Zdrowy przyrost masy ciała to częsty cel wielu osób, które chcą zbudować siłę. Na pierwszy rzut oka przybieranie na wadze powinno być tak proste, jak spożywanie większej ilości kalorii niż zużywa organizm.
Ale gdy zagłębisz się w temat, dowiesz się, że jest w tym więcej. Dlatego ludzie mogą sięgać po takie produkty jak ciasteczka białkowe, aby osiągnąć cele związane z przyrostem masy ciała.
Dlaczego ludzie chcieliby przybrać na wadze?
Jeśli oglądasz telewizję lub czytasz magazyn, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zobaczysz reklamę promującą jakiś sposób na odchudzanie.
Wyzwania związane z wagą przyrost nie zwracają tak dużej uwagi. Jednak ludzie mogą chcieć zdrowo przybrać na wadze z wielu powodów.
Przykłady osób, które mogą chcieć przybrać na wadze, to:
Ktoś, kto chce stać się silniejszy i zbudować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej
Kobieta mająca trudności z zajściem w ciążę z powodu niedowagi
Osoba zmagająca się z chorobą przewlekłą, taką jak rak, przy której może wystąpić utrata masy ciała.
Czym są ciasteczka białkowe?
Ciasteczka białkowe to gotowe produkty spożywcze zawierające dużą ilość białka oraz innych składników odżywczych.
Te wygodne ciasteczka to w zasadzie ciasteczka odżywcze, które zawierają więcej białka niż typowe przekąski. W zależności od marki, ciasteczko białkowe może również dostarczać różne ilości węglowodanów i tłuszczów.
Dlaczego ludzie jedzą ciasteczka białkowe?
Białko pochodzi z różnych produktów, takich jak mięso, orzechy i fasola.
Podczas gdy niektóre źródła białka są wygodne i nie wymagają chłodzenia – na przykład masło orzechowe czy proszek białkowy – inne nie są najlepszym wyborem na przekąskę między posiłkami lub szybki lunch w trakcie pracy.
Ciasteczka białkowe są gotowe do spożycia, zapakowane i zawierają białko. Jeśli ktoś wie, że potrzebuje białka w ciągu dnia, ciasteczko białkowe może być wygodnym i prostym sposobem na zaspokojenie tych potrzeb.
Jak ciasteczka białkowe mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z przyrostem masy ciała?
Spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz w ciągu dnia skutkuje przyrostem masy ciała.
Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii może być wyzwaniem dla osób będących w ciągłym ruchu, niezbyt dobrze planujących posiłki lub mających bardzo wysokie zapotrzebowanie kaloryczne.
Dodatkowo, aby osiągnąć cele zdrowotne, kluczowe jest spożywanie WŁAŚCIWYCH kalorii, a nie tylko pustych węglowodanów.
Jeśli ktoś próbuje przybrać na wadze, ciasteczka białkowe mogą być pomocne z następujących powodów:
Białko wysokiej jakości, a nie tylko puste kalorie
Aby osiągnąć cele zdrowotne, nie należy po prostu spożywać kalorii bez zwracania uwagi na ich źródło.
Białko wysokiej jakości może pomóc w budowie mięśni, utrzymaniu uczucia sytości oraz dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania.
Innymi słowy, zjedzenie ciastka proteinowego o wartości 200 kalorii jest zdrowszym wyborem niż spożycie 200 kalorii z chipsów smażonych, i pomoże budować masę mięśniową zamiast po prostu przybierać na wadze przez odkładanie tłuszczu.
Dbając o wybór ciastek proteinowych wykonanych z wysokiej jakości źródeł białka, takich jak białko serwatkowe od krów karmionych trawą, zapewnisz, że twój organizm będzie efektywnie wykorzystywał ważne składniki odżywcze.
Zwiększenie kalorii, jeśli masz trudności z jedzeniem wystarczającej ilości jedzenia
Jeśli masz trudności z jedzeniem wystarczającej ilości jedzenia, ciastka proteinowe mogą być twoim ratunkiem.
Ponieważ ciastka proteinowe są proste i wygodne, są świetnym wyborem do jedzenia między posiłkami lub jako deser. Wiele z nich jest bogatych w składniki odżywcze, więc nie trzeba jeść dużych ilości, aby czerpać korzyści.
Ciastko proteinowe często dostarcza co najmniej 10 gramów białka na ciastko – prawie tyle, co dwa szklanki mleka lub połowa piersi z kurczaka!
W zabieganym życiu sięgnięcie po ciastko proteinowe jest znacznie łatwiejsze niż inne opcje wysokobiałkowe.
Wspiera szczupłą masę mięśniową i mocne kości
Wielu z nas nie chce po prostu przybrać na wadze, ale chce zyskać szczupłą masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz. Połączenie spożycia białka z ćwiczeniami oporowymi może pomóc osiągnąć ten cel i pomaga budować mięśnie.
Ciastka proteinowe można jeść w odpowiednim czasie, przed, w trakcie lub po treningu, w zależności od potrzeb. Białko pomaga naprawiać i wzmacniać masę mięśniową.
Dlatego spożywanie białka w połączeniu z treningiem może pomóc wspierać wzrost mięśni, a co za tym idzie, cele związane z przyrostem masy ciała.
Jak wybrać najlepsze ciastko proteinowe na przyrost masy ciała
Ciastka proteinowe mogą być częścią zdrowego planu przyrostu masy ciała, jeśli wybierze się odpowiedni rodzaj ciastka proteinowego.
Niektóre ciastka proteinowe mogą być ukrytym źródłem dużej ilości cukru, składnika często niekorzystnego dla celów zdrowotnych. Inne ciastka proteinowe mogą po prostu nie dostarczać wystarczającej ilości ważnych składników odżywczych, aby zasilić organizm.
Kilka wskazówek dotyczących wyboru ciastka proteinowego, które wspiera cele przyrostu masy ciała, to:
-
Co najmniej 15 gramów białka
-
Brak sztucznych aromatów i słodzików
-
Unikaj składników GMO
-
Wysokiej jakości źródła białka, takie jak białko serwatkowe od krów karmionych trawą
-
Jedz ciastka, które zawierają co najmniej 200 kalorii na ciastko
Ostateczne przemyślenia na temat ciastek proteinowych na przyrost masy ciała
Ciastka proteinowe mogą być świetnym dodatkiem do planu żywieniowego, gdy celem jest przyrost masy ciała. Kluczem jest wybór ciastek proteinowych, które dostarczają odpowiednią ilość białka i kalorii, wykonanych z wysokiej jakości składników, takich jak nasze ciastka z białkiem serwatkowym od krów karmionych trawą.
Używanie ciastek proteinowych jako uzupełnienia zrównoważonej diety, aby pomóc w zaspokojeniu potrzeb kalorycznych i białkowych, może być prostym sposobem na wsparcie celów związanych z przyrostem masy ciała w wygodny sposób.