Vous avez entendu tout le monde vous dire que le cardio est bon pour vous; Et enfin, vous avez décidé qu'il était temps de commencer.
Ils ont raison. Le cardio est idéal pour vous, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre plus d'énergie ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être global.
Et la bonne nouvelle est que ce n'est pas si difficile de commencer. Vous n'avez pas besoin de commencer par courir cinq miles par jour ou de faire des sprints en colline. Il existe de nombreuses façons adaptées aux débutants de développer une meilleure condition cardiovasculaire.
Continuez à lire et nous partagerons nos meilleurs exercices (plus quelques conseils supplémentaires) pour aider les débutants à commencer à former le cardio de la bonne façon.
Pourquoi tout le monde devrait faire du cardio
Vous n'aimez peut-être pas le cardio. Peut-être que vous venez de commencer et de trouver un cardio épuisant.
Ou peut-être que vous vous entraînez principalement pour la croissance musculaire, et vous ne voulez pas consacrer une partie de votre entraînement aux exercices qui ne sont pas conçus pour vous aider à développer de gros pectoraux et des biceps.
Mais tout le monde devrait faire du cardio. Il y a tout simplement trop d'avantages pour l'ignorer.
Cardio:
-
Renforce votre cœur
-
Réduit le risque de maladies chroniques
-
Améliore la capacité pulmonaire
-
Améliore l'endurance et les niveaux d'énergie
-
Stimule la circulation
-
Améliore la santé mentale
-
Renforce votre système immunitaire
-
Brûler
-
Soutient la santé des os et des articulations
Vous n'allez pas perdre vos gains si vous faites 15 minutes de cardio avant ou après avoir soulevé des poids. Et si vous êtes nouveau à vous entraîner et que le cardio est de la torture, sachez que les avantages en valent la peine.
Qu'est-ce qui compte comme cardio?
De façon réaliste, tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque contribue à augmenter la fonction cardiovasculaire.
Les poids de levage et le yoga ont des avantages cardiovasculaires - peut-être pas autant que la course ou le vélo, mais encore plus que de s'asseoir sur le canapé.
Mais généralement, nous pouvons penser à «l'exercice cardiovasculaire» comme toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient élevée pendant une période soutenue, en particulier si c'est l'objectif principal de l'exercice.
Lorsque vous réalisez combien d'exercices, ou même d'activités quotidiennes, comptent comme cardio, vous verrez à quel point il est facile de commencer une saine habitude d'exercice cardiovasculaire.
Commencez avec ces 10 sports amusants et engageants pour secouer votre cardio
La course, le vélo, la corde de saut et le HIIT ne sont que quelques exemples d'exercices cardio efficaces.
Cependant, si vous n'êtes pas prêt pour le cardio à haute intensité, c'est tout à fait bien. Il y a tellement de façons de construire lentement votre forme physique et de conditionner votre corps, qui ne nécessitent pas un haut niveau de forme physique, et qui ne mettent pas une tonne de stress sur vos articulations.
Choisissez simplement parmi l'un de ces exercices (ou mélangez-le si vous le souhaitez) et commencez à construire l'habitude qui mènera à une vie plus saine et plus active.
1. Pickleball
Pickleball est un sport de raquette rapide et engageant qui combine des éléments de tennis, de badminton et de ping-pong. C'est une façon agréable de faire pomper votre cœur tout en créant de l'agilité et de la coordination, le tout dans un cadre social amusant.
2. Squash
Squash est un sport intérieur intense qui offre des éclats de cardio rapides et à haute intensité. Les mouvements rapides et les rassemblements à rythme rapide augmentent non seulement votre fréquence cardiaque, mais améliorent également la vitesse et les réflexes dans un environnement compétitif et énergique.
3. Machine à rame
La machine à aviron offre un entraînement complet du corps qui augmente efficacement l'endurance cardiovasculaire sans souligner les articulations. Ses traits rythmiques aident à renforcer la force et l'endurance tout en fournissant une session cardio à faible impact mais très efficace.
