Tout le monde veut des cheveux sains et épais. Tellement que nous sommes prêts à tout pour les obtenir. Des compléments nutritionnels aux sérums capillaires, il n'y a pas de pénurie de produits promettant des cheveux longs et luxuriants.
Lequel de ces produits est soutenu par la recherche scientifique ? L'un de ces produits vaut-il vraiment votre temps et votre argent ? L'un des compléments les plus couramment annoncés pour la croissance des cheveux est le collagène. Continuez à lire pour découvrir comment les compléments de collagène pourraient aider à favoriser la croissance des cheveux.
Le rôle du collagène dans les cheveux
Le collagène est une partie importante de la croissance des cheveux. Le corps synthétise son propre collagène à partir d'acides aminés, mais vers la mi-vingtaine, la production de collagène commence à ralentir. Cette diminution se poursuit avec l'âge.
Cheveux est principalement composé d'une protéine appelée kératine. Votre corps synthétise la kératine lui-même à partir d'autres substances consommées dans l'alimentation. Les protéines et le collagène contiennent les acides aminés utilisés pour fabriquer la kératine. Lorsque vous consommez du collagène et d'autres protéines, ils sont décomposés en acides aminés. Le corps utilise ensuite ces acides aminés pour fabriquer la kératine et faire pousser les cheveux.
Le derme est une couche épaisse de peau sous l'épiderme. Le derme abrite les capillaires sanguins, les terminaisons nerveuses, les glandes sudoripares, follicules pileux, et d'autres structures. Le collagène est en fait la principale composante du derme.
Notre protéine beauté quotidienne aide à la production naturelle de kératine puisque vous obtenez 50 % de votre apport quotidien en zinc, ainsi que du collagène et de l'acide hyaluronique.
Le collagène est nécessaire pour construire et réparer le derme et le cuir chevelu à la racine du follicule pileux. La diminution naturelle de la production de collagène par le corps peut affecter la santé du cuir chevelu et augmenter la perte de cheveux avec l'âge.
Le collagène est-il bon pour la croissance des cheveux ?
Certaines recherche et des preuves anecdotiques suggèrent que les compléments de collagène peuvent être bénéfiques pour la croissance des cheveux. Cependant, les résultats sont mitigés, certaines études soutenant l'utilisation du collagène pour la croissance des cheveux tandis que d'autres sont inconcluant.
Raisons pour lesquelles le collagène pourrait être bénéfique pour les cheveux
Lorsque vous consommez compléments de collagène ou d'autres protéines, votre corps les digère et les décompose en acides aminés. Ces acides aminés sont ensuite utilisés pour fabriquer d'autres substances et protéines dans le corps.
Le collagène est principalement composé de 3 acides aminés non essentiels : la proline, la glycine et l'hydroxyproline. Proline est l'acide aminé principal de la kératine. Consommer du collagène, riche en proline, peut fournir au corps les éléments nécessaires à la fabrication des cheveux.
Des preuves suggèrent que les follicules pileux peuvent être endommagés par stress oxydatif. Collagène on pense que le collagène possède des propriétés antioxydantes qui pourraient prévenir les dommages capillaires en neutralisant les radicaux libres, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
Des niveaux élevés de stress oxydatif peuvent également augmenter grisonnement. Puisque le collagène pourrait avoir antioxydant propriétés, les scientifiques pensent qu'il pourrait combattre les radicaux libres, empêchant ainsi les dommages cellulaires et le grisonnement prématuré.
Le collagène protège également la couche de peau qui abrite les racines des cheveux, c'est pourquoi les partisans de la supplémentation en collagène pensent qu'il pourrait aider à retarder la perte et l'amincissement des cheveux liés à l'âge. Malheureusement, il n'existe pas de recherches substantielles soutenant ces affirmations.
Le collagène épaissit-il les cheveux ?
Il est possible que le collagène aide à renforcer la tige capillaire, ce qui pourrait prévenir la casse et favoriser des cheveux plus forts et plus épais. Prendre du collagène peut améliorer la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux, mais il n'existe pas de preuve solide que la prise de collagène entraîne une croissance de cheveux plus épais pour tous ceux qui en prennent.
Le collagène arrête-t-il la perte ou l'amincissement des cheveux ?
