów do momentu zmęczenia przynosi najbardziej znaczące efekty. Jak sugeruje fraza „do zmęczenia”, ta metoda treningowa polega na zmuszaniu mięśni do pracy aż do momentu, gdy nie są w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.
Jak można się domyślić, jest to intensywny rodzaj treningu, który wymaga poważnej motywacji, determinacji i siły woli. Ale dla każdego, kto chce wywołać poważny wzrost mięśni, jest to jedna z najbardziej sprawdzonych metod.
Rola suplementów przedtreningowych
Jak więc suplementy przedtreningowe przyczyniają się do hipertrofii mięśni? Jak wspomniano, budowanie imponujących mięśni polega na treningu do zmęczenia.
Dobrej jakości, niezawodny suplement przedtreningowy pomoże ci dokładnie to osiągnąć. Dostarczając zdrową dawkę energii i zwiększając zdolność koncentracji, suplementy przedtreningowe pozwalają trenować z większą intensywnością przez dłuższy czas.
Oznacza to również, że możesz trenować i podnosić ciężary na wyższym poziomie intensywności, zanim nastąpi zmęczenie. W efekcie twoje mięśnie będą bardziej wyzwane niż bez suplementu przedtreningowego.
W sumie pozwala to mięśniom otrzymać większy bodziec, co sprzyja bardziej efektywnemu wzrostowi mięśni.
Jak wybrać najlepszy suplement przedtreningowy na budowę mięśni
Wybierając suplement przedtreningowy, który pomoże ci zbudować masę mięśniową, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy na etykiecie, aby mieć pewność, że wybierasz czysty i wysokiej jakości produkt.
Po pierwsze, unikaj suplementów zawierających niepotrzebne lub potencjalnie szkodliwe sztuczne składniki. Takie składniki mogą być dodawane dla smaku, wyglądu, koloru, tekstury lub jako konserwanty.
W wielu przypadkach substancje te służą jednak głównie do maskowania niskiej jakości innych składników w mieszance, sprawiając, że produkt wydaje się gęstszy, bardziej aromatyczny lub gładszy.
Podobnie, unikaj suplementów przedtreningowych zawierających „proprietary blends” (mieszanki własne), które zawierają wiele składników wymienionych pod jedną nazwą, bez podawania dokładnych ilości poszczególnych składników.
Ta taktyka etykietowania jest często stosowana, aby ukryć niekorzystne składniki lub zatuszować ilości użytych składników na korzyść producenta. Dobry producent powinien być w stanie i chętny do przejrzystości co do zawartości swojego suplementu!
Na koniec szukaj składników, które aktywnie przyczynią się do twojego celu. Na budowę mięśni warto wybrać skuteczny stymulant, taki jak kofeina, która dostarcza naturalnego zastrzyku energii podczas treningu. Ergogeniki – substancje zwiększające siłę i wytrzymałość – również są ważne i powinny być zawarte w suplemencie.
Do najczęściej stosowanych i naukowo potwierdzonych substancji z tej grupy należą kreatyna i beta-alanina.
Naked Nutrition z dumą oferuje czysty, bezsmakowy suplement przedtreningowy, stworzony wyłącznie z wysokiej jakości składników niezmodyfikowanych genetycznie: Naked Energy.
Ten suplement nie zawiera słodzików, barwników, aromatów ani innych sztucznych składników i zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby poprawić swoją wydajność sportową w jednej dawce.