4. Cycling intérieur
Le cyclisme intérieur, que ce soit à travers des cours de spin ou un vélo stationnaire, offre un entraînement à haute énergie qui est à la fois engageant et efficace. La variété des niveaux de résistance et de la motivation en groupe en font un moyen dynamique d'améliorer l'endurance et la santé cardiovasculaire.
5. Ski de fond
Le ski de fond propose un entraînement extérieur revigorant à la fois à faible impact et très efficace pour la construction d'endurance. Il engage plusieurs groupes musculaires simultanément tout en offrant le bonus supplémentaire de paysages hivernaux panoramiques et rafraîchissants.
6. patin à glace
Le patinage sur glace offre un entraînement cardio ludique qui améliore l'équilibre et l'agilité sur la glace. Le mouvement de glissement continu maintient votre rythme cardiaque et transforme l'exercice en une activité hivernale sociale agréable.
7. Natation intérieure
La natation intérieure offre un exercice complet et à faible impact qui est excellent pour augmenter la forme cardiovasculaire. Les traits rythmiques stables et rythmiques aident à renforcer l'endurance et la force tout en offrant un entraînement rafraîchissant et apaisant.
8. Formation elliptique
La formation elliptique offre un entraînement fluide et contrôlé qui simule la course avec moins d'impact sur vos articulations. Cette machine d'exercice polyvalente cible les muscles supérieurs et inférieurs du corps, offrant un défi cardiovasculaire cohérent facile à ajuster.
9. grimper d'escalier
L'escalier est un exercice cardio simple mais puissant qui renforce le bas du corps tout en élevant votre fréquence cardiaque. Que ce soit en utilisant des escaliers réels ou une machine d'escalier, c'est un moyen simple d'améliorer l'endurance et de stimuler la forme physique globale.
10. Dance Fitness Cours
Les cours de fitness de danse mélangent de la musique à haute énergie avec des routines amusantes et chorégraphiées pour offrir un entraînement cardio dynamique. Ces séances élèvent non seulement votre fréquence cardiaque, mais améliorent également la coordination et l'humeur, faisant que l'exercice ressemble plus à une célébration.
Conseils supplémentaires pour des entraînements cardio efficaces pour les débutants
Si vous débutez avec Cardio, prenez également ces conseils à bord pour maximiser les avantages et, espérons-le, construire une habitude de fitness à long terme.
Commencer lent
Il n'est pas nécessaire de s'entraîner immédiatement pour les Jeux olympiques. Ne ressentez aucune honte à commencer lentement, que ce soit une marche lente sur le tapis roulant ou une rangée décontractée. Il est préférable de démarrer la lumière et d'augmenter progressivement le rythme au fil du temps, que de vous brûler en essayant d'aller trop fort trop vite.
Choisissez un exercice que vous aimez
Bien que nous puissions débattre de ce qu'est le «meilleur» exercice cardio, la vraie réponse est quel que soit l'exercice que vous trouvez le plus facile de rester.
Ne pensez pas que vous devez courir, ou vous devez utiliser l'elliptique, même si vous le détestez. Vous préférez danser? Natation? Boxe? Aucun problème. Faites ce qui est le plus susceptible de vous garder motivé.
Restez hydraté
Le cardio est en sueur, surtout lorsque vous n'y êtes pas habitué. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de reconstituer vos électrolytes après un entraînement difficile.
Être cohérent
Le conseil le plus important est d'être cohérent.
Un ou deux jours de cardio intense ne fera pas beaucoup de différence. Mais une courte session cardio légère, faite tous les jours, le fera.
Il est beaucoup plus important d'être cohérent et de construire une habitude à long terme que d'aller aussi vite et aussi dur que possible sur un court laps de temps. Faites-en votre objectif principal. Même si vous n'avez pas l'impression de travailler aussi dur, la cohérence donnera toujours des résultats.