L'oxyde nitrique peut sembler un stimulant artificiel effrayant. Mais c'est en réalité un composé naturel, les humains produisent naturellement de l'oxyde nitrique dans leur corps, et il est nécessaire pour plusieurs aspects de la santé quotidienne.
La production d'oxyde nitrique joue un rôle dans le système immunitaire, le système nerveux, ainsi que dans la santé du cœur, du cerveau et la performance physique.
La raison principale est que la voie de l'oxyde nitrique améliore la vasodilatation endothéliale — l'élargissement des vaisseaux sanguins — aidant le système cardiovasculaire à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps humain.
Avec une bonne circulation, vous pouvez fournir plus efficacement de l'oxygène et des nutriments à différentes parties du corps. Ainsi, l'oxyde nitrique est, en quelque sorte, une molécule de signalisation qui joue un rôle dans presque tous les organes de votre corps.
C'est extrêmement important pour votre santé - des niveaux faibles d'oxyde nitrique, ou un manque d'oxyde nitrique ont été liés à plusieurs problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète.
Il existe de nombreuses façons de stimuler la production d'oxyde nitrique dans le corps. Dans cet article, nous couvrirons 6 des méthodes les plus importantes pour augmenter naturellement la production d'oxyde nitrique.
6 façons d'augmenter naturellement l'oxyde nitrique
Il existe plusieurs façons d'augmenter de manière sûre et naturelle la production d'oxyde nitrique dans le corps. Que vous souhaitiez améliorer votre santé globale, baisser votre tension artérielle ou augmenter la circulation pour avoir un effet de pompe avant l'entraînement, vous voudrez en prendre note.
Approfondissons un peu certaines stratégies naturelles d'amélioration de l'oxyde nitrique.
1 - Mangez des aliments riches en nitrates (particulièrement des légumes)
De nombreux aliments contiennent des nitrates alimentaires, que le corps peut convertir en oxyde nitrique avec l'aide de l'enzyme synthase de l'oxyde nitrique.
Ainsi, consommer ces sources alimentaires riches en nitrates aidera votre corps à maintenir des niveaux plus élevés d'oxyde nitrique que ce que vous produisez normalement.
Il y a toutefois une mise en garde. Les nitrates sont techniquement des radicaux libres, et les nitrates de sodium provenant de certaines sources - comme les conservateurs et les viandes transformées - peuvent former des composés nocifs, susceptibles de provoquer le cancer.
L'astuce est d'augmenter les niveaux de nitrates sanguins grâce aux bons aliments, qui contiennent des vitamines et nutriments supplémentaires empêchant les nitrates de se transformer en substances nocives. La meilleure façon d'obtenir des nitrates alimentaires est donc de consommer des légumes.
De nombreux légumes, comme le céleri, la betterave et les épinards, sont riches en nitrates alimentaires. Ces légumes sont également riches en antioxydants comme la vitamine C, qui empêchent les nitrates de nuire à l'organisme.
2 - Obtenez suffisamment d'antioxydants
Les antioxydants sont importants pour la production d'oxyde nitrique pour plusieurs raisons.
Comme nous venons de le mentionner, les antioxydants neutralisent les radicaux libres et empêchent les nitrates de se transformer en composés nocifs qui causent le cancer.
Les antioxydants aident également à prévenir la dégradation de l'oxyde nitrique dans le sang. Plus il se dégrade rapidement, plus votre corps doit produire de l'oxyde nitrique pour maintenir des niveaux sains.
Il est donc judicieux de combiner des légumes riches en nitrates alimentaires avec des aliments et compléments riches en antioxydants. Parmi les antioxydants courants, on trouve les vitamines C et E, le glutathion, les polyphénols et le resvératrol.
En plus des compléments antioxydants, il existe de nombreuses sources alimentaires d'antioxydants. Certaines des meilleures incluent les légumes à feuilles, le brocoli, les carottes, la betterave, les baies, les haricots, ainsi que le café et le thé.
3 - Exercice
En plus d'augmenter votre apport en nitrates alimentaires, les adultes en bonne santé peuvent également augmenter les niveaux d'oxyde nitrique grâce à l'exercice.
L'oxyde nitrique peut améliorer les performances lors de l'exercice. Mais les bienfaits vont en fait dans les deux sens. L'exercice peut aussi aider à augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang, ce qui dilate les vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation du flux sanguin et de meilleures performances physiques. Ça ne vous donne pas envie de bouger ?
Des études ont montré que l'exercice d'intensité modérée, pratiqué sur le long terme, peut être bénéfique pour la santé du cœur et stimuler la production d'oxyde nitrique.
L'exercice favorise la croissance musculaire et maintient des vaisseaux sanguins et des cellules endothéliales sains, qui sont responsables de la capacité du corps à créer du monoxyde d'azote.
Cela peut être dû à l'augmentation du flux sanguin sain que vous obtenez grâce à l'exercice, ainsi qu'au fait que l'exercice augmente l'activité antioxydante, ce qui, comme nous l'avons déjà établi, a des effets positifs sur les niveaux de monoxyde d'azote , ce qui aide à atténuer les risques de maladies cardiovasculaires.
