Imaginez la scène : vous êtes confortablement installé dans votre endroit préféré sur le canapé, prêt à regarder en rafale la nouvelle série dont votre ami vous a tant parlé sur Netflix. Quelques minutes après le début de la série, vous commencez à avoir envie d’un snack.
Qu’est-ce qui fait que regarder la télévision nous donne envie de grignoter ? Certains disent que c’est l’absence de réflexion liée au visionnage en rafale, tandis que d’autres attribuent cela à une habitude.
Dans tous les cas, le grignotage peut sérieusement vous jouer des tours quand il s’agit de vos objectifs de fitness. Il est bien trop facile que juste une heure ou deux de grignotage sans réfléchir compromettent vos objectifs en calories et macronutriments.
La prochaine fois que vous lancerez votre compte Netflix, satisfaites vos envies de snack avec l’un de ces snacks sains pour Netflix.
1. Pop-corn maison
Il y a une raison pour laquelle le pop-corn est le snack classique du cinéma. Il est croustillant et parfait pour grignoter sans y penser.
Le pop-corn traditionnel de cinéma est enrobé de beurre et de sel, mais le pop-corn est en réalité l’un des snacks les plus sains que vous puissiez trouver si vous le préparez correctement.
Le pop-corn est techniquement un grain entier. Il est faible en calories (31 calories par tasse de pop-corn nature soufflé à l’air) et une excellente source de fibres.
Pour faire du pop-corn sain, utilisez une machine à air chaud ou faites cuire vos grains à la casserole avec un peu d’huile d’olive ou de coco et du sel.
2. Légumes et houmous
Si les chips et la sauce sont votre snack préféré devant Netflix, essayez plutôt des légumes avec du houmous. Des légumes comme les carottes ou le poivron vous offrent le croquant que vous recherchez, et le houmous ajoute une saveur supplémentaire.
Le houmous traditionnel est fait avec des pois chiches, qui sont une excellente source de fibres et de protéines. Une portion de ¼ de tasse vous apporte 100 calories, 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres.
Si le houmous n’est pas votre tasse de thé, essayez de le remplacer par du guacamole.
3. Parfait au yaourt grec
Si vous aimez vous installer avec un grand bol de glace en regardant la télévision, essayez de le remplacer par du yaourt grec. Non seulement une portion de yaourt grec contient moins de calories et de glucides que la plupart des glaces, mais elle vous apporte aussi un supplément de protéines et de probiotiques bénéfiques pour l’intestin.
Une portion de ¾ de tasse de yaourt grec nature contient 15 grammes de protéines.
Vous pouvez rendre votre yaourt un peu plus amusant avec des garnitures comme des noix écrasées, des baies, des graines ou quelques vermicelles colorés.
4. Pois chiches rôtis
Ce snack sain pour Netflix demande un peu plus de préparation et de temps, mais ça en vaut la peine. Les pois chiches rôtis sont parfaits pour tous ceux qui aiment s’installer devant la télé avec un sachet de chips.
Les pois chiches rôtis sont tout aussi croquants et savoureux, mais aussi riches en nutriments. Une tasse de pois chiches
Pour les préparer, il vous suffit de rincer et sécher des pois chiches en conserve, de les mélanger avec de l’huile, d’assaisonner, puis de les rôtir. Voici une recette facile à essayer.
Essayez quelques-unes de ces options de saveurs, et vous ne voudrez peut-être plus jamais de chips classiques :
- Parmesan à l’ail
- Taco
- Sucre à la cannelle
- Chili-Citron vert
- Curry
Quand vous ne les grignotez pas directement sortis du four, vous pouvez les ajouter aux salades pour plus de croquant et de saveur.
5. Nachos à la pomme
Vous n’avez pas à renoncer aux nachos pour atteindre vos objectifs de forme. Cette variante sucrée de nachos est aussi délicieuse que jolie à regarder. Ajoutez une nutrition supplémentaire facile à gérer dans vos macros, et cela pourrait devenir votre nouveau snack Netflix préféré.
Il vous suffit de trancher une pomme et d’ajouter quelques garnitures. Nous aimons napper la pomme de beurre de cacahuète ou d’amande fondu, puis saupoudrer des garnitures comme :
- Éclats de cacao
- Noix de coco râpée
- Graines de tournesol
- Cœurs de chanvre
- Noix hachées
- Vermicelles colorés
- Canneberges ou myrtilles séchées
Le beurre de noix, les noix hachées et les graines apporteront à ce snack des graisses saines et des protéines. La noix de coco râpée est une autre excellente option pour les bonnes graisses.
Une pomme suffit pour deux, ce qui est parfait pour les soirées cinéma en famille ou regarder le match entre amis.
C’est l’heure du grignotage
Le grignotage sans réfléchir est une habitude qui peut sérieusement compromettre votre alimentation saine. C’est aussi une habitude assez difficile à casser. Cependant, profiter d’une soirée film ou regarder un match ne doit pas forcément nuire à vos objectifs de forme.
Si vous planifiez à l'avance et pensez en dehors des sentiers battus du grignotage, vous pouvez vous détendre et grignoter sans culpabilité. Ces idées de snacks sains pour Netflix s'adaptent facilement à vos macros et satisfont vos envies.