Wyobraź sobie scenę: Jesteś wygodnie w swoim ulubionym miejscu na kanapie, gotowy na maraton nowego serialu, o którym Twój przyjaciel nie przestaje mówić na Netflixie. Kilka minut po rozpoczęciu serialu zaczynasz mieć ochotę na przekąskę.
Co takiego jest w oglądaniu telewizji, że chce nam się podjadać? Niektórzy mówią, że to bezmyślność związana z maratonem oglądania, inni wskazują na nawyk.
Tak czy inaczej, podjadanie może poważnie wpłynąć na Twoje cele fitness. Zbyt łatwo jest, by godzina lub dwie bezmyślnego podjadania zniweczyły Twoje cele kaloryczne i makroskładnikowe.
Następnym razem, gdy włączysz Netflix, zaspokój swoje zachcianki na przekąski jedną z tych zdrowych przekąsek na Netflix.
1. Domowy popcorn
Jest powód, dla którego popcorn to klasyczna przekąska kinowa. Jest chrupiący i idealny do bezmyślnego podjadania.
Tradycyjny popcorn kinowy jest pokryty masłem i solą, ale popcorn jest jednym z najzdrowszych przekąsek, jeśli przygotujesz go we właściwy sposób.
Popcorn to technicznie pełne ziarno. Ma niską kaloryczność (31 kalorii na filiżankę naturalnego popcornu z powietrza) i jest doskonałe źródło błonnika.
Aby zrobić zdrowy popcorn, użyj popcorniarni na gorące powietrze lub upraż ziarna na kuchence z odrobiną oliwy z oliwek lub oleju kokosowego i solą.
2. Warzywa z hummusem
Jeśli chipsy z dipem to Twój ulubiony przekąskowy wybór podczas Netflixa, spróbuj zamiast tego warzyw z hummusem. Warzywa takie jak marchewka czy papryka zapewnią Ci chrupkość, której pragniesz, a hummus doda smaku.
Tradycyjny hummus jest zrobiony z ciecierzycy, która jest świetnym źródłem błonnika i białka. Porcja ¼ szklanki dostarcza 100 kalorii, 5 gramów białka i 4 gramy błonnika.
Jeśli hummus nie jest dla Ciebie, spróbuj zamienić go na guacamole.
3. Parfait z jogurtu greckiego
Jeśli lubisz zasiadać z ogromną miską lodów podczas oglądania telewizji, spróbuj zamienić je na jogurt grecki. Porcja jogurtu greckiego ma nie tylko mniej kalorii i węglowodanów niż większość lodów, ale także dostarcza białka i przyjaznych dla jelit probiotyków.
Porcja jednej ¾ szklanki naturalny jogurt grecki zawiera 15 gramów białka.
Możesz urozmaicić swój jogurt dodatkami takimi jak pokruszone orzechy, jagody, nasiona lub kilka posypek.
4. Prażona ciecierzyca
Ta zdrowa przekąska do Netflixa wymaga trochę więcej przygotowań i czasu, ale warto. Prażona ciecierzyca jest idealna dla każdego, kto lubi siedzieć przed telewizorem z paczką chipsów.
Prażona ciecierzyca jest równie chrupiąca i smaczna, a do tego pełna wartości odżywczych. Jedna szklanka ciecierzycy
Aby je przygotować, wystarczy opłukać i osuszyć ciecierzycę z puszki, wymieszać z olejem, przyprawić i uprażyć. Oto łatwy przepis do wypróbowania.
Wypróbuj niektóre z tych smaków, a może już nigdy nie zatęsknisz za zwykłymi chipsami:
- Parmezan z czosnkiem
- Taco
- Cynamon z cukrem
- Chili z limonką
- Curry
Kiedy nie podjadasz ich prosto z patelni, możesz dodać je do sałatek dla dodatkowej chrupkości i smaku.
5. Nachos z jabłkiem
Nie musisz rezygnować z nachos, by osiągnąć swoje cele fitness. Ta słodka wersja nachos jest równie pyszna, co efektowna. Dodaj trochę dodatkowych wartości odżywczych, które nie obciążą twoich makroskładników, a może to stać się twoją nową ulubioną przekąską do Netflixa.
Wystarczy pokroić jabłko i dodać trochę dodatków. Lubimy polać jabłko roztopionym masłem orzechowym lub migdałowym, a następnie posypać dodatkami takimi jak:
- Nibs kakaowe
- Wiórki kokosowe
- Nasiona słonecznika
- Nasiona konopi
- Posiekane orzechy
- Posypki
- Suszone żurawiny lub jagody
Masło orzechowe, posiekane orzechy i nasiona dodadzą tej przekąsce zdrowych tłuszczów i białka. Wiórki kokosowe to kolejna świetna opcja na zdrowy tłuszcz.
Jedno jabłko wystarcza dla dwóch osób, co jest idealne na rodzinne wieczory filmowe lub oglądanie meczu z przyjaciółmi.
Zacznijmy przekąszanie
Bezmyślne podjadanie to nawyk, który może poważnie pokrzyżować twoją zdrową dietę. To także dość trudny do przełamania nawyk. Jednak cieszenie się wieczorem filmowym lub oglądaniem meczu nie musi oznaczać problemów z twoimi celami fitness.
Jeśli zaplanujesz to z wyprzedzeniem i pomyślisz nieszablonowo o przekąskach, możesz się zrelaksować i przekąsić bez wyrzutów sumienia. Te zdrowe pomysły na przekąski do Netflixa łatwo wpiszą się w twoje makroskładniki i zaspokoją twoje zachcianki.