Les saunas sont de petites pièces chauffées ou des espaces conçus pour induire la transpiration en exposant le corps à des températures élevées. Ils sont couramment utilisés pour la relaxation, l'amélioration de la circulation et la promotion de la détoxification par la transpiration.
Cependant, une question suscite souvent la curiosité: passer du temps dans un sauna vous aide-t-il à brûler des calories ou à perdre du poids?
Dans cet article, nous expliquerons comment les saunas affectent le corps, comparer leur brûlure en calories à l'exercice, examiner les avantages supplémentaires pour la santé de l'utilisation des saunas, ainsi que pour discuter des mythes et des idées fausses autour de leur utilisation.
Comment les saunas affectent le corps
Les saunas fonctionnent en exposant le corps à des températures ambiantes élevées, allant généralement de 150 ° F à 195 ° F. Cette chaleur augmente la température corporelle de votre cœur, déclenchant une série de réponses physiologiques.
La transpiration refroidit le corps pendant qu'il s'évapore. Simultanément, votre fréquence cardiaque augmente à mesure que les vaisseaux sanguins se dilatent pour améliorer le flux sanguin vers la peau.
Ces réponses imitent un Entraînement cardiovasculaire léger, créant un sentiment d'effort même en étant assis dans le sauna.
L'utilisation d'un sauna brûle-t-elle des calories?
Lorsqu'il est exposé à des températures élevées dans un sauna, le corps travaille dur pour Maintenir l'homéostasie. Cette augmentation de l'activité métabolique entraîne une brûlure calorique petite mais mesurable.
Cependant, il est important de noter que cette dépense énergétique est beaucoup plus faible que ce qui se produit pendant l'exercice physique.
En moyenne, une séance de sauna de 30 minutes peut brûler de 50 à 150 calories, selon divers facteurs. Ceci est comparable à la brûlure calorique des activités légères telles que la marche lente ou la position assise pendant une période prolongée.
Le nombre exact varie considérablement, car la réponse du corps dépend des facteurs individuels.
Facteurs influençant la brûlure des calories
- Durée et température de la session
- Des séances plus longues et des températures de sauna plus élevées peuvent légèrement augmenter la brûlure des calories, car le corps travaille plus dur pour réguler sa température centrale.
- Taux métabolique individuel
- Les personnes ayant des taux métaboliques basaux plus élevés (BMR) ont tendance à brûler plus de calories dans toute activité, notamment assis dans un sauna.
- Âge, poids et niveau de forme physique
- Les plus jeunes et ceux qui ont plus de masse corporelle brûlent généralement plus de calories. De plus, un niveau de forme physique plus élevé peut affecter l'efficacité de l'efficacité du corps régule la température.
Alors que les saunas offrent un potentiel de combustion de calories modeste, ils ne peuvent pas remplacer les avantages de l'exercice à la combustion des calories, qui engage activement les muscles et favorise la forme cardiovasculaire. Au lieu de cela, les saunas doivent être considérés comme une pratique de bien-être complémentaire avec d'autres avantages pour la santé.
Comparaison de la brûlure calorique du sauna pour faire de l'exercice
La brûlure calorique de l'utilisation d'un sauna est fondamentalement différente de la dépense énergétique pendant l'exercice. Bien que assis dans un sauna augmente légèrement votre rythme cardiaque et votre métabolisme alors que votre corps fonctionne pour réguler sa température, cet effet est passif et limité par rapport à l'engagement actif des muscles pendant l'activité physique.
Dans un sauna, les brûlures caloriques se produisent principalement par la thermorégulation, qui est l'effort du corps pour se rafraîchir en transpirant et en augmentant le flux sanguin. Ce processus n'implique pas d'effort physique significatif, entraînant une brûlure en calories plus faible.
L'exercice, en revanche, implique un engagement musculaire intentionnel, qui non seulement brûle plus de calories au cours de l'activité, mais augmente également la dépense énergétique après la session en raison de la réparation et de la récupération des muscles.
