Qui n'aime pas le café? Que vous essayiez de vous lever et de vous préparer à commencer la journée, que vous cherchez un coup de pouce d'énergie de l'après-midi, ou que vous soyez juste d'humeur à une boisson chaleureuse pour apaiser votre âme, le café vous fait le dos.
Comme si cela ne suffisait pas, le café peut également être un excellent ajout à votre régime d'entraînement. Non, je ne parle pas de soulève des sacs de grains de café, mais plutôt d'utiliser ce java comme carburant pré-entraînement.
Comment fonctionne la caféine dans le corps?
Bien qu'il puisse sembler scandaleux, le café est un stimulant qui tombe dans la même catégorie que la cocaïne et la méthamphétamines. Cependant, le café est bien sûr légal, et beaucoup mieux pour vous.
Qu'est-ce que cela signifie? La caféine dans le café agit comme un stimulant du système nerveux central, ce qui signifie qu'il peut augmenter la vigilance, c'est pourquoi beaucoup de gens l'atteignent dès le matin ou chaque fois qu'ils se sentent fatigués [1].
La caféine bloque les récepteurs d'adénosine dans votre cerveau. Ces récepteurs sont ce qui favorise généralement le sommeil et les bloquer aide à augmenter l'éveil. Trop de caféine peut cependant créer des défis avec le sommeil, y compris l'insomnie [2].
Le café est-il bon avant un entraînement?
Garnisser suffisamment d'énergie pour donner des coups de pied dans le gymnase n'est pas toujours un exploit facile, entrez du café.
Les effets stimulants de la caféine dans le café peuvent vous aider à vous donner un coup de pouce rapide pour faire le travail et peuvent même améliorer les performances. En fait, de nombreux suppléments avant l'entraînement visant à fournir exactement les mêmes avantages comprennent la caféine.
Ces pré-entraînements peuvent inclure des quantités excessives de caféine qui peuvent avoir des effets négatifs sur la santé et les échanger contre une tasse traditionnelle de Joe peut en fait être une option meilleure, plus sûre, moins chère et plus saine [3].
Comment le café peut-il améliorer les performances de l'exercice?
La caféine a été largement étudiée pour ses avantages améliorant les performances. Boire du café caféiné avant un entraînement peut aider à renforcer la force, l'endurance et les performances globales [3, 4, 5].
Force musculaire
Des études ont découvert que l'apport de caféine avant l'entraînement en force peut aider à stimuler la force et la puissance musculaire par rapport à ceux qui ont pris un placebo. Bien que l'on pense que cela pourrait être le résultat de l'augmentation des niveaux d'énergie, le mécanisme exact n'est pas bien connu et que des recherches supplémentaires sont toujours en cours [6, 7].
Endurance
Boire une tasse de café avant l'exercice peut également aider à augmenter les niveaux d'endurance chez tous les individus selon la recherche. De plus, des études suggèrent que certains peuvent métaboliser la caféine différemment en raison d'une altération génétique, ce qui peut affecter la quantité de caféine a un impact sur vos niveaux d'endurance [8, 9].
Performance d'exercice
En plus d'augmenter la force musculaire et les niveaux d'endurance, le café peut augmenter les performances globales de l'exercice. L'énergie de la caféine dans le café peut aider à stimuler la motivation et à vous faire pousser plus fort pendant vos séances d'entraînement.
Les risques de boire du café en tant que pré-entraînement?
Bien que les risques de boire du café en tant que pré-entraînement soient nettement moins que de prendre un supplément avant l'entraînement, ceux qui sont sensibles à la caféine devraient pratiquer la prudence.
La consommation de quantités élevées de caféine peut provoquer une nervosité, une fréquence cardiaque rapide, des maux de tête, une diarrhée et une insomnie.
La tasse de café moyenne contient de 100 à 150 milligrammes de caféine. Il est recommandé de consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour pour éviter tout effet secondaire potentiellement inconfortable [10].
Gardez à l'esprit que la caféine peut être trouvée dans plus que du café. Vous pouvez également obtenir de la caféine à partir de boissons énergisantes, de thés verts ou noirs, de variétés de sodas et de chocolat noir [11].
Puis-je mélanger des protéines avec du café avant mon entraînement?
Si vous souhaitez essayer le café au lieu d'un supplément de pré-entraînement, vous pourriez envisager d'ajouter une dose de protéines à votre infusion.
La combinaison offre un carburant et une réapprovisionnement précieux à vos muscles ainsi qu'une dose d'énergie qui peut stimuler la contraction musculaire et résister à la fatigue. Cela vous permet de vous entraîner plus dur tout en prenant en charge la récupération post-entraînement [4].
Quelle est la meilleure façon de mélanger les protéines et le café?
Mélanger les protéines et le café est aussi simple que cela puisse paraître. Choisissez votre protéine préférée, que ce soit un shake pré-mélangé ou une poudre de protéine, et ajoutez-le à votre infusion préférée. Certaines poudres se mélangent mieux dans les liquides chauds tandis que les shakes pré-mélangés fonctionnent bien dans une infusion chaude ou froide.
Si vous préférez utiliser une poudre, envisagez d'utiliser un frottement de lait pour aider à disperser uniformément la poudre dans votre café. De nombreux amateurs de «Proffee» préfèrent le mélange de protéines avec l'espresso, un Americano ou un café infusé traditionnel.
Quels pourraient être les avantages potentiels du mélange des protéines et du café?
Quelques avantages potentiels à éteindre votre café avec votre protéine préférée Incluez des améliorations des performances de l'exercice, vous assurer que vous répondez à vos besoins en protéines et que vous aidez potentiellement à la perte de poids. Sans oublier, cela peut faire passer votre tasse du matin de Joe au niveau supérieur.
Si vous songez à monter à bord avec la tendance «Proffee», soyez notre invité.
Si le café traditionnel n'est pas votre truc, essayez un Proffee Shake, inspiré de Java, inspiré par Java. Ajoutez simplement de la glace à un mélangeur avec une photo d'espresso, votre poudre de protéine préférée et une touche d'édulcorant de votre choix. Habillez-le encore plus en choisissant une poudre de protéine aromatisée.
Avec des possibilités infinies, n'importe qui peut profiter des avantages du café.