Le monoxyde d'azote est une molécule gazeuse dans le corps responsable de la régulation de la pression artérielle, de la reproduction et de la protection des systèmes cardiovasculaire et immunitaire.
Sur le plan thérapeutique, le monoxyde d'azote est utilisé comme supplément pour combattre les troubles sexuels tels que la dysfonction érectile et l'infertilité. Il est également populaire chez les athlètes pour sa capacité à améliorer les performances d'entraînement, réduire la fatigue, augmenter la taille musculaire et favoriser la récupération.
Que ce soit sous forme alimentaire ou de supplément, ajouter du monoxyde d'azote à votre alimentation peut augmenter votre niveau d'énergie, vous donnant un coup de pouce supplémentaire pour affronter votre emploi du temps chargé et survivre aux entraînements les plus difficiles.
Qu'est-ce que le monoxyde d'azote ?
Le monoxyde d'azote fait circuler l'oxygène, les nutriments et le sang dans tout le corps. Il améliore la santé métabolique et les fonctions cognitives, et augmente l'endurance sexuelle ainsi que l'hypertrophie musculaire.
Le monoxyde d'azote externe se trouve dans des aliments comme les viandes, les fruits, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles. Manger des aliments riches en monoxyde d'azote peut faire baisser la tension artérielle et détendre les veines et artères constrictées. Notre corps produit du monoxyde d'azote grâce à l'enzyme synthase du monoxyde d'azote.
Ces dernières années, les suppléments de monoxyde d'azote ont gagné en popularité dans la communauté du fitness.
Les athlètes l'utilisent pour augmenter l'énergie, améliorer les performances d'entraînement et accélérer la réparation musculaire. Cela permet aux athlètes de s'entraîner plus longtemps et plus intensément, avec moins de temps de récupération. La supplémentation en monoxyde d'azote peut offrir de nombreux avantages, mais les avis sont partagés concernant les effets d'une utilisation à long terme.
Ensuite, vous apprendrez comment le monoxyde d'azote est créé et fonctionne dans le corps.
Production de monoxyde d'azote dans le corps
Le monoxyde d'azote est un gaz fabriqué à partir de l'acide aminé L-arginine combiné à l'oxygène. C'est une molécule antibactérienne et anti-inflammatoire qui tapisse chaque organe et tissu du corps.
En tant que régulateur biologique, le monoxyde d'azote agit comme un messager, transportant le sang, l'oxygène et les nutriments dans tout le corps. Il contrôle le fonctionnement des systèmes circulatoire, respiratoire, digestif et immunitaire. Le monoxyde d'azote est utilisé pour traiter des conditions métaboliques comme la maladie coronarienne et les infarctus du myocarde (crises cardiaques).
En 2018, le Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales a cité le monoxyde d'azote comme apportant des bienfaits thérapeutiques aux systèmes cardiovasculaire et rénal ainsi qu'aux conditions métaboliques comme l'hypertension.
Dans la reproduction, le monoxyde d'azote est utilisé pour traiter les troubles sexuels et prévenir les problèmes de fertilité. Pour les hommes, il est utilisé pour traiter la dysfonction érectile en relaxant les muscles lisses et en permettant au sang de circuler vers les organes génitaux. Il a été démontré que cela prolonge les érections et améliore les performances sexuelles.
Pour les femmes, études montrent que l'oxyde nitrique est bénéfique pour encourager l'ovulation, réguler les menstruations et prévenir les maladies reproductives.
Dans le monde du fitness, les entreprises de nutrition vendent des suppléments d'oxyde nitrique comme améliorateurs de force et d'endurance. Ces suppléments ne contiennent pas la molécule. Ils contiennent plutôt des substrats qui encouragent la production d'oxyde nitrique dans le corps. Tous les athlètes naturels peuvent consommer des aliments riches en oxyde nitrique pour améliorer leurs niveaux et leurs performances.
