Najobficiej występujące białko w ludzkim ciele, kolagen jest głównym składnikiem ścięgien, więzadeł, mięśni, tłuszczu i skóry (1).
Chociaż naturalnie produkujemy kolagen, przyjmowanie suplementów kolagenowych przynosi korzyści zdrowotne, takie jak poprawa zdrowia stawów, skóry i układu trawiennego oraz skrócenie czasu regeneracji po treningu.
W rzeczywistości im więcej kolagenu masz, tym lepiej twój organizm produkuje i utrzymuje jego zapasy.
Suplementy kolagenowe stały się coraz bardziej popularne w ciągu ostatnich kilku lat.
Naked Collagen to świetna opcja, ponieważ pochodzi od krów karmionych na pastwiskach, a kolagen jest hydrolizowany, co oznacza, że jest rozłożony i łatwiejszy do przyswojenia.
Czy można przyjmować kolagen na pusty żołądek?
Istnieje wiele twierdzeń, że najlepiej jest przyjmować kolagen na pusty żołądek.
Teoria mówi, że ponieważ do trawienia białek kolagenu potrzebny jest kwas żołądkowy, kwas ten będzie bardziej skuteczny i łatwiej dostępny na pusty żołądek.
Nasze ciała to naprawdę cudowne maszyny, więc gdy białka kolagenu trafiają do naszego układu trawiennego, wchłaniamy białko, które trafia tam, gdzie organizm potrzebuje go najbardziej – niezależnie od tego, czy żołądek jest pusty, czy pełny (4).
Jednak chociaż zdecydowanie bezpieczne jest przyjmowanie kolagenu na pusty żołądek (na przykład, aby przerwać post), nie ma jednoznacznych dowodów na to, że przyjmowanie kolagenu na pusty żołądek jest najlepsze.
Po prostu przyjmuj kolagen, kiedy chcesz!
Jaki jest najlepszy sposób na przyjmowanie kolagenu?
Codzienne przyjmowanie kolagenu to oczywistość.
Kto nie chce mieć błyszczących włosów, promiennej skóry, silnych mięśni i stawów oraz zdrowego układu trawiennego? Jednak decyzja, jak i kiedy przyjmować kolagen, aby czerpać z tego korzyści, może być nieco myląca.
Oto kilka najlepszych sposobów na przyjmowanie kolagenu.
Przyjmuj kolagen w formie hydrolizowanej
Hydrolizowany kolagen, znany również jako peptydy kolagenowe, to rozłożona forma kolagenu, którą organizm łatwiej przyswaja.
W rzeczywistości badania pokazują, że kolagen jest wchłaniany szybciej i w większych ilościach, gdy jest hydrolizowany (3).
Hydrolizowany kolagen jest łatwo wchłaniany przez jelita, a następnie trafia do krwiobiegu, by rozprowadzić się po całym organizmie. To także świetny suplement, jeśli chcesz wspierać lepsze zdrowie jelit.
Jeśli się zastanawiasz ile kolagenu powinieneś przyjmować dziennie, 10-20 gramów (1-2 porcje) jest odpowiednie dla większości celów.
Kolagen i witamina C
Niektóre źródła twierdzą, że aby najlepiej wchłonąć kolagen, trzeba zjeść coś bogatego w witaminę C.
Chociaż witamina C jest potrzebna do produkcji kolagenu, nie ma znaczenia, czy spożywasz ją jednocześnie z kolagenem.
Jeśli w Twojej diecie jest wystarczająco dużo witaminy C, organizm potrafi wytwarzać kolagen. Staraj się jeść dużo świeżych owoców i warzyw, takich jak jarmuż, brokuły, papryka, pomarańcze, dynia i pomidory, aby zapewnić odpowiednią ilość witaminy C (2).
Najważniejsze informacje
Nie ma znaczenia, czy przyjmujesz kolagen na pusty żołądek, czy z posiłkiem.
Peptydy kolagenowe są wchłaniane przez jelita, a następnie trafiają do krwiobiegu, niezależnie od pory ich przyjmowania.
Najważniejsze, aby wybierać kolagen w formie hydrolizowanej. Pamiętaj też, by stosować suplement codziennie, aby uzyskać najlepsze efekty.
Przyjmuj codzienną dawkę kolagenu w czasie, który Ci najbardziej odpowiada – czy to zaraz po przebudzeniu, przed snem, czy wymieszane z popołudniową przekąską.
Poniżej znajdziesz przepis na smoothie wspierające jelita i inspirowane jesienią, idealne na śniadanie lub przekąskę:
Smoothie z dynią wspierające jelita
Składniki
- 2 miarki proszek białka kolagenowego
- ¼ szklanki dyni z puszki
- 1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego
- ½ szklanki naturalnego jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- 1 zamrożony banan
- 1 szklanka mleka krowiego lub ulubionego mleka roślinnego
Instrukcje: Zmiksuj wszystkie składniki i ciesz się!