W świecie szybkich, pożywnych posiłków, miska smoothie to całkiem ciekawy wynalazek. W zasadzie bierzesz wszystko, co normalnie wypiłbyś w smoothie, miksujesz trochę gęściej i wlewasz do miski.
Dlaczego? Poza gęstszą, bardziej satysfakcjonującą konsystencją, miski smoothie pozwalają dodać różnorodne całe dodatki, które byłyby bardzo niepraktyczne w pijalnym smoothie.
Orzechy, nasiona, pokrojone owoce, płatki owsiane, a nawet kawałki czekolady można dodawać na wierzch tych misek. To naprawdę zależy od Ciebie.
Dobrze, to podstawy czym są i dlaczego warto jeść miski smoothie. Przejdźmy do sposobu przygotowania z 5 przepisami na start.
Miska smoothie mocha
- 1/2 szklanki mleka czekoladowego (dowolnego rodzaju)
- 1 miarka organicznego białka serwatkowego
- 1 saszetka kawy rozpuszczalnej, opcjonalnie
- kostki lodu, według potrzeby
Zmiksuj składniki razem, aż osiągną pożądaną konsystencję. Wlej mieszankę do miski i udekoruj według uznania. Orzechy, plasterki banana, plasterki truskawek i wiórki kokosowe świetnie się tu sprawdzą.
Zaparzona kawa może być również użyta zamiast kawy rozpuszczalnej, ale trzeba będzie dostosować ilość płynów, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
Miska z chrupiącymi jagodami
- 1 szklanka posiekanego jarmużu lub młodego szpinaku
- 1 łyżka nasion chia
- 1 miarka organicznego białka serwatkowego
- 1 szklanka mleka (dowolnego rodzaju)
- 1½ szklanki mrożonych mieszanych jagód
- ½ mrożonego banana
Zmiksuj składniki razem, aż osiągną pożądaną konsystencję. Wlej mieszankę do miski i udekoruj według uznania.
Proponowane dodatki to jagody, migdały, banany i nasiona chia.
Miska superfood z awokado
- 1/4 szklanki awokado, rozgniecionego
- 1/4 szklanki jogurtu greckiego
- 3/4 szklanki mleka (dowolnego rodzaju)
- 1 miarka organicznego białka serwatkowego
- 1/2 małego banana, mrożonego i grubo posiekanego
- 1/4 szklanki jarmużu, mocno ubitego
Zmiksuj składniki razem, aż osiągną pożądaną konsystencję. Wlej mieszankę do miski i udekoruj według uznania.
Kokos, nerkowce i granat to idealne dodatki do tej miski.
Miska czekoladowo-orzechowa
- 2 mrożone banany
- ¼ szklanki orzechów laskowych, namoczonych przez 30 minut
- 1 miarka organicznego białka serwatkowego
- 2 łyżki surowego kakao w proszku
- ¾ szklanki mleka (dowolnego rodzaju)
- 3-4 duże daktyle Medjool, bez pestek
Zmiksuj składniki razem, aż osiągną pożądaną konsystencję. Wlej mieszankę do miski i udekoruj według uznania.
Plastry banana, posiekane orzechy laskowe i kawałki kakao są tutaj doskonałe.