Le collagène est un complément nutritionnel qui est censé offrir de nombreux bienfaits pour la santé et la beauté des femmes. Parmi les avantages potentiels figurent l'amélioration de la santé, de l'élasticité et de l'apparence de la peau, une meilleure croissance des cheveux, ainsi que la préservation de la masse musculaire et de la densité osseuse.
Bien que certaines recherches soutiennent l'utilisation de suppléments de collagène pour améliorer la peau relâchée, davantage de preuves sont nécessaires pour fournir des résultats concluants à long terme sur de plus grandes populations. Il est possible que la supplémentation en collagène améliore la qualité de la peau en association avec d'autres pratiques de vie saines, mais il est important de garder des attentes raisonnables.
Que fait le collagène ?
Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes dans le corps. Comme d'autres protéines, il est un composant essentiel de la structure et de la fonction du corps. Le collagène est responsable de fournir un soutien structurel dans de nombreuses parties du corps, y compris la peau.
Jusqu'à 90 % du collagène dans le corps humain est du collagène de type 1. La plupart molécules de collagène sont composées des acides aminés glycine, proline et hydroxyproline. Ces acides aminés forment trois brins, qui constituent la structure en triple hélice caractéristique du collagène.
Le collagène se trouve dans de nombreuses parties du corps, y compris le cartilage, les tissus conjonctifs, la peau, les os, et tendons. Il ne fournit pas seulement soutien structurel pour le corps, mais il facilite également des processus cellulaires importants tels que la réparation des tissus, la réponse immunitaire, la communication entre les cellules, et entretien des tissus.
Le rôle du collagène pour la peau
La santé de la peau et le collagène sont étroitement liés. Le collagène joue un rôle important en fournissant force et structure à la peau, ainsi qu'en maintenant son élasticité et son hydratation.
Pourquoi la peau perd-elle de sa fermeté en vieillissant ?
Le corps produit du collagène naturellement, mais vers l'âge de 25 ans, cette production commence à diminuer. C'est pourquoi la peau peut paraître moins jeune et moins souple avec l'âge.
Les fibroblastes sont des cellules présentes dans les tissus conjonctifs qui produisent et maintiennent le collagène. En vieillissant, la fonction des fibroblastes est altérée, le collagène est endommagé et la production de nouveau collagène diminue. La production de collagène par le corps continue de décliner annuellement d'environ 1 %.
Ces changements dans l'activité des fibroblastes, la production de collagène et la diminution d'une autre protéine structurelle essentielle appelée élastine entraînent souvent une augmentation des signes physiques du vieillissement, tels que le relâchement de la peau et les rides.
Des niveaux excessifs de Le stress psychologique a été démontré comme ayant un impact négatif sur la santé de la peau et des cheveux en raison de niveaux accrus de cortisol dans le corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent décomposer le collagène, ainsi qu'augmenter l'inflammation, ce qui peut contribuer à la peau relâchée et à la perte de volume.
En plus de la capacité réduite du corps à produire du collagène, il existe aussi des facteurs environnementaux qui accélèrent le vieillissement, tels que l'alimentation, les rayons UV du soleil, la consommation d'alcool et de tabac, ainsi que l'exposition à la pollution.
Le collagène peut-il aider à lutter contre la peau relâchée ?
Certaines études ont montré que le collagène en complément est bénéfique pour la santé de la peau, notamment en raffermissant peau relâchée , en augmentant l'hydratation et en réduisant l'apparence des rides.
Comment augmenter l'impact du collagène sur la peau ?
Les compléments de collagène ne sont pas une solution miracle pour de mauvaises habitudes de vie. Il est important de garder à l'esprit que les compléments sont destinés à compléter ce que les choix de vie sains ne peuvent pas faire seuls.
Considérez ces autres étapes pour augmenter l'impact de la supplémentation en collagène sur la santé de la peau.
Acide hyaluronique pour l'hydratation
Les compléments d'acide hyaluronique peuvent améliorer l'élasticité de la peau, ce qui donne une peau d'apparence plus saine. Acide hyaluronique est un composé naturellement présent dans la peau, où il se lie à l'eau pour aider à retenir l'humidité.
Cependant, tout comme la production de collagène, le processus naturel de vieillissement et l'exposition à des facteurs environnementaux (comme les rayons ultraviolets du soleil, la fumée de tabac et la pollution) peuvent diminuer la quantité d'acide hyaluronique dans la peau.
Prendre de l'acide hyaluronique compléments peut contrer ce déclin en fournissant au corps des quantités supplémentaires à intégrer dans la peau.
Selon une étude depuis 2014, des doses orales d'acide hyaluronique de 120 à 240 milligrammes par jour ont montré une augmentation significative de l'hydratation de la peau et une réduction de la sécheresse cutanée chez les adultes. Une peau hydratée réduit également l'apparence des rides, ce qui peut expliquer pourquoi plusieurs études montrent que la supplémentation peut rendre la peau plus lisse et plus rebondie.
Les compléments oraux d'acide hyaluronique peuvent aider à augmenter l'hydratation de la peau et à réduire l'apparence des ridules et des rides. Les traitements topiques peuvent apaiser les rougeurs et la dermatite, tandis que les injections de combleurs à l'acide hyaluronique réalisées par des dermatologues peuvent raffermir l'apparence de la peau.
Sommeil
Le sommeil est une partie importante de la santé de la peau. Une nuit de mauvais sommeil peut provoquer des effets indésirables sur la peau, la bouche et les yeux, tels que :
- Peau plus pâle que d'habitude
- Rides et ridules autour de la bouche
- Coins de la bouche tombants
- Paupières tombantes ou pendantes
- Yeux rouges ou gonflés
- Cernes sous les yeux
Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des gens ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Si vous avez des difficultés à dormir, essayez d'établir une routine nocturne pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur.
