Peu importe que vous soyez un athlète professionnel d'élite ou un guerrier du week-end qui quartier le jeu de football du drapeau de Thanksgiving familial - la glutamine appartient à votre arsenal de suppléments.
La glutamine est l'un des suppléments les plus sûrs et les plus populaires disponibles pour améliorer les performances sportives, et c'est un ajout relativement bon marché et très efficace à votre régime.
Si vous n'êtes pas déjà familier avec la glutamine, préparez-vous à une leçon de physiologie rapide.
Qu'est-ce que la glutamine?
La glutamine est un acide aminé - l'un des 20 «éléments constitutifs» des protéines trouvées dans le corps humain. Il est présent dans un rapport plus élevé de muscle et de sang que tout autre acide aminé.
La glutamine peut être consommée par l'alimentation et les suppléments, et le corps humain peut même produire sa propre glutamine. Les meilleures sources alimentaires de glutamine sont les aliments riches en protéines tels que les œufs et la viande.
Cependant, les aliments riches en protéines contiennent un mélange de différents acides aminés, et il est impossible de garantir une quantité ou un rapport spécifique de glutamine par rapport à d'autres acides aminés. Lorsque vous choisissez de consommer une qualité de haute qualité Supplément de glutamine, vous pouvez être convaincu que vous obtenez exactement ce dont vous avez besoin.
La glutamine est l'un des 6 acides aminés classés comme «conditionnellement essentiels» pour les humains. Cela signifie que bien que la plupart des gens puissent synthétiser des quantités adéquates de glutamine pour les fonctions normales, dans certaines situations, les exigences pour la glutamine augmentent au-delà de ce qui peut être créé naturellement par le corps.
Dans ces situations, telles que l'exercice intense ou le stress physique, une supplémentation en glutamine est nécessaire.
Que fait la glutamine?
Si les acides amino étaient une équipe de baseball, la glutamine serait le joueur de services publics couvrant plusieurs postes dans un jeu - peut-être pas le travail le plus glamour, mais plutôt un peu un héros méconnu!
La glutamine a une variété de fonctions dans le corps, notamment la construction de tissus, l'équilibre hormonal, l'influence du métabolisme et la régulation des nutriments.
Quels sont les avantages de la glutamine?
Endurance améliorée
Même si vous n'êtes pas un athlète d'endurance stéréotypé (pensez à Marathon Runner), l'endurance est toujours une partie essentielle de votre entraînement sportif. Au fur et à mesure que vos muscles fonctionnent, plusieurs processus chimiques ont lieu simultanément.
Bien que chacun de ces processus soit vital, ils ont également tendance à créer des sous-produits chimiques.
En règle générale, le corps peut gérer ces sous-produits - soit en les éliminant complètement, soit en les convertissant en quelque chose de plus bénéfique et utile. Cependant, parfois la concentration de sous-produits devient si élevée qu'elles submergent le corps, provoquant une fatigue musculaire et une mauvaise performance sportive.
Au fil du temps, cette performance diminuée peut avoir un impact négatif sur votre progression et votre capacité à atteindre vos objectifs de fitness efficacement et efficacement. La glutamine soutient la régulation de votre corps des sous-produits chimiques en lui permettant de les gérer plus efficacement.
Un sous-produit en particulier - ammoniac - est produit à partir de dégradation des protéines et de métabolisme. La glutamine aide non seulement à réduire l'accumulation d'ammoniac, mais augmente également bicarbonate niveaux, qui fonctionne comme agent tampon pour l'acide lactique et d'autres composés.
En conséquence, la glutamine permet une amélioration de l'endurance sportive et des performances globales.
Amélioration du métabolisme du glucose
La glutamine exerce un impact significatif sur la façon dont les glucides sont utilisés dans le corps. Plus précisément, la glutamine peut augmenter la quantité de glucose stocké dans vos muscles sous forme de glycogène.
Pendant les entraînements à haute intensité, le glycogène sert de première (et principale) source d'énergie pour les muscles. Avoir la capacité de stocker du glycogène supplémentaire pour une utilisation pendant la formation est un avantage précieux de la supplémentation en glutamine.
La glutamine aide également à Augmenter les niveaux d'insuline. En fournissant des niveaux accrus de cet important messager chimique, la glutamine peut permettre une utilisation plus efficace des glucides et d'autres nutriments du corps pendant l'exercice.
De plus, si vous souffrez de diabète de type 2, la glutamine a été liée à Amélioration du contrôle glycémique, Moins de cas d'hyperglycémie post-repas, et une diminution du risque de développement maladies cardiovasculaires.
Conservation musculaire
La glutamine peut également aider à préserver la masse musculaire existante. Pendant que vous faites de l'exercice, vos muscles sont endommagés sous la forme de déchirures microscopiques aux fibres musculaires individuelles. Bien qu'il s'agisse d'un élément essentiel de l'hypertrophie musculaire (croissance), les muscles nécessitent suffisamment de temps et de nutriments pour récupérer.
Si vos muscles ne sont pas fournis avec suffisamment de temps pour se reposer et restaurer les niveaux de nutriments avant de travailler à nouveau, ils peuvent en fait être utilisés pour le carburant! Ce processus (catabolisme) doit être évité à tout prix.
La glutamine a la capacité de catabolisme lent Et préservez votre masse musculaire durement gagnée.
Avantages généraux pour la santé
En plus des avantages liés aux performances sportives, la glutamine joue également un rôle important dans d'autres fonctions corporelles.
La glutamine est associée à un Réponse immunitaire améliorée, maintenance d'un cerveau sain, et santé intestinale. Si vous voulez un corps fort et sain et un cerveau pour le faire correspondre, la glutamine peut vous offrir une myriade d'avantages.
Pourquoi devriez-vous prendre de la glutamine?
Comme indiqué précédemment, l'entraînement athlétique intense peut épuiser considérablement les magasins de glutamine musculaire. Si les niveaux de glutamine sont épuisés et non restaurés par un régime alimentaire ou une supplémentation, il peut prendre le corps plusieurs jours pour produire suffisamment de glutamine pour les restaurer naturellement.
De nombreux athlètes ne réalisent pas que c'est le cas et continuent de travailler sur les muscles privés de glutamine, ce qui entraîne généralement la fatigue, la dégradation des muscles et les blessures.
Si vous vous entraînez dur, les suppléments de glutamine peuvent aider à minimiser la dégradation des muscles et à améliorer le métabolisme des protéines. La supplémentation peut aider à accélérer le processus de synthèse de glutamine, vous permettant de revenir plus tôt dans le gymnase sans effets indésirables.