Ten smoothie nie tylko ma żywy różowy kolor, ale jest też pyszny i pożywny! Wspaniałą cechą smoothie jest to, że można dowolnie łączyć różne składniki.
Ten przepis wykorzystuje następujące składniki:
1 miarka waniliowego białka serwatkowego – użycie białka serwatkowego to jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie zawartości białka w smoothie. Jedna porcja naszego waniliowego białka dostarcza 25 g białka.
1/4 szklanki mrożonych truskawek – truskawki są bogatym źródłem witaminy C. Ta witamina nie tylko zwalcza infekcje i wspomaga gojenie ran, ale badania wykazały również, że może zmniejszać ból mięśni po wysiłku.
1/4 szklanki mrożonych malin – podobnie jak wiele innych jagód, maliny są bogate w przeciwutleniacze. Są to substancje, które redukują uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki w naszym organizmie, pomagając w ten sposób zapobiegać chorobom takim jak rak.
1/2 szklanki mango – mango zawiera dużą ilość naturalnych cukrów, co pomaga zwiększyć słodycz tego smoothie. Jest też dobrym źródłem witaminy A, która wspiera zdrowie oczu, skóry i włosów.
1 szklanka szpinaku – po kolorze tego smoothie nie dałoby się powiedzieć, że zawiera całą szklankę szpinaku! Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem witaminy K, a szpinak nie jest wyjątkiem. Jedna szklanka dostarcza ponad 100% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Jeśli nie przepadasz za szpinakiem, nie martw się – smak białka serwatkowego i owoców skutecznie zamaskuje jego smak.
1 szklanka wody kokosowej – choć woda kokosowa wygląda jak zwykła woda, pod względem odżywczym jest zupełnie inna. W przeciwieństwie do wody, jest pełna witamin i minerałów. Warto zwrócić uwagę na potas i magnez, które są świetne dla zdrowia serca.
1 łyżka nasion chia – orzechy i nasiona to prawdziwe skarbnice składników odżywczych, co czyni je jednymi z najzdrowszych produktów na świecie. Na przykład nasiona chia zawierają białko, wapń, mangan i błonnik pokarmowy, by wymienić tylko kilka. Zamiast nasion chia można też użyć siemienia lnianego, nasion słonecznika lub dyni. Aby przygotować smoothie, dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż uzyskasz jednolitą konsystencję. Nasze białka możesz też wykorzystać w wielu przepisach na smoothie bogate w białko dostępnych tutaj.