Bienfaits des aliments riches en oxyde nitrique
Les nitrates et nitrites sont des composés naturellement présents dans le sol et l'eau. Ils sont également utilisés dans l'industrie alimentaire comme additifs dans les viandes transformées comme le jambon, le bacon, les charcuteries et les hot-dogs pour préserver l'odeur, la couleur de la viande et la saveur. Certaines personnes évitent les aliments contenant des nitrates en raison d'effets négatifs comme une forte teneur en sodium et la promotion de cancers gastriques, de la prostate et du sein.
Une étude de 2021 étude a révélé que les viandes transformées avec des niveaux élevés d'oxyde nitrique peuvent causer un cancer du côlon. Mais les extraits végétaux peuvent servir d'alternative équivalente pour la conservation de la viande.
Les nitrates sains se trouvent dans des légumes comme les betteraves, les légumes verts à feuilles foncées (par exemple, le chou frisé, les épinards, etc.), les noix et les fruits. Consommer ces aliments riches en oxyde nitrique favorise la circulation sanguine, abaisse la pression artérielle, améliore la santé cardiaque et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Augmentation du flux sanguin et amélioration de la santé cardiovasculaire
L'oxyde nitrique joue un rôle important dans la communication cellulaire pour le système nerveux central. Il modère les crises, les maladies cérébrales comme les AVC, et les troubles neurologiques comme la maladie d'Alzheimer.
Niveaux d'énergie accrus
Oxyde nitrique améliore le flux sanguin et la santé des vaisseaux santé en favorisant l'efficacité métabolique et la production de diffusion d'oxygène.
Performance sportive améliorée
Les suppléments d'oxyde nitrique sont connus pour avoir un effet positif sur la performance sportive en dilatant les vaisseaux sanguins pendant l'exercice. Le sang, l'oxygène et les nutriments peuvent facilement atteindre les muscles. amélioration de la synthèse et de la réparation des protéines.
Réduire la pression artérielle
L'oxyde nitrique améliore le flux sanguin et la santé des vaisseaux en favorisant la circulation sanguine vers les muscles dans tout le corps.
Fonction cérébrale améliorée
L'oxyde nitrique agit comme un neurotransmetteur pour améliorer la fonction cérébrale en augmentation du flux sanguin cérébral ce qui permet l'envoi de messages des cellules du corps vers le cerveau.
Ensuite, nous examinerons 12 aliments qui peuvent aider à favoriser des niveaux positifs d'oxyde nitrique et améliorer les performances à la salle de sport, au lit, et dans la vie quotidienne.
12 aliments pour augmenter les niveaux de monoxyde d'azote dans votre corps
Les nitrites et nitrates sont des substances chimiques présentes dans l'eau, l'air et le sol. Manger des aliments contenant des nitrates naturels est bénéfique en raison de leurs propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et cicatrisantes pour la peau.
De nombreux professionnels de santé déconseillent de consommer régulièrement des aliments comme
des viandes transformées comme les hot-dogs, les saucisses et les charcuteries. Une surconsommation de ces aliments peut aggraver les niveaux de nitrates, affecter le microbiome intestinal et conduire au cancer du côlon.
Manger des aliments d'origine végétale riches en nitrates comme les carottes, le céleri et le brocoli peut améliorer les niveaux de monoxyde d'azote dans votre corps pour améliorer votre santé.
Jetons un coup d'œil à 12 aliments à choisir lors de votre prochaine visite au supermarché.
1. Betteraves
Les betteraves contiennent des nitrates qui se transforment en monoxyde d'azote. Manger des betteraves crues ou boire le jus de betterave peut faire baisser la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine et les niveaux de glucose.
2. Carottes
Les carottes sont riches en antioxydants qui peuvent prévenir les dommages cellulaires et réduire les risques de maladies comme le cancer du côlon.
3. Céleri
Le céleri possède propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les gonflements dans le corps.