La perte de cheveux et l'amincissement sont souvent liés à la génétique, aux changements hormonaux, à des conditions médicales ou font partie du processus normal de vieillissement. La production de collagène par le corps diminue avec l'âge, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé du cuir chevelu et des follicules pileux.
Les compléments de collagène peuvent aider prévenir la perte de cheveux ou l'amincissement avant qu'il ne commence. Un étude de 2016 a trouvé une corrélation entre la perte de cheveux liée à l'âge et la diminution du collagène. Il est possible que la consommation d'aliments riches en collagène et de compléments de collagène puisse augmenter la production naturelle de collagène par le corps. Cela pourrait améliorer la santé du cuir chevelu et des follicules pileux et prévenir la perte de cheveux.
Quel type de collagène est le meilleur pour les cheveux ?
Le collagène de type 1, présent à la fois dans le collagène bovin et marin, semble être le meilleur pour la croissance des cheveux. Collagène bovin est facilement absorbé par le corps et est la forme de collagène la plus proche de celle que l'on trouve chez l'humain.
Comment augmenter naturellement le collagène ?
Il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour augmenter naturellement la production de collagène par votre corps.
Aliments riches en collagène
Les protéines animales sont une excellente source de collagène alimentaire. Les aliments riches en collagène comprennent le bouillon d'os, le poulet, le poisson et les fruits de mer, ainsi que les blancs d'œufs. Il existe aussi des aliments que vous pouvez consommer pour stimuler la production de collagène par votre corps.
La vitamine C est nécessaire à la production de pro-collagène, le précurseur du collagène dans le corps. Consommer des aliments riches en vitamine C (agrumes, baies, fruits tropicaux, tomates et poivrons) peut également aider à augmenter les niveaux de collagène dans votre corps.
Habitudes de vie
Certaines habitudes de vie peuvent diminuer prématurément la production de collagène et accélérer le processus de vieillissement. Pour maintenir des niveaux optimaux de collagène, évitez de fumer, l'alcool excessif, le stress chronique, une exposition excessive au soleil et de mauvaises habitudes de sommeil.
Limitez votre consommation d'alcool à 1-3 verres par semaine. Les personnes qui limitent leur consommation d'alcool paraissent non seulement plus jeunes, mais ont aussi un risque plus faible de cancer et d'autres complications de santé.
Un taux de cortisol chroniquement élevé peut diminuer la production de collagène. Trouvez un moyen de gérer le stress dans votre vie, comme la méditation, la thérapie ou l'écriture.
Limitez le temps passé en plein soleil et n'oubliez pas de porter un écran solaire.
Dormez au moins 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez d'établir une routine nocturne pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur.
À éviter
Pour que vos cheveux restent sains et volumineux, limitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés et en graisses saturées. Limitez les snacks et les viandes transformées. Remplissez votre alimentation d'aliments frais et complets pour rester jeune et en bonne santé.
Suppléments
Suppléments de collagène fournir à votre corps des acides aminés importants utilisés pour fabriquer du collagène. Augmenter l'apport de ces acides aminés grâce à l'utilisation de suppléments de collagène peut aider à stimuler la production naturelle de collagène de votre corps.
Dois-je prendre un supplément de collagène pour mes cheveux ?
Le verdict n'est pas encore rendu sur l'efficacité des suppléments de collagène pour favoriser la croissance des cheveux. Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de collagène peut améliorer la santé de vos cheveux, prévenir leur chute et stimuler leur croissance. D'autres études ont trouvé des résultats peu impressionnants concernant la croissance des cheveux avec la supplémentation en collagène.
Lorsque le collagène est digéré, qu'il provienne de la nourriture ou des suppléments, il est décomposé en acides aminés. Il entre dans le corps sous forme de collagène mais ne reste pas intact. Si la capacité du corps à produire du collagène naturellement diminue avec l'âge, le fait de fournir au corps plus d'acides aminés pour fabriquer du collagène lui permet-il réellement d'en produire davantage ? C'est une question à laquelle la science n'a pas encore répondu.
Si vous acceptez de ne pas avoir de garantie de croissance des cheveux en prenant du collagène, alors cela ne coûte rien d'essayer. Vous devriez vous assurer que toutes vos autres habitudes de vie sont en ordre (nutrition, sommeil, stress, consommation d'alcool, exposition au soleil) avant de dépenser de l'argent dans un supplément de collagène, car il ne peut pas compenser de mauvaises habitudes de vie qui contribuent au vieillissement prématuré.