La créatine est un acide aminé qui est fabriqué dans le foie, le pancréas et les reins. Il aide à fournir de l'énergie aux cellules du corps. Nous pouvons également obtenir la créatine de certains aliments comme la viande et les fruits de mer.
Beaucoup de gens complètent avec la créatine pour améliorer les performances sportives, car la recherche suggère qu'il pourrait améliorer la construction musculaire et réduire les douleurs.
Des études récentes ont même montré un avantage potentiel de la créatine pour la santé de la peau. Continuez à lire cet article pour comprendre comment la créatine peut améliorer la peau.
Comment la créatine aide-t-elle la peau?
La créatine se trouve naturellement dans notre peau et elle est importante pour la fonction de nos cellules cutanées. La production de créatine par le corps diminue à mesure que nous vieillissons, c'est pourquoi il est important de s'assurer que nous obtenons suffisamment de notre régime alimentaire et / ou de nos suppléments.
Certaines études affirment que la créatine peut aider à réduire les rides, à augmenter la fermeté de la peau, à protéger la peau des dommages aux UV et à aider à l'apparence générale de la peau en général.
De plus, la créatine joue également un rôle dans la production de collagène, ce qui est important pour la santé de la peau un puits.
La créatine peut aider à réduire les signes du vieillissement en soutenant et en améliorant la santé de la peau de la manière suivante
La créatine protège la peau de l'exposition aux UV
La créatine peut aider à réparer les cellules de la peau vieillissantes car elle peut protéger la peau de l'exposition aux UV.
Il peut réduire les dommages à l'ADN dans la peau causée par la lumière UV (1).
À mesure que nous vieillissons, le métabolisme des cellules cutanées est réduit, ce qui provoque l'apparition d'une peau âgée et endommagée.
Cependant, la créatine aide à recharger les cellules de la peau et à stimuler le métabolisme des cellules cutanées, protégeant ainsi la peau contre les effets nocifs des dommages aux UV et d'autres facteurs qui provoquent le stress sur les cellules cutanées (2).
La créatine aide à créer de nouvelles cellules de la peau
La créatine joue également un rôle dans la génération de nouvelles cellules cutanées.
La créatine améliore le renouvellement de la peau, aidant ainsi à reconstituer continuellement la peau avec de nouvelles cellules cutanées saines.
On pense que l'augmentation du renouvellement des cellules cutanées peut donc augmenter l'élasticité de la peau et réduire les signes d'hyper-pigmentation (1).
La créatine peut aider à garder la peau hydratée
Une autre propriété anti-âge de la créatine est sa capacité à augmenter le statut d'hydratation de nos cellules.
Certains signes de la peau vieillissante résultent d'une réduction de l'eau intracellulaire, cependant, la créatine peut aider à améliorer cela.
La créatine peut aider à augmenter notre eau corporelle totale, ce qui peut expliquer comment la peau peut apparaître plus hydratée et brillante avec l'ajout de créatine (5).
Cependant, il est important de comprendre qu'il existe un minimum de recherches sur la façon dont la créatine peut avoir un impact sur l'hydratation de la peau, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
La créatine peut réduire les rides et augmenter la fermeté
La créatine peut également aider l'apparence de la peau également en réduisant les rides et en augmentant la fermeté. Cela peut même aider à stimuler la synthèse du collagène.
La créatine est également un ingrédient actif dans certains produits de soins de la peau en raison de son rôle dans la prévention du vieillissement de la peau humaine.
La recherche montre que lorsque la créatinine est appliquée par voie topique sur la peau, la synthèse du collagène est stimulée et que la peau semble plus ferme (3, 4).
De plus, les études montrent également une réduction des rides et de la rugosité cutanée lorsqu'ils complétent avec la créatine (1).
Comment intégrer la créatine dans votre routine?
Tout d'abord, il est important de savoir que la créatine a été largement recherchée et est un supplément sûr à consommer pour les personnes en bonne santé (6, 7).
Bien qu'il n'y ait pas de meilleur moment pour prendre la créatine, l'absorption peut être améliorée si vous le prenez avec un repas.
Les suppléments de créatine se trouvent sous forme de poudre et peuvent être dissous dans n'importe quelle boisson comme l'eau, le jus, le lait ou même un smoothie.
L'ajout d'environ 5 grammes de créatine à votre routine quotidienne est un excellent moyen de vous assurer que vous répondez non seulement aux besoins de votre corps et à la renforcement des performances sportives, mais peut vous permettre de profiter également des avantages de l'amélioration de la santé de la peau.
Essayez la recette de smoothie suivante avec des ingrédients riches en nutriments qui peuvent aider à stimuler la santé de votre peau:
Smoothie de mangue de peau éclatante
Ingrédients:
- ½ tasse de mangue surgelée
- ½ tasse de fraises surgelées
- 1-2 poignées d'épinards
- 1 scoop de monohydrate de créatine
- 2 cuillères à soupe. graines de lin moulues ou huile de lin
- ½ tasse de yaourt grec ou 2 scoops de Lactosérum nu
- 1 tasse de lait de soja
Instructions: Mélanger tous les ingrédients ensemble. Apprécier!