Niezależnie od tego, czy przyznasz się do tego od razu i przyjmiesz to na luzie, czy wolisz trzymać to w tajemnicy, wielu z nas lubi od czasu do czasu pozwolić sobie na milkshake. Są orzeźwiające, smaczne i mogą dać chwilowy zastrzyk energii napędzanej cukrem.
Jedyne co? Nie są zbyt zdrowe, co oznacza, że mogą poważnie zaszkodzić twojej diecie, jeśli starasz się kontrolować spożycie i spełniać wymagania żywieniowe. Choć pełne cukru, nie zawsze są pełne wartości odżywczych.
Niestety, większość milkshake’ów dostępnych w supermarketach jest pełna dodatków konserwujących, aromatów, dodanego cukru i zazwyczaj po ich spożyciu czujesz się dość źle. Nie są dobre dla twojego zdrowia, a krótkotrwała przyjemność zwykle nie jest tego warta.
Na szczęście mamy idealny przepis, który nie tylko przywoła wspomnienia z dzieciństwa, ale także pomoże ci osiągnąć zalecaną dzienną dawkę białka.
Brzmi zbyt dobrze, by było prawdziwe? Sekretem jest dodatek proszku z peptydami kolagenu, który robi ogromną różnicę.
Ten przepis wspaniale łączy tradycyjny truskawkowy milkshake z kilkoma zdrowymi zmianami i dodatkami.
Nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także pomaga zadbać o zdrowie, pozwalając jednocześnie cieszyć się słodką przekąską.
Dlaczego przepis na shake z kolagenem?
Zanim zaczniesz przygotowywać ten pyszny milkshake, ważne jest, aby wiedzieć, co robi kolagen, aby zrozumieć, dlaczego go dodajemy i dlaczego jest tak ważny. To składnik odżywczy, który wielu z nas lekceważy i nie zdaje sobie sprawy, jak istotny jest w codziennym życiu.
Kolagen to najobficiej występujące białko strukturalne w naszych ciałach i można je znaleźć w kościach, mięśniach, a nawet naczyniach krwionośnych.
Oprócz bycia budulcem dla naszych mięśni, białko to wspiera także takie korzyści jak wymiana martwych komórek skóry i ochrona narządów.
Podczas gdy dba o to, aby twoja skóra wyglądała jak najlepiej, pełni również rolę spoiwa, które trzyma nasze ciało razem.
Nic więc dziwnego, że to białko jest tak ważne, aby zapewnić ci jego odpowiednią ilość, ponieważ to ono utrzymuje nas zdrowych i sprawnych.
Chociaż wielu z nas słyszało o korzyściach płynących z odpowiedniej ilości białka, niewielu identyfikuje kolagen jako białko, którego powinniśmy spożywać więcej. Dzieje się tak, ponieważ organizm naturalnie produkuje kolagen, ale jego produkcja maleje z wiekiem, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki jego niedoboru.
Jeśli odczuwasz bóle mięśni lub stawów, możesz mieć niedobór kolagenu. Oznacza to również, że trudniej będzie ci spalać tłuszcz, wyrzeźbić sylwetkę i budować mięśnie.
Bez odpowiedniej ilości białka w diecie, twój organizm nie będzie miał wystarczającej energii, aby wspierać wzrost mięśni i regenerację tkanek po treningu.
Poza uczuciem zmęczenia, osłabienia i braku sytości po posiłku, ogólnie rzecz biorąc, będziesz mieć trudności z osiągnięciem postępów w swoich celach fitness, jeśli nie dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Dlatego tak ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość różnych rodzajów białek podczas budowania mięśni, ponieważ bez odpowiedniego paliwa dla organizmu nie osiągniesz zamierzonych efektów.
Dodanie proszku z peptydami kolagenu do codziennej diety to prosty i łatwy sposób, aby upewnić się, że spełniasz swoje indywidualne zapotrzebowanie na białko.
Jednym z powodów, dla których uwielbiamy ten przepis, jest fakt, że jest on również bogaty w witaminę C, która wspiera produkcję kolagenu, oraz antyoksydanty. To także idealny shake regeneracyjny po treningu, ponieważ dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do wsparcia regeneracji mięśni. Czego chcieć więcej?
Składniki
Aby przygotować tę pyszną przekąskę, będziesz potrzebować:
- 1 szklanka mrożonych truskawek
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 2 szklanki mleka (według wyboru)
- 1 łyżka miodu
- 1 porcja proszku z peptydami białka kolagenowego
Instrukcje przygotowania
Na początek dodaj do blendera szklankę mrożonych truskawek, a następnie wlej wybrane mleko. Choć możesz wybrać dowolny rodzaj mleka, mleko krowie sprawi, że shake będzie znacznie gęstszy niż wersje bezmleczne, więc miej to na uwadze!
Zmiksuj składniki do połączenia. Następnie dodaj miód, wanilię oraz porcję proszku z peptydami kolagenu, aby dostarczyć sobie wszystkich składników odżywczych. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji i gotowe!
Na koniec podaj pyszny milkshake w wybranej szklance. Możesz dodać kilka truskawek na wierzch lub urozmaicić go dodatkiem nasion chia.