Les saunas ne fournissent pas les mêmes avantages d'activation musculaire ou de renforcement de la force que l'activité physique. De même, bien qu'une séance de sauna puisse augmenter la fréquence cardiaque à des niveaux similaires à l'exercice léger, il n'améliore pas l'endurance ou la forme cardiovasculaire de la même manière.
L'exercice régulier remet en question le cœur, les poumons et les muscles d'une manière qui contribue à la santé et à la gestion du poids à long terme.
Avantages supplémentaires pour la santé de l'utilisation du sauna
Amélioration de la circulation et de la détoxification
L'utilisation du sauna améliore considérablement la circulation sanguine, grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins causé par la chaleur. Cette diffusion améliorée aide à fournir de l'oxygène et des nutriments aux tissus plus efficacement, soutenant la santé cardiovasculaire globale.
De plus, l'augmentation de la transpiration dans un sauna favorise l'élimination de certaines toxines, telles que les métaux lourds et les polluants environnementaux, à travers la peau. Bien que le corps repose principalement sur le foie et les reins pour la détoxification, la transpiration peut servir de voie supplémentaire pour éliminer certains déchets.
Récupération musculaire et relaxation
La chaleur d'un sauna aide Détendez les muscles serrés, réduire les douleurs et améliorer la flexibilité des articulations, ce qui en fait un excellent outil pour la récupération post-entraînement. En augmentant la circulation, les saunas aident également à livrer des nutriments aux muscles et à accélérer l'élimination de l'acide lactique et d'autres sous-produits métaboliques.
Au-delà des avantages physiques, les saunas sont très efficaces pour réduire le stress en favorisant la libération d'endorphines et en favorisant un environnement apaisant, offrant une relaxation mentale et physique.
Mythes et idées fausses sur les saunas et la perte de poids
Perte de poids à l'eau temporaire
L'une des idées fausses les plus courantes sur les saunas est que la transpiration produite lors d'une session équivaut à la perte de graisse. En réalité, la transpiration entraîne principalement une perte de poids d'eau, pas la graisse corporelle.
L'échelle peut montrer une baisse temporaire de poids après une session de sauna, mais cela est dû à la déshydratation plutôt qu'à une perte de graisse réelle. Une fois que vous avez réhydraté en buvant de l'eau, votre corps restaure son équilibre fluide et le poids revient.
Séparer les avantages du sauna de la perte de graisse
Bien que les saunas offrent de nombreux avantages pour la santé, ils ne sont pas un outil direct pour la perte de poids. La brûlure calorique d'une session de sauna est modeste et insuffisante pour créer le déficit calorique requis pour une perte de graisse importante.
Au lieu de cela, les saunas doivent être considérés comme un complément à un mode de vie sain global qui comprend une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Ils peuvent améliorer la récupération, réduire le stress et offrir d'autres avantages de bien-être, mais ils ne remplacent pas les stratégies traditionnelles de perte de poids.
Conclusion
Les saunas offrent un moyen unique de se détendre et de rajeunir tout en offrant des avantages modestes tels que l'amélioration de la circulation, la récupération musculaire et une petite augmentation de la brûlure des calories. Bien qu'ils augmentent la fréquence cardiaque et favorisent la transpiration, leur impact sur la perte de poids est limité à la réduction temporaire du poids de l'eau et à des dépenses caloriques minimales.
La valeur réelle de l'utilisation du sauna réside dans sa capacité à soutenir la santé globale et le bien-être. De la réduction du stress à la récupération, les saunas peuvent être un complément puissant à un style de vie équilibré.
Cependant, ils ne doivent pas être invoqués comme une méthode principale de perte de poids. Au lieu de cela, incorporez des saunas dans une routine de bien-être plus large qui comprend un exercice régulier et une alimentation nutritive pour les meilleurs résultats.