4 - Prenez des compléments qui stimulent le monoxyde d'azote
Les compléments alimentaires peuvent également aider à augmenter vos niveaux de monoxyde d'azote. Ces compléments ne fournissent pas directement du monoxyde d'azote, mais stimulent certains composés d'acides aminés qui aident la capacité naturelle du corps à produire plus de monoxyde d'azote.
Deux de ces composés sont la L-arginine (ou simplement arginine) et la L-citrulline ; ce sont tous deux des acides aminés qui jouent un rôle dans la production de monoxyde d'azote avec l'aide de l'enzyme synthase du monoxyde d'azote.
Un composé, le Nitrosigine, favorise le processus de liaison entre l'arginine et le silicate pour stimuler l'activité de la synthase du monoxyde d'azote .
Des compléments comme un pré-entraînement sans stimulant contiennent du Nitrosigine arginine silicate, du malate de L-citrulline et d'autres ingrédients naturels favorisant la circulation comme la tourbe ancienne pour augmenter les niveaux de monoxyde d'azote pour améliorer le flux sanguin, l'énergie et la concentration.
5 - Utilisez le bain de bouche moins souvent
Étrangement, le bain de bouche peut en fait entraîner une moindre production de monoxyde d'azote dans le corps.
Le bain de bouche est conçu pour tuer les bactéries dans la bouche, mais cela inclut également certaines formes de bactéries bénéfiques, dont le corps a besoin pour produire du monoxyde d'azote.
Ces bactéries, ou microbes buccaux, sont éliminées pendant environ 12 heures après l'utilisation du bain de bouche. Des études ont en fait montré que cela peut entraîner un risque accru de diabète, en raison de l'effet sur les niveaux de monoxyde d'azote et sa production.
Ne négligez pas l'hygiène buccale, mais sachez que l'utilisation de bain de bouche plus d'une fois par jour peut ne pas être la meilleure pour votre santé.
6 - Sauna
Enfin, l'un des nombreux bienfaits des saunas pour la santé est une augmentation du monoxyde d'azote.
Une étude a montré que l'utilisation régulière d'un sauna finlandais augmentait les niveaux d'oxyde nitrique.
La raison est probablement que, tout comme les antioxydants alimentaires, l'utilisation du sauna peut aider à combattre les radicaux libres et réduire la vitesse à laquelle l'oxyde nitrique se décompose dans votre corps.
Quels aliments augmentent le plus l'oxyde nitrique ?
La meilleure façon de stimuler l'oxyde nitrique est par des choix alimentaires sains. Comme nous l'avons vu plus tôt, vous pouvez obtenir des nitrates améliorant l'oxyde nitrique à partir de sources animales, mais les sources les plus saines sont les légumes verts, les fruits et les légumes.
Consommez plus d'aliments qui favorisent l'augmentation de l'oxyde nitrique - comme les aliments combinant nitrates et vitamines antioxydantes.
Voici quelques aliments (et boissons) qui aident à augmenter l'oxyde nitrique :
- Betterave
- Épinards
- Chou frisé
- Brocoli
- Ail
- Abats
- Poissons gras
- Agrumes
- Baies
- Grenade
- Noix et graines
- Chocolat noir
- Vin rouge
- Thé vert/noir
L'oxyde nitrique est-il bon avant l'entraînement ?
En plus de la santé cardiovasculaire générale, l'oxyde nitrique peut aider à améliorer la performance sportive.
Avoir des niveaux élevés d'oxyde nitrique peut être bénéfique avant l'entraînement, en termes d'augmentation de votre capacité de performance. L'effet vasodilatateur qu'il procure est la même « pompe » que celle que vous obtenez avec de nombreux compléments pré-entraînement, ce qui augmente la circulation et l'apport d'oxygène aux muscles.
C'est pourquoi des compléments comme Stim Free Naked Energy utilisent des ingrédients qui stimulent l'oxyde nitrique. Ils aident à augmenter le flux sanguin avant votre entraînement, vous offrant un effet de pompe supplémentaire et une énergie accrue.
En résumé
Vous n'êtes peut-être pas conscient de l'oxyde nitrique et de ses bienfaits pour le corps. De nombreuses conditions de santé liées à une mauvaise circulation et à la santé cardiovasculaire sont associées à de faibles niveaux d'oxyde nitrique.
Combinez cela avec les bienfaits de l'oxyde nitrique sur la performance sportive, et vous avez plus que suffisamment de raisons pour vous concentrer sur l'augmentation de vos niveaux.
Bien sûr, vous voulez augmenter naturellement votre oxyde nitrique, sans augmenter les radicaux libres nocifs dans le corps. Pour cela, suivez les conseils que nous avons partagés dans cet article.
Mangez beaucoup de légumes riches en nitrates et d'aliments contenant des antioxydants. Essayez d'utiliser régulièrement le sauna, faites de l'exercice, et prenez un complément alimentaire, qui fournit les éléments nécessaires pour aider le corps à produire plus d'oxyde nitrique.