Le régime cétogène riche en graisses et pauvre en glucides a prouvé qu'il aidait de nombreuses personnes à perdre du poids, et est donc devenu extrêmement populaire ces dernières années.
Ce régime est particulièrement utile pour la perte de graisse. Beaucoup de gens se demandent si suivre un régime cétogène est la solution pour brûler la graisse abdominale, qui est une zone problématique courante pour les personnes cherchant à perdre du poids.
Le régime cétogène et la perte de poids
Si vous choisissez de suivre un régime cétogène, votre apport en glucides sera très faible. À la place, vous consommerez une grande quantité de graisses et une quantité modérée de protéines. Restreindre les glucides est la clé pour faire passer la source d'énergie de votre corps du glucose (qui provient des glucides) à la graisse.
Tout d'abord, votre corps brûlera les réserves de glycogène pour fournir du glucose aux zones du corps qui en ont le plus besoin. Lorsque ces réserves sont épuisées, votre corps se tournera vers la graisse provenant de l'alimentation.
Les acides gras sont décomposés en triglycérides, puis convertis en cétones qui peuvent être utilisées comme source d'énergie.
Enfin, lorsque le corps brûle les acides gras que vous consommez, il se tournera vers la graisse corporelle pour obtenir de l'énergie. C'est à ce moment que votre corps entre en cétose, et que la perte de poids peut être assez rapide autour de votre ventre ainsi que sur tout le corps.
Types de graisse abdominale
Avant d'aborder la question de savoir si la cétose brûle spécifiquement la graisse abdominale, il est important de noter qu'il existe deux types de graisse abdominale : viscérale et sous-cutanée.
Graisse abdominale sous-cutanée
La graisse sous-cutanée est le type de graisse abdominale directement sous la peau qui représente environ 90 % de la graisse de votre corps. Elle est assez inoffensive pour votre santé.
Graisse abdominale viscérale
Cependant, la graisse abdominale viscérale est un peu différente. Ce type de graisse se trouve sous et autour des organes vitaux de votre abdomen, et en avoir trop peut être extrêmement dangereux pour votre santé.
En fait, la graisse viscérale peut entraîner des conditions telles que :
- Diminution de la sensibilité à l'insuline
- Diabète de type 2
- Maladie cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Cancer
Il n'est pas aussi facile de voir la graisse viscérale que la graisse sous-cutanée car elle est stockée profondément dans la cavité abdominale. Vous pouvez généralement estimer que 10 % de votre masse grasse totale est de la graisse viscérale.
Avoir un tour de taille de 40 pouces ou plus pour les hommes et de 35 pouces ou plus pour les femmes est un autre indicateur que la graisse viscérale peut être trop élevée.
Vais-je perdre de la graisse abdominale avec le céto ?
La graisse est la principale source d'énergie en cétose, ce qui, nous le savons, conduit à une perte de poids rapide.
Mais qu'en est-il de la graisse abdominale ? Pour certains, c'est la zone la plus difficile où la perte de graisse est visible.
Lorsque votre corps doit utiliser les acides gras stockés comme carburant, il les prendra où il peut. Cependant, la génétique peut jouer un rôle dans les zones où vous perdez d'abord de la graisse et celles qui ont tendance à la retenir.
Bien que la graisse viscérale soit généralement plus difficile à perdre que la graisse sous-cutanée, certaines études ont montré qu'un régime pauvre en glucides ou cétogène est efficace pour la perte de graisse viscérale.
À quelle vitesse la cétose brûle-t-elle la graisse abdominale ?
Une fois que votre corps est en cétose, la perte de poids et de graisse peut être rapide pour certaines personnes et un peu plus lente pour d'autres.
Gardez à l'esprit que perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine est idéal pour une perte de poids durable.
Plutôt que de vous focaliser sur la balance, pensez à suivre vos mensurations et à prendre des photos de progression pour suivre vos résultats.
Facteurs clés pour la perte de graisse en céto
Comme toujours, un mode de vie globalement sain vous donnera les meilleurs résultats pour la perte de poids, et surtout la perte de graisse.
Suivre un régime céto sans les bons aliments, sans suffisamment d'exercice et sans un sommeil adéquat ralentira votre progression dans la perte de graisse.
Vous vous sentirez également plus lent et mal à l'aise, ce qui rendra plus difficile le maintien de votre régime sur le long terme.
Pour vous préparer au succès, prenez en compte ces facteurs.
Aliments céto pour favoriser la perte de graisse
Un régime riche en graisses ne signifie pas nécessairement qu'il faut manger n'importe quels aliments gras. Plutôt que de combler vos besoins en graisses avec des aliments riches en graisses saturées et en sodium comme le bacon et les hot-dogs, privilégiez des sources de graisses saines telles que :
- Avocat
- Noix et graines
- Saumon
- Fromage
- Œufs
- Huile de coco et d'olive
- Olives
Les encas keto avec de l’huile MCT et d’autres graisses saines vous aideront à respecter vos macros keto et à progresser vers vos objectifs de santé et de bien-être avec le régime cétogène.
Pour un guide complet sur ce qu’il faut manger et éviter, consultez notre liste des aliments keto.
N’oubliez pas non plus de faire très attention à votre apport exact en glucides et à votre apport calorique global.
La restriction en glucides nécessaire pour atteindre la cétose est assez sévère, ce qui facilite la consommation excessive et ralentit votre perte de graisse. Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités.
Exercice
Parfois, les gens supposent qu’un régime keto est tellement efficace que l’exercice régulier n’est pas vraiment nécessaire. Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire d’exercice au début, il y a de fortes chances que vous stagniez à un moment donné sans exercice.
Ajouter de l’exercice au keto fera une énorme différence dans votre composition corporelle et maximisera la perte de graisse pendant que vous êtes en cétose.
Sommeil
Si ce n’est pas déjà le cas, commencez à faire du sommeil une priorité. Le manque de sommeil peut ralentir la perte de poids avec n’importe quel régime, y compris le régime keto.
Le sommeil est important pour réguler les hormones de la faim, ce qui signifie que vous pouvez avoir plus faim et être moins rassasié lorsque vous êtes épuisé. Visez au moins 7 heures de sommeil chaque nuit pour vous sentir au mieux et continuer à voir des résultats.
À retenir
Suivre un régime cétogène est un moyen efficace de perdre de la graisse, y compris la graisse abdominale. Cependant, il y a des choses à considérer avant de plonger dans la cétose.
Premièrement, un régime keto est strict et demande beaucoup de discipline. Ce n'est peut-être pas un régime durable pour tout le monde.
Deuxièmement, il est important de se rappeler que d'autres facteurs de mode de vie sain comme la nutrition, l'exercice et le sommeil restent une priorité pour obtenir les meilleurs résultats d'un régime keto.
Mais si vous pouvez vous y tenir, un régime keto peut améliorer votre composition corporelle et réduire la graisse viscérale nocive, ce qui améliorera votre santé globale.