4. Agrumes
Les agrumes comme les oranges, les citrons, les prunes, la goyave et les poivrons ont antioxydant cicatrisant pour la peau Vitamine C.
5. Chocolat noir
Des études de recherche ont montré que Le chocolat noir peut réduire la pression artérielle et les risques d'hypertension.
6. Ail
L'ail est non seulement excellent dans les pâtes, sur les pizzas et dans les soupes, mais il est aussi bénéfique pour le cholestérol élevé en augmentant la circulation sanguine dans les artères et le cœur.
7. Légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé, le bok choy et le chou sont riches en vitamines, nitrates et antioxydants qui renforcent le système immunitaire.
- Roquette
- Bok choy
- Brocoli
- Chou
- Cresson
- Chou frisé
- Moutarde verte
- Épinard
- Spiruline
- Bette à carde
- Épinard rouge
- Rhubarbe
8. Viande, volaille et fruits de mer
Les nitrites et nitrates sont ajoutés aux produits carnés pour maintenir la couleur, la fraîcheur et la saveur des viandes salées.
Bien qu'elle puisse augmenter le monoxyde d'azote, il est préférable de limiter la consommation de viandes transformées en raison d'autres risques. Vous pouvez plutôt vous concentrer sur un régime riche en autres aliments de cette liste pour augmenter les niveaux de NO dans votre corps.
En 2021, Institut de recherche médicale et l'Institut national de la République de Serbie ont mené une étude sur des enfants âgés de 1 à 9 ans. La recherche a révélé que la consommation fréquente de viandes transformées augmentait le risque de maladies rénales et cardiovasculaires.
9. Noix et graines
Les noix et graines contiennent de la L-arginine, qui se transforme en monoxyde d'azote. Consommer des les légumineuses peuvent améliorer les marqueurs métaboliques en diminuant l'inflammation et le stress oxydatif dans le corps.
10. Grenades
Les grenades peuvent réduire le stress oxydatif et augmenter la fonction cognitive cérébrale en fournissant des effets thérapeutiques et protecteurs contre la maladie d'Alzheimer.
Si vous n'avez pas facilement accès aux grenades, vous pouvez ajouter une poudre super reds à votre alimentation pour bénéficier des propriétés stimulantes du monoxyde d'azote du fruit, ainsi que d'autres comme la pomme, l'açaï, le maqui, le sureau, et plus encore.
11. Vin Rouge
Le vin rouge contient antioxydants qui apportent des bienfaits pour la santé comme maintenir une bonne santé et prévenir les maladies.
12. Pastèque
La pastèque contient de la L-citrulline et L-arginine. Lorsqu'ils sont combinés, les acides aminés se transforment en monoxyde d'azote qui peut améliorer la glycémie et la santé cardio-métabolique.
Signes de Faibles Niveaux de Monoxyde d'Azote
De faibles niveaux de monoxyde d'azote dans le corps peuvent inhiber tous les aspects de la santé, des activités quotidiennes et de la qualité de vie. Les maladies cardiovasculaires et métaboliques comme les AVC et la maladie de Parkinson indiquent de faibles niveaux de monoxyde d'azote dans le corps.
D'autres symptômes et indicateurs potentiels incluent :
Hypertension Artérielle
L'hypertension est un facteur de risque dans les troubles cardiaques qui peuvent causer de l'hypertension. Consommer des aliments riches en sel et en graisses peut également entraîner des restrictions artérielles.
Faible Énergie et Endurance
Un mode de vie sédentaire peut provoquer fatigue, mauvaise circulation de l'oxygène et du sang. Des études ont lié l'inactivité avec le développement du diabète. L'exercice quotidien peut augmenter les niveaux de monoxyde d'azote et d'énergie et prévenir l'apparition de la maladie.
Dysfonction Érectile
Les hommes souffrant de dysfonction érectile sont souvent traités avec Compléments de L-arginine, pour améliorer le flux sanguin vers les organes génitaux afin d'augmenter les érections.
