Masz cele związane z utratą wagi, ale prowadzisz też intensywne życie i masz mało czasu na gotowanie czy przygotowywanie posiłków. Czasem cele zdrowotne i ograniczenia czasowe nie idą w parze. Wielu z nas żyje w ciągłym biegu.
Próba wprowadzenia dnia zrównoważonego odżywiania bywa czasem niemal niemożliwa. Dlatego batony białkowe bywają czasem wybawieniem podczas próby utraty wagi.
Co to jest ciastko białkowe?
Nie ma oficjalnej definicji terminu ciastko białkowe. Jednak istnieją pewne wspólne cechy, które mają wiele batonów białkowych, takie jak:
- Zawartość białka wyższa niż w standardowym batoniku musli lub przekąsce
- Dodatkowe tłuszcze (niektóre zdrowsze niż inne)
- Dodatkowe witaminy i minerały
Dlaczego batony białkowe są dobre przy odchudzaniu?
Gdyby tylko można było wyjaśnić magiczny sposób na utratę wagi w kilku zdaniach.
Niestety, dane są mieszane co do tego, co jest zalecane jako strategia odchudzania dla każdego. Badania sugerują, że istnieje związek między spożywaniem odpowiedniej ilości białka a osiąganiem celów utraty wagi.
Przekąski mogą również odgrywać pozytywną rolę w celach odchudzania, ponieważ jedzenie przekąsek między posiłkami może sprzyjać uczuciu sytości i hamować nadmierne spożycie podczas kolejnego posiłku.
Jedzenie wystarczającej ilości białka jest proste, jeśli cały dzień spędzasz w domu i nie masz nic lepszego do roboty niż gotowanie kurczaka i ryb. Ale w rzeczywistości większość ludzi potrzebuje dobrego źródła białka na szybko, aby dostarczyć sobie wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, który pomaga poczuć się sytym i pełnym energii.
Dlatego przekąski białkowe mogą być ogromną pomocą, jeśli chodzi o utratę wagi.
Czyste przekąski, takie jak ciastka białkowe, ułatwiają dostarczenie 10 gramów wysokiej jakości białka serwatkowego od krów karmionych trawą, wraz z 7 gramami błonnika i dawką zdrowych tłuszczów.
Odpowiednia przekąska białkowa może pomóc osiągnąć cel spożycia białka, jeśli nie masz dostępu do kuchni lub nawet blendera, by przygotować koktajl białkowy.
Mogą też służyć jako szybka przekąska, która zapobiegnie spożyciu zbyt wielu kalorii później w ciągu dnia.
Kiedy jeść ciastka białkowe, aby schudnąć?
Przekąski białkowe to świetny wybór jedzenia, które można wrzucić do torby na szybką przekąskę, by przetrwać między posiłkami. Ale mogą też być używane jako część zrównoważonego posiłku.
Ciastka białkowe często nie są najlepszym wyborem jako zamiennik posiłku, ponieważ nie dostarczają wystarczającej ilości kalorii, by utrzymać organizm. Skutkiem niedostatecznej ilości kalorii jest często przejadanie się później w ciągu dnia, by to zrekompensować.
Oto kilka pomysłów, jak włączyć batony białkowe do posiłków:
Śniadanie – Zjedz Naked Bar z kawałkiem owocu i szklanką mleka, aby rozpocząć dzień od pożywnego i sycącego posiłku.
Obiad – Połącz baton białkowy z sałatką i połową awokado, aby szybko i łatwo zjeść coś w ciągu dnia.
Podsumowanie
Wymiana popołudniowego batonika czekoladowego na ciastko białkowe lub połączenie batonika z innymi pożywnymi produktami w ramach zrównoważonego posiłku to doskonałe sposoby na wsparcie celów odchudzania.