Nutrition
L'alimentation joue un rôle important dans la santé et l'apparence de la peau. En général, un régime riche en fruits, légumes, céréales complètes et graisses saines peut améliorer la santé et l'apparence de la peau et retarder le vieillissement.
Les poissons gras, comme le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à hydrater la peau et à réduire l'inflammation. Les avocats sont riches en graisses saines et contiennent des vitamines E et C, toutes deux bénéfiques pour la santé de la peau. Les noix et les graines de tournesol sont également d'excellentes sources d'acides gras et de vitamine E.
Le bêta-carotène et la vitamine C sont d'importants antioxydants pour votre peau. La vitamine C est également nécessaire au corps pour créer du collagène. Mangez des patates douces, des poivrons rouges et jaunes, des tomates et du brocoli pour augmenter votre apport en ces phytocomposés remarquables.
Pour une santé optimale de la peau, évitez les aliments très transformés avec du sucre ajouté et des graisses saturées. Limitez la malbouffe et les viandes transformées. Visez à remplir votre alimentation d'aliments frais et complets pour garder votre peau saine et belle.
Enfin, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour garder votre peau hydratée.
Exercice
Faire de l'exercice régulièrement présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais cela peut aussi améliorer la santé et l'apparence de votre peau. Une étude a montré que les personnes dans la quarantaine qui faisaient de l'exercice régulièrement avaient une qualité de peau similaire à celle des personnes dans la trentaine. On pense que cela est lié à la transpiration. Une transpiration accrue semble régulièrement nettoyer la peau des impuretés, la laissant saine et éclatante.
L'exercice est également un excellent moyen de faire une pause face aux stress de la vie. Nous savons que l'augmentation du stress peut accroître les signes du vieillissement, donc faire une pause pour une promenade ou une randonnée peut réduire ces niveaux de stress et vous aider à paraître plus jeune.
Comment reconstituer le collagène jeune
Prendre un supplément de collagène
Prendre un supplément de collagène peut fournir au corps les acides aminés dont il a besoin pour produire plus de son propre collagène.
Les partisans des suppléments de collagène affirment qu'ils peuvent améliorer apparence de la peau, hydratation, texture et fermeté. Après la santé de la peau, des cheveux et des ongles sains sont une autre raison populaire de prendre des suppléments de collagène.
Bouillon d'os, vitamine C, zinc
Les protéines animales sont une bonne source d'acides aminés que votre corps peut utiliser pour fabriquer du collagène. D'autres aliments d'origine végétale, comme les agrumes et l'ail, sont riches en vitamines et autres substances qui aident votre corps à produire du collagène par lui-même.
La vitamine C est importante pour la production de pro-collagène, le précurseur du collagène dans le corps. Pour aider le corps à produire plus de collagène, assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine C.
Voici quelques aliments riches en collagène, ou contenant d'autres vitamines et minéraux qui peuvent aider à stimuler la production de collagène :
- Bouillon d'os
- Poulet
- Poissons et fruits de mer
- Blancs d'œufs
- Agrumes
- Baies
- Fruits tropicaux
- Ail
- Légumes à feuilles
- Noix de cajou
- Haricots
- Tomates
- Poivrons
Procédures de soins de la peau pouvant améliorer la production de collagène
Il existe certaines procédures de soins de la peau qui peuvent aider à augmenter la production de collagène.
Demandez à votre dermatologue si vous êtes un bon candidat pour un laser de resurfaçage, un traitement par radiofréquence, un microneedling, l'IPL (lumière pulsée intense), Juvederm/Restylane ou Radiesse.
Ces traitements fonctionnent en stimulant la production de collagène et peuvent aider à traiter les signes visibles du vieillissement.
Quelle quantité de collagène par jour pour la peau ?
Le collagène hydrolysé en doses de 2,5 - 15 grammes quotidienne est considérée comme sûre et efficace. Des doses modestes, autour de 2,5 grammes par jour, peuvent favoriser santé de la peau, élasticité et hydratation.
La plupart des suppléments de collagène ont une dose quotidienne recommandée indiquée sur l'étiquette nutritionnelle. La dose de supplément en poudre varie souvent de 1 à 2 cuillères (ou cuillères à soupe) par jour, tandis qu'un supplément en pilule ou en gomme peut suggérer 1 à 2 unités.
Selon le supplément, la taille de la portion peut varier considérablement en contenu de collagène, alors lisez l'étiquette nutritionnelle pour des informations spécifiques sur le dosage.
Il est peu probable que vous puissiez consommer trop de collagène. Le collagène est considéré comme sûr et non toxique pour la plupart des personnes en bonne santé. Cependant, certaines personnes ont signalé inconfort gastrique, une sensation de plénitude excessive et un goût désagréable lors de la prise d'un supplément de collagène.
En résumé
La supplémentation en collagène présente de nombreux avantages possibles, notamment une meilleure santé de la peau. Les recherches montrent que prendre de 2,5 à 15 grammes de collagène par jour est sûr et peut être efficace pour favoriser l'élasticité de la peau et un aspect plus jeune.
Si vous souhaitez améliorer la qualité, l'hydratation et l'apparence de votre peau, vous devriez augmenter votre consommation d'aliments riches en antioxydants et envisager d'ajouter un supplément de collagène de qualité à votre routine. N'oubliez pas d'inclure un sommeil réparateur, de l'exercice et la gestion du stress dans votre routine beauté.