Opóźniona bolesność mięśniowa, znana jako DOMS, to dość powszechne zjawisko po każdym treningu. Jednak szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub rozpoczynasz nowy plan treningowy, DOMS może być tak silny, że ogranicza Twoją zdolność do poruszania się w ciągu dnia. Co stanowi problem.
Dlatego ludzie ciągle szukają nowych sposobów na złagodzenie tego bólu, który pojawia się dzień po treningu. Jednym z popularnych rozwiązań jest zwykły, powszechny proszek białkowy. Ale czy naprawdę działa?
Czym jest DOMS?
Aby dobrze zrozumieć tę kwestię, musimy dokładnie wiedzieć, czym jest DOMS i co go powoduje.
Jak wspomniano – i jak sugeruje nazwa – DOMS to ból mięśni, który pojawia się dopiero po zakończeniu treningu, zwykle w ciągu 24 do 48 godzin. Chociaż dokładne mechanizmy nie są w pełni poznane, dowody wskazują, że DOMS jest spowodowany mikroskopijnymi uszkodzeniami włókien mięśniowych powstałymi podczas ćwiczeń.
W wyniku tego urazu organizm uruchamia cały szereg procesów mających na celu zarówno wzmocnienie uszkodzonego mięśnia, jak i ograniczenie skutków uszkodzenia. Każda z wielu reakcji może odpowiadać za DOMS.
Czy proszek białkowy może pomóc?
Jak to się ma do oceny skuteczności proszku białkowego w leczeniu DOMS?
Pokazuje to, że bolesność jest ściśle powiązana z procesem biologicznym, który odpowiada za wzrost mięśni – złożonym procesem odbudowy. I tak jak przy każdej renowacji, potrzebne są odpowiednie surowce. W przypadku wzrostu i regeneracji mięśni niezbędne są aminokwasy – dostarczane przez białka.
Teoretycznie więc proszki białkowe powinny ograniczać nasilenie DOMS, przyspieszając regenerację. Czy jednak potwierdzają to badania naukowe? Tak, wydaje się, że tak.
Unikalna trójka aminokwasów, zwana aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA), wykazała duży potencjał w poprawie regeneracji mięśni i wspieraniu ich wzrostu. Są to izoleucyna, leucyna i walina. Jedno badanie wykazało nawet, że suplementacja BCAA przed treningiem znacząco ograniczała późniejszy DOMS.
Na szczęście te cenne aminokwasy znajdują się również w proszku białkowym. Zatem, zgodnie z dowodami, proszek białkowy może zmniejszać nasilenie DOMS. Może to wynikać z szybszej regeneracji mięśni lub innego mechanizmu. Tak czy inaczej, działa.