Perte de Mémoire
Des carences en monoxyde d'azote ont été constatées pour provoquer des troubles cognitifs et des troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées.
Consommer des aliments riches en monoxyde d'azote améliore la vasodilatation, permettant au sang, à l'oxygène et aux nutriments de circuler librement dans tout le corps. Utiliser des compléments NO est une autre façon de augmenter le monoxyde d'azote et de donner un coup de pouce supplémentaire aux muscles.
Compléments pour Maintenir des Niveaux Sains de Monoxyde d'Azote
Les suppléments d'oxyde nitrique sont une autre façon d'augmenter les niveaux dans votre corps. Les entreprises de nutrition vendent ces suppléments sous forme de capsules ou de poudre, offrant un moyen pratique de maintenir et d'augmenter les niveaux d'oxyde nitrique en déplacement.
L-Arginine
La L-arginine est un acide aminé essentiel présent dans le poisson, le bœuf, le poulet et les produits laitiers qui se convertit en oxyde nitrique dans le corps.
En 2021, une étude a été menée sur un groupe de footballeurs supplémentés en L-arginine avant les séances d'entraînement. Les chercheurs ont constaté que les athlètes ont connu des améliorations pendant les entraînements et la récupération post-entraînement.
L-Citrulline
La L-citrulline est un acide aminé non essentiel présent dans le corps. Les reins convertissent la L-citrulline et la L-arginine et fonctionner comme vasodilatateur qui peut diminuer le stress oxydatif.
Vitamine C
La vitamine C possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent réduire le cholestérol et prévenir les maladies cardiovasculaires.
Avant d'utiliser des suppléments, consultez toujours d'abord votre médecin. Faites des recherches et lisez les ingrédients sur l'étiquette nutritionnelle pour vous assurer d'utiliser des produits de qualité. Cela peut aussi améliorer la biodisponibilité de l'oxyde nitrique.
Naked Energy sans stimulant
Lorsque vous cherchez des suppléments pré-entraînement, vous voulez un produit qui vous donnera un avantage pour travailler quand il est temps de vous entraîner. Certains suppléments pré-entraînement sur le marché contiennent beaucoup de caféine, de vitamines B et de sucres.
Ils peuvent vous donner un coup de fouet initial et un gonflement musculaire, mais ils peuvent aussi provoquer des tremblements, de l'anxiété et perturber le sommeil. Les pré-entraînements sans stimulant ne contiennent pas de stimulants comme la caféine, les sucres et autres additifs.
A pré-entraînement sans stimulant aide à augmenter les niveaux d'oxyde nitrique pour améliorer la circulation sanguine, l'énergie et la concentration. Testé par des tiers et adapté aux végétaliens, Naked Energy ne contient aucun stimulant, agent de charge ou arôme artificiel. Il vous donnera un coup de boost sans chute d'énergie.
La formule de Naked Nutrition utilise des mélanges de haute qualité d'ingrédients naturels et fonctionnels comme la L-Citrulline Malate, Nitrosigine, Carnosyn Beta-Alanine, Niacine, et plus encore.
Que ce soit le jour des squats, une séance intense de HIIT ou le cours de spinning infernal, essayez Naked Energy. Il peut vous aider à surmonter la fatigue et à maximiser votre entraînement.
Dernières réflexions
L'oxyde nitrique est une molécule essentielle qui joue un rôle crucial dans le corps. En tant que vasodilatateur, il détend les artères pour faire circuler le sang, l'oxygène et les nutriments vers les muscles et la vitalité.
De faibles niveaux d'oxyde nitrique peuvent vous empêcher de fonctionner efficacement à la salle de sport, dans la chambre à coucher et dans la vie quotidienne. La prochaine fois que vous serez au supermarché, pensez à prendre des aliments riches en oxyde nitrique pour donner un coup de pouce à votre santé et à vos performances (de toute nature).